飛肩沖教學視頻

『壹』 圍棋星位小飛掛角後肩沖騙著

不是騙招，在特殊情況下可以這么下，是倒垂簾

『貳』 圍棋中的肩沖 是什麼意思

對於對方三四線的棋子在斜上方壓迫.

『叄』 男子田徑100米教學視頻

作為運動員我要糾正你，想證明自己，不是坐在電腦前看別人怎麼跑。要通過自己的努力去證明，你要證明的不是胖子能不能跑，而是你自己。100米是強度運動。無氧的。容易出現雙臂和腿腳酸沉。呼吸急促。這都是很容易出現的。如果你1年沒有跑過100米。希望你從現在開始慢慢恢復。成功不是說你達到某個點，而是你去做了，努力的去做了。這就是成功的意義。歷史上有位著名的馬拉松運動員，叫什麼我忘了，是個黑人，他在比賽中腳踝有嚴重的外傷。跑起來很費勁，等到賽場里運動員都頒完獎，觀眾幾乎都要離開的時候，他一瘸一拐的跑進賽場，雖然不是第一的名，但是卻贏得了全場人員的掌聲，這就是他用他自己的意志贏得了比賽，讓別人刮目相看。這就是成功。還有，你作為女生，1年前50米跑8秒。。還是可以的。最為女生。50米還可以。但是50米不能代表100的成績。我解釋下：50距離很短，這個距離在人類正常全力沖刺正常的范圍。而100，一般人跑到80米就沒有體力了，也就是說全80米，你跑的很快，後20米會讓你感到很吃力，一下子就把成績啦下來。所以50米不能代表100米。關於100怎麼提成績。我告訴你些方法。。100米不可能一下就上去了。不認真還可以出現扭傷或呼吸問題。首先你要鍛煉，你的肺活量。腳踝力量。下肢力量和上肢力量。肺活量訓練，就靠長跑 每天早上5點半起床 6點准備好開始慢跑。繞著你家的那片范圍跑，一般2000米最低。跑到結束的 時候 剩下500米開始加速。最後100米的時候拼起來，用盡全力跑著100米，這叫最後沖刺能力。不要怕（注意安全，車或石頭什麼）什麼都不要想，就是拼就可以。跑完以後你肯定很累甚至難受，這是正常的。不能歇著，千萬不能歇。跑下來以後 先慢慢的跑或者走一段時間，讓身體去適應，然後做做操。專業的操不會 就做 你們學校的體操。活動腿部肩膀，腿部活動就是：壓腿（高一點的地方把腿翹上去，身體下壓，不能彎曲腿。）然後跑著做踢腿運動，就想跺人那樣的動作，知道吧。腳踝運動的訓練，就做跳躍，原地跳躍，用腳踝蹦。不要用腿，腿綳直。用腳踝往上起跳。還做做3級跳遠運動。下肢力量，沒有器材的話，就做身蹲，身蹲就是，雙手背到後面身體站直，雙腿夾緊。身體下蹲，不要全蹲下去，也不要還沒蹲就站起來。上肢力量，就做擺臂吧 ，最簡單也最有效。就是左腳在右腳前面，不要太遠 30公分就可以了 然後前後做擺臂運動。至於怎麼擺臂。你可以問問懂得。說的太多你也看不明白，最要的是堅持。不要在乎別

『肆』 肩胛骨沖風

你是想說中風嗎？中風不會痛吧。大概率是拉傷。罐子拔成這樣，太慘了。如果嚴重，建議去正規醫院骨科看。如果最近有過肩臂外傷史、扭扯、發力過度之類的情況，很有可能是拉傷，1周左右後疼痛會逐步自行消失。

『伍』 練習肩倒立的技巧

1、仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，回背部不離開地面。

2、呼氣，答彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3、將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2－3分鍾。

