肚皮舞西米教學視頻

㈠ 肚皮舞直立西米的動作要領

直立西米的發力點在於膝蓋，需要注意的有三點：

1、大腿肌肉要完全放鬆，不要有任何緊內張的感覺；容

2、左右兩邊膝蓋動律的幅度和速度一定要非常均勻，而且要注意是左右交替發力；

3、練習時應該由慢而快進行，當覺得慢的做得很均勻的時候再一點點加快速度，不要急於求成。

有句話叫「欲速則不達」，用來形容直立西米的練習是再合適不過的了，練習方法看起來很簡單，但需要我們很細致的耐心。直立西米抖得很快的時候，顫抖的感覺會像一股電流一樣從腳下源源不斷地躥至全身，腰圍上有贅肉的地方自然隨之跳躍，肚子上悉悉索索的顫動非常具有觀賞效果。因此，直立西米也是最能說明為什麼豐滿一些的人更適合跳肚皮舞的一個典型例子。

㈡ 肚皮舞中臀部西米怎麼做

首先直立，收腹（不用刻意收得很厲害），收尾椎（讓脊椎垂直於地面），雙腿膝蓋微微專放鬆（是放鬆不是彎屬曲），整個身體處於一個很舒服的狀態。
然後以尾椎為中點，左右胯上下交替擺動，先慢慢來，等身體適應了頻率並感覺到很輕鬆了再逐漸加快速度，身體其他地方不要擺動或起伏。

肚皮舞中大部分西米都需要放鬆，再放鬆，讓它成為自然而然的存在，才能配以其他的復合動作，否則一個西米抖個半死，其他動作要怎麼協調？就像是鋼琴裡面的和旋一樣，慢慢體會，可能會需要很久才能找到感覺，但是找到了就容易融會貫通了。

㈢ 肚皮舞中西米怎麼做呢

肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加駱駝、西米行走。

要說肚皮舞中最「享瘦」的動作，當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鍾的西米，就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個好處是，不需要很大的空間，只要你願意，原地就能練習，可謂是低成本、高效率的減肥運動啦。現在，就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧—
膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有「甩脂機」的稱號，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向後拍打，兩膝交替進行，最開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：動作過程中大腿肌肉、腹部要放鬆，有甩動的感覺；兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米

教研專區全新登場 教學設計 教學方法 課題研究 教育論文 日常工作

功效：臀部西米是「甩脂機2號」，主要可以幫助甩掉臀部多餘脂肪，消耗熱量。 做法：兩側臀大肌交替收緊、放鬆，帶動胯骨上下擺動，尾椎左右擺動。開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：速度越快時，臀部越要放鬆。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前後顫動（類似於打冷顫）。 小提示：可以把重心放在一條腿上，單腿練習，也可以重心中間，雙腿交替顫動。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調動全身，消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進行，右腳踏地時右胯向上，左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行，速度由慢而快。
小提示：雙腳的速度加快時，不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉
對於大多數肚皮舞初學者來說，Hagallah西米往往是一個難點。因為這個動作是由好幾個單一的動作連貫組成的，那麼，Hagallah西米是由哪些動作組成，又需要用到哪些肌肉呢？
如果分解開來，Hagallah西米總共由四拍的動作組成，現在，就讓我們挨個來看看每個動作是怎樣發力的吧——
Hagallah西米＿第一拍
動作：右胯部向前擰擺，同時，右腳踏地，右胯向下拉動。 分析：這個動作的難點在於右胯部在擰擺的同時還要向下拉動。胯部擰擺需要用到我們的側腰肌，怎樣能讓右邊胯部向下拉動呢？--要點不是右邊的腰肌，而是左大腿內側的內收肌，我們需要把左大腿內收肌向上收緊，這樣右側胯部則會對應地向下拉動，右腳便自然地同時踏向地面。
Hagallah西米＿第二拍
第二拍是空拍，保持第一拍的動作即可。
Hagallah西米＿第三拍
動作：右胯部向外側平推，重心移到右腿。
分析：這個動作發力點也是在大腿內收肌，但這次不是左邊，而是右邊的大腿內收肌。當右側內收肌收緊時，則會推動同側的胯骨向旁移動，而此時身體的重心也隨之完全轉移到了右腿上。
Hagallah西米＿第四拍
動作：左胯上提
分析：在第三拍中，身體的重心已經完全轉移到右腿，此時若要讓左胯上提，則需要前側的腹斜肌的力量，除此之外，還需要用到腰部後方的豎脊肌和腰方肌的力量，當收緊這些肌肉時，同側的胯部就會向上提拉了。

說到底，Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運用，因此，要練好Hagallah西米，首先需要進行臀部上下、左右和擰擺的單一練習，這樣才能做到精細而有力的Hagallah西米！
怎樣做好肚皮舞臀部西米
[點擊放大]
臀部西米（Hip Shimmy）是速度最快、最顯示和考驗臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動，不僅能夠促進代謝循環，對身體健康大有裨益，而且還能迅速燃燒脂肪，幫助你達到減肥的目的。以下三個原則，能幫助你做好肚皮舞臀部西米—
原則一：發力准確
臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，並保持雙膝微屈的狀態。
原則二：放鬆自然
除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放鬆的原則。這里的放鬆不僅包含肌肉的放鬆，也包含精神的放鬆。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放鬆的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放鬆，不要讓腦袋裡的弦綳得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。
原則三：練習練習再練習
著名的部落肚皮舞導師李梅林老師說過，「好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久」。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經掌握了正確的發力方法，那麼接下來的事情就是要練習練習再練習了。

