武術基本功教學反思

⑴ 武術基本功

武術基本功包含：

1、壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、後下腰等。回

2、步型答：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

3、直擺性腿法：正踢、里合、外擺、側踢、後撩等。

4、曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

5、掃轉性腿法：前掃、後掃、盤掃等。

6、跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。

7、技巧性動作：前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

(1)武術基本功教學反思擴展閱讀：

剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練「功力拳」、「潭腿」，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩健。

基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶鬆弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

⑵ 武術基本功

雙節棍練的好的當然是一代宗師李小龍了，照他的方法刻苦練習，不好也難了，你練基本功我給你一個方法。就看你的毅力了！不過你怎算知道自己哪裡不足，能重視基本功，那你還是很有潛力的！
李小龍的遺孀琳達於1996年召集李小龍當年的十餘位頂峰門徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關心的是真正屬於李小龍個人的東西，那種原汁原味的李氏格鬥技系統。為了滿足廣大截拳道愛好者的心願，特將李小龍生前制定的一個短期強訓計劃披露如下。李小龍為什麼要制定一些類似的周期性訓練計劃呢？原來到了李小龍武道生涯的後期，他要經常客串一些演出活動，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動後，都會利用這種超強度短訓計劃來迅速恢復自己，同時他亦利用這些特訓計劃來訓練那些美國武壇頂級高手，如著名空手道大師查克?羅禮士及喬?劉易斯等人。
1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰斗的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最兇狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯系膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的准確度是有良好的鍛煉作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。

1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鍾。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鍾，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．杠鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛煉前臂的肌力。
總計：2小時23分

1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鍾。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鍾。
2．跳繩練習：3組，十分鍾。在振藩截拳道中，跳繩是鍛煉耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鍾的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型武器，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動范圍。
4．右前勾踢練習
（1）
踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2）
踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的准確度、距離感與快速度。

5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
照這上面的練下去不成高手都難，沒有速成也沒有什麼人能幫你，只有靠自己苦練！

⑶ 武術基本功訓練方法

暈，你們太殘忍了，這是我曾經回答過的，希望對你有幫助：

練武術，不止連自己的身體，也練自己的意志，
說白了，練之前要注意：自己的年齡 太大了
20~30 就不會練出厲害的武術，這是現實的，
最多也只能防身，說真的我是武術愛好者，
我很堅持，因為我知道練武術最基本的就是練基本功，這也許你知道。
練武術也不要心急，練武術不是為了健美，而是為了如何打倒別人。
要想練武術，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。
每天要堅持鍛煉，每天5點起，跑4000米遠（註：剛開始時不要劇烈跑，練武術可不是一天能成的，每天最少2000米）
最好讓你家長買個啞鈴給你，不要太重（因為你要有不同姿勢的鍛煉）
方法：1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個
2.兩臂張開，前後擺動，就像擴胸那樣
3.兩臂張開，上下擺動，像鳥擺動翅膀
這3種方法，要堅持，這3種必做，其他你可以從網上查查，看自己身體如何，是否能堅持。
要早睡早起，沒特殊情況，最晚11點就睡。
這是啞鈴的方法。
還有，一定要把基本功練好，就如李小龍所說：
練武不練功到老一場空。這不是沒道理的。
你只要練好基本功，你就成功了4分之1
那3份，就要往深發展，學習各種拳路。
額，不說了。李小龍是個榜樣，對自己要有信心。
李小龍的 年代+意志+情況+機遇=打不倒的他
相信自己，我也不是什麼專業的，具體你還要最好聽聽專業的咋說。呵呵
行了，祝你好運！ GOOD LUCK

⑷ 武術基本功練習方法

可以在腳上掛幾個鉛塊，一段時間後腳的力度會有明顯的增加步法基本功：

1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13後靠步14跳步15縱步外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。 要求與要點：挺胸，塌腰，松髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。 ４．里合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起里合並向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。 要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大並成扇形。屈伸性腿法： １． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面綳直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。 要求與要點：挺胸，直腰，腳面綳平，收髖。彈擊要有寸勁。 ２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟 要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。練習時，左右可交替進行。 要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。扭轉性腿法： 後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周。 要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。

⑸ 武術基本功（就是一個普通人剛開始練）

從基本功學起
最好是找個老師教你，比較快少走彎路！

但是老師也不是想找就能找，要看你有沒有那條件，如果找不到老師就自學吧，自學如下：

每天下午練比較好，
3000米長跑練耐力，400米短跑練速度
跑完壓腿各100下，然後正踢腿各20下。側踢20，里合外擺各20，彈腿20，單拍腳20，正蹬20，側踹20。

然後再練掃堂腿，旋風腳啥的.這些是基本功

做完基本功練習各種步法，基本就是弓馬歇撲虛五種步法，

然後就可以打拳了，從五步拳打起，到初級長拳第一，第二，第三路。這些要自學

最後進行功力練習，扎馬步5分鍾 ，俯卧撐50個，仰卧起坐50個

建議你去買本帶有視頻資料的武術入門書籍，對照學習，初級完全可以自學，而且不會練出毛病的