A. 如何做俯卧撐效果極佳，每天為了達到鍛煉的目的在什麼時候做多少個俯卧撐就可以了。請附於圖片或視頻.
胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。
鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。
飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧後舉
預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。
動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。
要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。
作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。
3.拉力器鍛煉
預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。
動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。
拉力器擴胸也可取仰卧位進行。
要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。
作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。
4.杠鈴鍛煉
預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏於地上。讓同伴或家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。
動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放鬆。上述動作重復10次。
此項鍛煉除平卧位外，還可採用斜卧位進行。上斜卧位發展胸大肌上部肌肉，下斜卧位發展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。
要領：身體要躺平穩，杠鈴下降時要慢，避免發生意外，胸大肌力量發揮要充分，不要借力。
練習腹肌的要訣
上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們為什麼不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 多數人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。
B. －40分－誰知道這樣的俯卧撐是怎麼做的（附視頻）
[email protected] 好啊！
我是：[email protected]
視頻是下面的吧：
http://www.cool8.tv/podcast/index.do?method=showPage&CHANNEL_ID=236&Playid=30143&Fclass=1&Conid=20676
如果要練習的話，可以這樣做：
找一雙杠，高度最好與你同樣高；下面墊一個墊子護身；
先普通方式做俯卧撐；然後在杠上豎直倒立，雙臂伸直；一段時間後（能穩定倒立約20秒為佳），開始在雙腿上增加沙袋；每次增加10斤，同時身體逐漸傾斜，時間長了，自然會有那種感覺；
我不能保證可以練成，但肯定是一種很有效的方法吧。
這是我平時鍛煉得出的感悟；超重訓練有時會產生令你驚喜的...
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附加：
嗨，雖然我能單指俯卧撐，但是他這種玩法自己深感高深莫測，（最後部分...）
我練過類似的。就是兩手著力點在腰部靠上位置（水平重心位置偏上10餘厘米，如果太接近的話，就無法用力了...，自己可以體會），十指著地，大拇指朝前方，其餘朝後方，用力就可以了；如果你雙手都可以做單手俯卧撐的話，應該很容易的；）^-^
下面的視頻有助你感覺力量的平衡：
http://zwc.cn/gs/djph.asp?select=dj_name&keyword=&page=3&djcat_id=9
查看「力量」視頻...
至於視頻中的做法我一直懷疑的是他的重心能保持水平嗎？（他的重心估計在腰中部，重心位置離他雙臂關節位置約20CM，上手臂關節處肌肉的位置距離雙臂關節位置肯定小於5CM，這樣一算，他的上手臂用力應該是他體重的4倍，假設他比較輕，只有100斤吧，雙手的承受力至少為400斤，呵呵，應該和世界舉重記錄差不多了。。。但是他下臂至少要承受16倍他的體重...下臂承受力我不敢想呵...）
我個人認為他採用了電腦特效，我個人沒想過練這個；
C. 俯卧撐的正確做法視頻 俯卧撐的好處有哪些
1、標准俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
主要訓練胸大肌。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。
主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。
這種俯卧撐主要對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
5、交替抬肘俯卧撐
同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘
主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
6、鱷魚俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。
主要訓練胸肌、腹肌等。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
7、撲跳俯卧撐
