㈠ 國標舞的基本功是什麼
國標舞是體育舞蹈，分三大項：、摩登舞和拉丁舞。
標准交誼舞其中包括：回慢三步答、慢四步、快三步、快四步、舞廳探戈和舞廳倫巴 [比賽舞種]
北京平四、北京吉特巴 [娛樂舞種] 天津吉特巴 [地方舞蹈不被大賽採納]
桑巴基本步舞蹈 [一基本功為主的訓練舞蹈]
摩登舞包括：狐步、快步、探戈、華爾茲和維也納華爾茲
拉丁舞包括：桑巴、倫巴、恰恰、鬥牛和牛仔
這些舞蹈的總稱為國際標准舞 簡稱：國標舞
㈡ 拉丁舞基本功訓練有哪些
基本功指從事舞蹈藝術所必需掌握的基本技能，即用自身的「動力」 跳最簡單的基本舞步，能夠對上節奏，「動力」與節奏吻合就是基本功。比如學習拉丁舞，除去高難的花步組合套路比較難以外，其他中等程度的舞步在學習的時候，往往只需要一個星期就可以比葫蘆畫瓢的有點像了，三個星期進度快的，就可以把動作練的滾瓜爛熟。這樣的孩子很多，但此時只是簡單的組合套路你會做了，但拉丁舞的藝術審美感覺卻一點也沒有。其原因就是，沒有基本功的支持。所以，在學習國標舞花步之前，在想完美體現拉丁舞舞蹈風格以前，應該體會到國標舞基本舞步的重要作用。並在國標舞基本功上下大功夫。
但是初學舞蹈的學生往往缺少基本功學習時所必須的耐性，因為花樣的輕巧掩蓋了基本功的笨拙，所以，在基本功上缺少扎實基礎的學生，在跳舞時缺乏舞蹈所必需的力量、速度和韌度，舞蹈就會表現為鬆懈、呆板、僵硬。這時唯一的解決方式就是通過加大基本功的訓練改掉以上毛病。如不經過嚴格的基本功訓練，學生必定跳不好舞。這恰如一個人不識字，必然寫不出流暢的文章一樣。道理似乎人人都懂，可實踐起來就很難了。因為基本功訓練又累、又苦、枯燥無味還要持之以恆，於是，訓練中就出現了「虎頭蛇尾」的現象。
組合練習
（1）華爾茲組合動作
預備姿勢：閉式位（面對斜牆）
左腳並換步－右轉步123－右轉步456－右腳並換步－左轉步123－左轉步456－叉形步－側行追步－右轉步123－右旋轉步（轉入B線）－左轉步456－雙左疾轉步－向右側行追步－後退鎖步－後退拂步－迂迴步－盤旋步
（2）倫巴組合動作
A．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左轉
B．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉－閉式扭胯（扇形位結束）
C．基本步－紐約步－臂下右轉－手接手－原地左轉
D．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉－左分展步
（3）恰恰恰組合動作
A．基本步－扇形步－阿列曼娜（打橫）－手接手－原地左、右轉步
B．基本步－扇形步－曲棍步－右陀螺轉步－閉式扭胯（扇形位結束）
C．基本步－紐約步－臂下右轉－手接手－原地左轉
D．扇形步－曲棍步－阿列曼娜（打橫）－紐約步－原地右轉－左分展步
E．手接手－三個恰恰側行位－紐約步（自分式側行位置到抑制步）－後退鎖步和追步－肩並肩－時間步－紐約步－原地左轉
（4）牛仔組合動作
A．連接步－並退拋開步－背後換手－左向右換位－側行走步－右向左換位
B．並退拋開步－右向左換位－停和走－連接步－美式旋轉
C．並退基本步－右向左換位－左向右換位－背後換手
D．並退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉步－側行走步
E．並退基本步－右向左換位－左向右換位－連接步－繞轉步－側行走步－右向左換位－美式旋轉－左向右換位－背後換手－右向左換位－停和走
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㈢ 國標舞探戈入門基本功訓練cdmp指的是什麼
你好，很高興為您解答。
探戈舞的基本功首先從起步練起，掌握起步要點，將使探戈專舞者跳得更有感覺。屬
而且要知道，探戈舞者的任務是用舞蹈來解釋他聽到的音樂，因此必須做到的是：音樂應當表達出探戈的精神實質。
