深蹲視頻教學

⑴ 關於健身使用的杠鈴桿問題 我看過不少健身視頻，我發現裡面很多人做深蹲卧推這類動作杠鈴片都不用安全鎖

25度就掉下來了。健身房的杠鈴片都是膠包鐵的，防滑能好一些。我基本不上飯最大重量都不用卡子的。

⑵ 老婆和同事兩個女孩子一起去健身，她們的同一個私教側著拍了她們做深蹲的視頻

這個教練主要是來健身就要起到健身的作用。在一個教練可能對他們有興趣。

⑶ 印度深蹲具體怎麼做 有沒圖片或視頻什麼的

1，闊胸，深呼來吸。 2，手自腰後自源然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。 3，蹲至最低點，手盡可能觸摸地面。 4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。 5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始准備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。具體和印度有沒有關系也不清楚只是一種技巧的蹲

⑷ 跪求什麼叫做半蹲什麼叫做負重深蹲詳細點最好有圖或視頻

半蹲:就是小腿與大腿彎曲成90度左右然後起身,叫半蹲

負重身內蹲:一般都是抗著容杠鈴,蹲到底,然後起身.

半蹲練爆發力

深蹲練的是肌肉力量

無論是半蹲還是深蹲都要注意安全,一般要有人保護,防止力竭傷到自己.尤其是腰部安全

⑸ 深蹲每天做多少好

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

⑹ 凱格爾運動的具體操作

1、平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

3、想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

4、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

5、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。

6、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

(6)深蹲視頻教學擴展閱讀：

凱格爾運動的作用：

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。

藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

參考資料：

網路--凱格爾運動

⑺ 單腿深蹲是什麼給圖解，最好有視頻。讓我看下

如圖1所示，我們大致的可以了解一下股四頭肌的起始點以及主要機能，這個動作除了股回四頭肌、答臀大肌受力之外，對背部豎脊肌和作為控制平衡的深層肌肉群也有很好的刺激作用，非受力腿伸直離地，受力腿屈膝90度左右，軀干朝受力腿上靠攏，雙手前伸目的在於保持身體平衡為動作的起始位置如圖2，發力吐氣動作持續1~2秒收縮大腿前側股四頭肌，將受力腿伸直，非受力腿不要與地面接觸，雙手自然下垂為動作的終點位置如圖3，停頓1秒以達到頂峰收縮，然後吸氣動作持續2~3秒放鬆股四頭肌回到起始位置，左右各8~12個為一組，因為是單邊的訓練，組間休息可以縮短到15~30秒，3~5組為宜，如果覺得比較簡單我們可以加入啞鈴來提升動作的難度如圖4和圖5作為這個動作的難度升級

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⑻ 螃蟹步深蹲跳怎麼做視頻

好像不深蹲跳的話，可以在視頻呢，你再點擊一個。

⑼ 求這一組健身的GIF動態圖的視頻來源，包含八組動作，徒手深蹲，動態弓步蹲，跪式俯卧撐，

這個我倒是沒這么看到過，不過健身網站男神女神吧很專多類似的健身視屬頻哦！http://www.nsns8.com/jszx/jssp/