這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。
主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
8. 高位俯卧撐
身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。
主要訓練胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
9.跪姿俯卧撐
類似於普通俯卧撐，雙膝著地，屈肘推直。難度比標准俯卧撐低，很適合新手做適應訓練。
主要訓練肱三頭肌、胸肌
胸肌鍛煉最有效的方法 10個最常見的俯卧撐
10.跪姿下斜俯卧撐
將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯卧撐。
主要訓練肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌
D. 急！！！求一段學生在教室做俯卧撐的視頻，最少要一百個俯卧撐
今天周末，上課時我的學生應該可以，初三的可以吧。
E. 誰知道軍體俯卧撐怎麼做，最好有視頻
看看這個吧http://v.youku.com/v_show/id_XNDI2MzgwMTEy.html
F. 視頻：俯卧撐的正確姿勢在這里，你做對了嗎
首先第一點你需要找到適合自己的掌距。俯卧撐鍛煉的是胸部，掌距過寬會鍛煉到肩前束，過窄則是三頭，所以合適的掌距很重要。這里教大家一個找適合自己掌距的好方法，首先雙臂水平向兩邊伸直，然後手肘不動手掌自然的放到頭部的兩側，這時候大臂還是平行於地面的，然後我們做一個後收肩胛骨的動作把你的肘部往身體夾，這時候你的掌距就是你做俯卧撐最適合你的掌距了。這個技巧也可以在卧推時找握距來用。
第二點我們需要注意的是我們的腹部。很多人會問我做俯卧撐練得是胸部跟腹部有什麼關系呢？我們都知道俯卧撐在開始做之前是有一個雙手伸直支撐著身體的，這個時候你就相當於是在做一個平板支撐的動作，我們都知道平板支撐是一個鍛煉腹肌以及核心的很好的動作，那麼俯卧撐在做的時候自然是要保持腹部的緊綳。
如果腹部不緊綳，那麼在做俯卧撐時你的腰可能會往地面塌下去，這時候你做俯卧撐的話你的髖骨和下肢就會先著地，那麼你做的俯卧撐和跪姿的半程俯卧撐又有什麼區別呢？還有一種情況是下去的時候沒問題動作都是對的，但是起身時胸部想起來但是下肢沒有跟著一起起來，這些都是因為你的腹部沒有發力所導致的身體沒有綳直。
第三點還是我們的肘部問題，我們在做俯卧撐這個動作之前，我們需要一個內收肘部的細節。這么做的目的也是為了在做俯卧撐時過多的用肩部來發力，內收肘部是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打的過開。如果你的肘部打的過開那麼你即使找對了掌距還是會過多的用肩部發力。
第四點我們要說的是肩部，前面我們多次提到了肩部，這里著重說明做俯卧撐時肩部要保持後收，這一點健身的人群應該都知道。這也就意味著我們在做俯卧撐時，身體抬到最高點後肩部是沒有前伸的一個動作的。要想避免這種情況我們可以不必鎖定肘關節，至最高點時適當的微微彎曲肘部，這樣就能很好的始終保持肩關節的後收，當然整個過程總都要保持肩關節的後收。這么走的目的也是為了更好的刺激胸部肌肉。
G. 剛學怎麼做俯卧撐視頻
. 雙手比肩寬很多做俯卧撐15次~30次,然後放鬆上肢一分鍾。
2. 雙手收至腹部左右做俯專卧撐15次~30次，然後放鬆上肢一分鍾屬。
3. 雙手與肩同寬做俯卧撐15次~30次，然後放鬆上肢一分鍾。
4. 雙手與肩同寬將一條腿放在另一條腿上做俯卧撐15次~30次，放鬆上肢一分鍾
有實力的么做兩組，難度還是有一點。
對於初學者雙肩寬握，俯身成90°，胸肌盡力接近地面，保持身體水平，肌肉綳緊，慢起慢落，一拍一動，知道肌肉酸痛，不能堅持為結束。一定盡力而為。
H. 健美操中帶仰卧起坐,俯卧撐的視頻
定義：一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏並伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。 仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。 發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
I. 立式俯卧撐視頻
你說的立式俯卧撐 是不是兩個胳膊撐起全身做俯卧撐？ 如果是的話 你在網路搜 俄挺俯卧撐 還有一種就是倒立俯卧撐，網路一搜很多的
J. 初學俯卧撐怎麼練視頻
簡介倒立俯卧撐，體育鍛煉方法之一，一種高難度的俯卧撐，指在人體倒立的狀專態下進行兩手曲臂伸屬練習，以強化訓練手臂及肩部的力量。正靠倒立兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。反靠倒立兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯卧撐練習。控倒立兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯卧撐練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。功效1、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。2、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。3、倒立俯卧撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。注意事項1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習2、過度疲勞時不要練習3、高血壓、心臟病患者不要練習4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習