6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

(5)飛肩沖教學視頻擴展閱讀：

肩倒立的益處

1、舒緩高血壓。

2、減輕失眠症，鎮靜神經。

3、改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。

4、緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病。

5、對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果。

6、增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。

『陸』 wwe飛沖肩教學

首先讓人站著（或沖過來）不能靠牆。然後沖過去用自己肩裝對方肚子。
求採納，純屬原創

『柒』 散打實戰視頻（詳細講解）

1、實戰姿勢
它是指為完成進攻上防守動作所採用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利於防守和啟動的靈便，便於發力，利於進攻等優點。兩腳前後分開，前腳跟與後腳尖之間為一腳半距離，前腳與後腳間橫向距離稍寬於肩，前腳尖略向內側轉，後腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置於體前略低於眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小於90度，右拳置於右左肋前略高於下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。

2、基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1.滑步包括前、後、左、右。前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。
2.左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。
3.墊步：
前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。
後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在後腳里側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

3、基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然後左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別於左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂後拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高於肩平，然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打後重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可後拉，重心落左腳，但上體不可過於前傾，邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉後，左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然後再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋後再擊打，上體不可過於前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

4、基本腿法
腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中佔有很重要的益，拳諺道：「練拳不溜腿，到老冒失鬼」。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：「一寸長，一寸強」。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

正蹬
左蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至後腿，後腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分後仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側踹
左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高於腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時後腿挺直，上體向後腿側傾，目視腳面，然後踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。

鞭腿
左側鞭腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體後左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放鬆，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，並使腳面綳平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然後側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發力，但要藉助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜。

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『捌』 這些發型都叫什麼怎麼找教學視頻

不同的發型代表的不同的行業,也跟不同人的臉型有關系.適合不適合主要還是要看自己.還有要看男性還是女性了.根據實際的情況才能得到更好的分析.

根據您的臉型選擇適合自己的發型：

長臉型

要用優雅可愛的發式來緩解由於臉長而形成的嚴肅感。在發型的輪廓上，要壓抑頂發的豐隆，頂部應平伏，前發宜下垂，使臉部變得圓一些，同時，還要使兩側的發容量增加
，以彌補臉頰欠豐滿的不足。對於臉型狹長的女性來說，將頭發做成捲曲波浪式，可增加優雅的品味，應選擇松動而飄逸，整齊中帶點亂的發型。

圓臉型

應增加發頂的高度，使臉型稍稍拉長，給人以協調、自然的美感。在梳妝時要避免面頰兩側的頭發隆起，否則會使顴骨部位顯得更寬。宜側分頭縫，梳理垂直向下的發型，直
發的縱向線條可以在視覺上減弱圓臉的寬度。

方臉型

這種臉型的梳妝要點是以圓破方，以柔克剛，使臉型的不足得到彌補。可將頭發編成發辮盤在腦後，使人們的視覺由於線條的圓潤而減弱對臉部方正線條的注意。前額不宜留
齊整的劉海，也不宜全部暴露額部，可以用不對稱的劉海破掉寬直的前額邊緣線，同時又可增加縱長感。兩耳邊的頭發不要有太大的變化，避免留齊至腮幫的直短發。

菱形臉

整個臉型的上半部為正三角形形狀，下半部為倒三角形形狀。用發型矯正這種臉型時，上半部可按正三角臉型的方法處理，下半部則按倒三角臉型的方法處理。一般將額上部
的頭發拉寬，額下部的頭發逐步緊縮，靠近顴骨處可設計一種大彎形的捲曲或波浪式的發束，以遮蓋其凸出的缺點。

三角形臉型

根據發型與臉型的比例關系，梳理時要將耳朵以上部分的發絲蓬鬆起來，用噴發膠或定型劑可以達到這種效果，這樣能增加額部的寬度，從而使兩腮的寬度相應的減弱。

倒三角形臉型

在梳理時要注意揚長避短，便可達到整潔、美觀、大方的效果。適合選擇側分頭縫的不對稱發式，露出飽滿的前額，發梢處可略微粗亂一些，這樣能將年輕女性純情、甜美、
可愛等特點直率地表現出來。

高瘦女性

一般高而瘦的身材大多是比較理想的身材。但高瘦身材者有時容易給人以眉目不清的感覺，或者是臉部缺乏豐滿感，因而在梳妝時要注意增加發容量，稀少單薄的頭發會令人
乏味。適當地加強發型的裝飾性，或在兩側進行卷燙，對於清瘦的身材有一定的協調作用，能顯得活潑而有生氣。