㈣ 肚皮舞西米教學視頻有的老師教的是左右擺胯，有的又是抖膝蓋來回抖動越抖越快，請問哪一個是正確的

都正確，因為西米本來就是叫你抖動的。
--------------------------------------------------------------------------------------
西米是英文「Shimmy」的音譯，在肚皮舞回中指連續答快速的抖動，按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

㈤ 「肚皮舞的西米」是什麼意思

西米是英文「Shimmy」的來音譯，在肚皮舞源中指連續快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的一大動作類型。

1、按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。臀胯部西米按照動作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米；

2、按照動作類型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等；按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的松緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類型。 隨著肚皮舞的發展，西米的分類也一直在擴展。

㈥ 怎樣做好肚皮舞臀部西米

原則一：發力准確 剛開始練習時，如果感覺不得要領，不妨首先問問自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米嗎？很多人做臀部西米時，很容易用到大腿肌肉，這樣做會感覺腿部和臀部像被釘在了一起，導致整個身體中段都會顯得很緊張，更別說讓臀部自如地抖動了。 因此，如果你用的不是臀部肌肉，馬上糾正吧。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，並保持雙膝微屈的狀態。 原則二：放鬆自然 除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放鬆的原則。這里的放鬆不僅包含肌肉的放鬆，也包含精神的放鬆。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放鬆的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放鬆，不要讓腦袋裡的弦綳得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。 讓精神放鬆的辦法，是用別的事物來轉移過多的專注和緊張，比如說看電視的時候、和家人煲電話粥的時候、洗完刷盤子的時候、打掃房間的時候、遛狗的時候、甚至洗頭的時候……都可以做西米，放鬆心情，把西米當做一件很自然的事情。 原則三：練習練習再練習 著名的部落肚皮舞導師李梅林老師說過，「好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久」。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經掌握了正確的發力方法，那麼接下來的事情就是要練習練習再練習了。 請不要說「我不會做臀部西米」，要說「我只是現在還不會做臀部西米」，正確的方法+持久的練習，相信自己，西米就要來了！

㈦ 肚皮舞大（小）西米什麼意思

西迷是把一個簡單的基礎動作平率加快後的名稱，例如胯西迷，胸西迷，膝西迷等。駱駝類似於爵士舞里的「身體海浪」，只是駱駝是靠胸，腹，和胯配合，不帶頭部動作，屬於性感動作，美人魚是把上側圓胸和盪胯組合起來的行走步伐，也屬於性感動作，都是專業術語，可能你不太清楚。。。建議你先從胯部和胸部的基本動作練起，把胯練靈活，肚皮舞里胯部和胸部的動作很多，所以很有必要苦練，其餘的還是要看全身的靈活性和舞蹈的感覺。建議你可以找專業教練，不想找的話可以看教學視頻，先不急看舞蹈，從基礎看起，肚皮舞都是由基礎動作拼接而成的。學肚皮舞到跳的好過程比較辛苦哦，呵呵。希望可以幫到你~

㈧ 肚皮舞中西米要怎麼做

shimmy五花八門，種類很多，如手部shimmy、肩部、胸部、臀部、胯部、腿部、甚至舌頭等等，有的難有的容易，肚皮舞最有意思的地方也是shimmy。
注意要領：放鬆但要有控制。

㈨ 肚皮舞中的西米怎麼練

教你個簡單的西米：雙腿與肩同寬，膝蓋用力向後蹬，腳不離地，雙腿一前一後用力蹬，速度先慢，接著慢慢加快，直到肚皮的肉抖起來為止！就成功了，西米有很多種，這是較簡單的一種

㈩ 肚皮舞的上下跨西米動作怎麼練習

直立西米的發力點在於膝蓋，需要注意的有三點：

1、大腿肌肉要完全放鬆，不要有任何緊張的感覺；

2、左右兩邊膝蓋動律的幅度和速度一定要非常均勻，而且要注意是左右交替發力；

3、練習時應該由慢而快進行，當覺得慢的做得很均勻的時候再一點點加快速度，不要急於求成。

抖西米分為兩種動作如下：

1、直立西米kneeshimmey的關鍵是在膝蓋，百在抖的時候要讓你的膝蓋放鬆，意識性的有彈性的抖，如果有點吃力，開始的時候可以稍微曲點腿，但是一定要放鬆，這樣膝蓋有彈性。

2、上下跨西米hipshimmey的要點是在兩邊度的胯，先練好上下胯，熟悉了之問後再加快胯上下提落的速度。

(10)肚皮舞西米教學視頻擴展閱讀：

肚皮舞的動作要領

動作一：

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反復練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動作二：

同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。