矮胖女性

在發型的梳理上宜用精緻花巧的束發髻，整體的發式要向上伸展，亮出脖子， 以增加一定的視覺身高。不宜留長發波浪、長直發，應選擇有層次的短發和前額翻翹式發型。

發型與身材臉型季節的關系

1·長臉型 將頭發留至下巴，留點劉海或兩頰頭發剪短些都可以減小臉的長度而加強寬度感。也可將頭發梳成飽滿柔和的形狀，使臉有較圓的感覺。總之、一般自然、蓬鬆
的發型能給長臉人增加美感。

2·方臉型頭發宜向上梳，輪廓應蓬鬆些，而不宜把頭發壓得太平整，耳前發區的頭發要留得厚一些，但不宜太長。前額可適當留一些長發，但是不宜過長。

3·圓臉型這樣臉型常會顯得孩子氣，所以發型不防設計得老成一點，頭發要分成兩邊而且要有一些波浪，臉看起來才不會大圓。也可將頭發側分，短的一邊向內略遮一頰，
較長的一邊可自額頂做外翹的波浪，這樣可「拉長」臉型。這種臉型不宜留劉海。

4·橢圓臉型這是女性中最完美的臉型，採用長發型和短發型都可以，但應注意盡可能把臉顯現出來，突出這種臉型協調的美感，而不宜用頭發把臉遮蓋過多。

體型與發型

人的身材高矮、胖瘦等與處理發式也有一定的關系，如身材較為瘦長的，留發就容易使人感到肩部兩側顯得空虛，人也更顯瘦長。身材矮小的，留長發會使身體顯得更矮。身
體較胖的，頭發應採用直紋路，如果梳成規則的平波浪，身體就會更顯發胖。

職業與發型

建築工、紡織工、車工、醫生、廚師、食品營業員等職業，出於安全生產和工作的需要，應戴工作帽，這就要求應留較短發型。經常進行露天作業，發型應簡單，頭發也應短
一些，這樣能夠使梳洗方便。

季節與發型

由於季節變化，衣服的厚薄不同，衣領的高低、領部露出不同，頭發的長短也要相適應；夏天要求涼爽、舒適，以短發居多，如果留長發也以流辮、盤髻為宜，但不宜過長、
過厚、過於蓬鬆，否則會很不協調。冬天衣服穿得厚、衣領高，頸部基本被衣服、圍巾裹住，長發垂於腦後，這樣利於保暖，因此頭發不應過短過薄。春秋季節，發式就可以自由
選擇了

發型的基本分類1）直發類發型 直發類發型，是指沒有經過電燙，保持原來的自然的直頭發，經過修剪和梳理後形成的各種發型。

直發

2）卷發類發型 卷發類發型，是指直頭發經過電燙後形成捲曲形的頭發，通過盤卷和梳理而形成的各種不同形狀的發型

3）束發類發型 束發類發型，根據不同的操作方法和造型，分為發辯、發髻、扎結等發型

男士發型的基本類型

男子發型由於留發較短，發型變化不及女子多，但通過修剪、吹風梳理或燙發、梳理，也能梳理出多種多樣、美觀大方、具有男性魅力的發型。

男子的發型一般是以頭發頂部至發際線處的長度為依據，分為短發型、中長發型、長發型、超長發型。短發型--留發較短，發式輪廓線鬢角處；中長發型--
留發適中，發式輪廓線在耳輪以上；長發型--留發較長，發式輪廓線在發際線以上；超長發型--留發很長，發式輪廓線超過發際線。

男子發型分類可以根據頭發曲直形狀來分，可以分為直發類發型、卷發類發型、直卷結合類發型。還可根據操作方法來分，如剪發類發型、燙發類發型、部分燙發發型。男子
發型分類，一般以留發長短來分較為適宜。

1. 短發類發型

短發類發型基本上是直發經過軋發、剪發來造型，具體發式有平頭式、圓頭式和平圓式三種。

男士平頭

平頭式： 又稱平頂頭或小平頭。特點是兩側和後部頭發較短，從發際線向上軋剪，短發呈波差層次，色調勻稱，頂部略長的短發軋剪成都市平形，根據頂部頭發長度，又有大平
頭、小平頭之分。 圓頭式： 又稱圓頂頭或小圓頭。特點和平頭式相似，但頂部頭發呈圓形。

平圓式 ： 又稱平圓頭。特點是吸取平頭和圓頭兩者的特點綜合而成，周圍頭發有層次色調，頂部呈平圓形。

游泳式：
又稱運動式，是在平圓頭基礎上發掘起來的，頂部頭發較平圓頭為長，周圍輪廓上部呈球形，層次較低，色調較深，短發具有長發感覺，適合青年、中年和運動員。

2. 中長發、長發類發型

這兩類發型發式基本相同，只是留發長短有所區別，有的是直發剪吹，有的是燙發梳理。具體發式主要有青年式、波浪式、自然式等多種。

[水母頭]，..

上面昰蓬鬆的.下面昰長發,!

bob發型

自然式：
特點是留發中長，頂部頭發較長，向前披垂，形成稀疏自然的筆尖形，兩側和後部頭發向上軋剪，形成自然坡差層次，整個發型，線條柔和，發絲自然平服，簡潔大方、自然。

中分式：特點是留發中長，中間分頭路，額前頭發從頭路梳向兩側，發根站立蓬鬆自然，兩側和後部頭發向上軋剪，有一定層次和色調，這是受港、台歌星影響而在80年代
流行的一種發型，又稱港式，富有時代青年的新貌感。

蘑菇式： 特點是頂部頭發較多較厚，形成蘑菇形輪廓，兩側和後部頭發向上軋剪，有自然參差層次。蘑菇形輪廓比女子蘑菇式為小，發式輪廓線也不太明顯，也是目前較為
流行的男子發型。

奔式： 特點是留發較長，邊分頭路，大邊頭發呈鴨舌帽形向前沖，兩側頭發向後梳，在後部中心會合，線條流暢，造型別致，具有男性健美感。

卷式： 是燙發發型，也可用電鉗卷燙或圓刷卷吹。留發中長，頭發燙成捲曲或半捲曲形，發圈可大可小，捲曲要自然，適合活潑的青年。

中年式：
留發中長，可分頭路和不分頭路，分頭路要略高些。發絲向後斜梳，輪廓略為飽滿，兩側及後部頭發和上軋剪，體現一定的層次和色調，端莊大方，具有整潔感和時代感。

女式發型基本分類

> 1、直發類：直發類發式指不經燙發，只經剪修而形成的發式。直發類發式基本上保持頭發的自然生長狀態，其造型特點是發絲自然流暢，懸垂感強，充滿浪漫氣息，尤
其適合青年女性梳理，給予人以純真的美感。這種發式的主要是靠修剪梳理成形。直發類發式在頭發的長短『式樣方面有較磊的自由度，可形成短發式』超短發式『中長發式』束
發等。

> 2、卷發類：卷發類發式是指經過燙發梳理而形成的發型式樣。卷發類發式的發絲捲曲『柔和'變化較多,頭發捲曲幅度有大有小,小花活潑;大花高雅浪漫。中年女性
梳理更顯成熟的魅力.卷發類發式可適用於短發,中長發或長發.

> 3、束發類發式可簡可繁,適應面廣,變化較大.分為生活型'晚宴型和新娘型.束發類一般都保持發的自然長度.適用於中長發和長發.

王子的發型一直都是玉米燙的。要剪還要燙。你把圖片下到手機拿去給發形師看就可以了。 現在非主流很流行這樣的發型。一般大型發廊的發型師都會弄的。

『玖』 100米的正確起跑姿勢…最好講解帶視頻…重謝…

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．

『拾』 跪求街舞基本動作的視頻講解教學

我給你一些建議.是我學時的心得. 首先，我那時候身體很差，所以要先從身體開始練起，我練身體的方法是：
1.跑步（沖100米，習慣後慢慢增加到400米，不用太快，我們練的是肺活量，戒煙很重要哦！還有慢跑1500，1天2次，早飯前晚飯後，沒有肺活量跳的累死你，大口喘氣的樣子
可是很醜的！）
2.俯卧撐（開始最我多隻能做20個，但是堅持做3組，30秒一組，數量分別是20，15，10個，每天早上，中午，吃完飯後，睡覺前4次；當你感覺做完第1次的20個後不是那麼累就
能慢慢增加數量，注意要有節制，心急吃不了熱豆腐！最好3組做完大臂有種酸疼的感覺.）
3.練腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必須練到！分別鍛煉你的腹肌和腰力。一段時間後可以試著吊腰，網上有很多達人發多視頻，我就不廢話了。練習方法也是1天4
次，各3組，數量按個人體能逐次減少，習慣後總數增加）
以上3點是最最基本的！起碼連著練習1個月才能有初步改善，如果偷懶的話...嘿嘿...你練JAZZ去吧，那個輕松！

身體有了初步的保證，開始BK練習了！
1.開肩，開腿，下腰...無一不是很痛苦的事，最好找專業老師或者BK達人幫你，否則很容易受傷...
2.腳步的感覺：我個人建議大家一開始別練TOPROCK之類的，可以練練C-WALK，那個對腳步的協調性很有要求，而且很好看，對你以後創造自己的舞步能打下基礎。
3.倒立：很多人都卡在這里，我把這個詳細講下我練的方法。
倒立最難克服的是心理障礙，很多人抱怨倒不起來，其實是你們內心的潛在意識害怕！怕摔！只要你們一狠心，一跺腳，手一撐，腳往上那麼一帶，腰一用勁，起來了~~~（如果
確實克服不了可以先在床上倒，沒人家裡的床是4面不挨牆吧？？？就在有牆的那面倒立，倒在牆上！完成了第1倒後，下地，找個牆按著那個感覺倒！）
當你能靠牆倒立後，先就那麼一直倒著，慢慢增加你倒的時間，讓身體習慣那種沖血的感覺，學會倒立時調整呼吸，不然以後離牆倒立會出現一呼吸就倒的局面。
當你能堅持一分半鍾左右就OK了！
還是靠牆倒立，腿一定要伸直，並攏！不然以後做動作很難看的！用你習慣的那隻腿的後腳跟輕微發力墊牆，使身體在靠牆和離牆間不斷轉變，找到那種離牆的感覺！這個時候注意手
的姿勢！是抓地！有點抓籃球的感覺！可以在身體要倒向牆時試著手指用力扣地，把身提扶正，這靠的是手指的力量。
再下一步就是離牆練習了，為了防止經驗不足摔傷，有條件的可以去舞室，那是木地板，或者買泡沫地板鋪在家裡的地上，在上面倒。沒條件的就在操場，草坪上，千萬別在水泥地
和大理石地上...那是找死...除非你丫骨頭硬度9.9
同樣的，雙手抓地，腿向上一鉤，身子一帶就起來了。
這里有幾個要領：
1.腿向上鉤的力度要適中，不然要麼倒不起來，要麼翻過去。
2.千萬不要怕摔，在心裡默念：「媽的，就當打架被人打翻在地了。」
3.當你要翻過去摔倒時，反應一定要快！送掉力氣小的那隻手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！
4.倒立時要注意腰，腰一定要在重心後（後：就是把腰放在靠你小DD正對的方向那邊一點），就是把感覺倒上去定個0.5秒就掉下來的感覺，可不是翻過去哦！不能滿世界晃盪，否則
摔，除非你是腰力達人，那沒辦法了，天生的...千萬千萬不能把腰放到前面去了，那樣只會翻！！
5.當你腰在重心後時是會掉下來的，這時把腿鉤起來，用力向下壓（別動腰），壓過時腿收力，手指扣地調整重心。
以上一系列說起來很復雜，其實多練就好了，一句話，心急吃不了熱豆腐！

好了，以上是最最最最基礎的東西了，先發這么多吧，看得人多了我明天繼續發關於BK舞步，技巧之類的學習心得。