舞蹈時，身體的活力應該以絕對的、主要依腿部動作為依據（即屬從於動的腿部動作）要強調這一點，腿和腳必須引導身體的動作。
㈣ 學國標舞要哪些基本功呀！
減肥也可以有別的方法的，我就用一個方法瘦了20斤
㈤ 怎樣練交誼舞基本功
專業和業余很好區分，一個簡單的動作或一個基本的舞步就能看出專業和業余舞者的區別來，當然了，很多業余愛好者跳出了專業水平的也是大有人在的，很多人就是從業余舞者變成職業選手的。
一個舞蹈愛好者，舞姿是否優美也反映了他本身的素質和精神面貌，因此，每個跳舞的人都希望自己能跳的好，下面我就談談我判別舞林高手的標准. 1.基本功 對於交誼舞，無論是競技性的國標舞還是大眾化的舞廳舞，我們大家都知道基本功的重要性，因此判斷一個舞者的水平，首先就要觀察其基本功是否過硬，基本功不過關，跳的舞步再復雜，花樣再多，舞姿一定是不優美的，跳的一定是亂糟糟的，或是稚嫩的，甚至是特別難看的。 看一個人基本功是否扎實，首先體現在其雙腿是否有力量上。只有雙腿有力，才能穩定的支撐控制其身體，身體的姿態、線條才能控制的穩定優美，一對軟綿綿無力的雙腿，跳出來的舞蹈一定是拘謹、不大方、不優美、不穩定的，一對有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好交誼舞，首先要把雙腿鍛煉的結實有力，有彈性。 看一個人基本功是否扎實，其次要看其腳掌是否有力。舞蹈中很多動作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無力，腳跟提不起來，就無法正確的表達舞步所要求的感覺，有的即使勉強提起腳跟由於腳掌無力也支撐不穩身體，導致身體姿態變形難看，重心不穩，給人一種飄飄的不好的感覺。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過硬的一項內容。 第三，看一個人基本功是否扎實，要看其步法是否規范。舞步對於多數舞蹈愛好者來說都不陌生，現在不管是學舞的也好，教舞的也好，重點都是放在舞步的教學上。但是同樣的舞步，在同樣的節奏下跳出來，水平高的跳的就很規范標准，基本功不扎實的跳出來給人的感覺就是亂七八糟，沒有章法。因此，步法是否規范標准也是舞蹈愛好者應該重視的問題。 第四，看一個人基本功是否扎實，要看其腳法是否正確。腳法是很多交誼舞愛好者容易忽視的一個問題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經常看到很多人跳拉丁舞的時候，看其上半身，跳的很不錯，身體姿態線條都很優美，手臂的擺動也很協調，但是往下看，由於其腳下的功夫實在是太差，腳法不對，給人一種強烈的步法混亂的感覺；也是因為其腳法錯誤，直接導致其胯部及腿部動作沒跳出拉丁舞的感覺和味道來，特別是一些小朋友們有這樣的毛病最多。 第五，看一個人基本功是否扎實，要看身體姿態是否正確優美。保持一個良好的身體姿態，首先要求舞者的下盤要穩。腳下無根，雙腿無力，身體的姿態一定無法保持正確優美。保持身體姿態優美，要懂得怎樣放鬆和瞬時用力。有的人身體擺出的姿態不能說不正確，但是身體及手臂是僵硬的，有的整個上半身都緊張僵硬，有的只是肩部僵硬，這樣的僵硬的姿態散發出來的感覺是非常差的，也無法跳好舞蹈。身體在多數情況下要自然放鬆，不能緊張僵硬，不能做作。在舞蹈的過程中，需要互相用力推拉時，身體有時候要保持一定的緊張度，但是仍然不能僵硬，一定要大方自然。 第六，看一個人基本功是否扎實，要看其身體協調性是否良好。有些人身體協調性不好，跳起舞來，上半身和雙腿的動作是脫節的，沒有整體感，這樣跳出的動作非常難看，甚至讓人看了都頭皮發麻。有的身體和手臂動作不協調，就更難看了，身體協調性不好的人是很難糾正的。腳下功夫深了，身體的協調性就會好的多了，還有就是動作的熟練程度也影響動作的協調性。 第七，看一個人基本功是否扎實，還要看其對該舞種的風格及基本步的掌握程度。學習每種舞蹈，都是從其基本步學起的，基本步是該種舞蹈最基本的靈魂性的東西，是最具該舞蹈的風格及特點的舞步。一般習慣把舞步分為銅牌、銀牌、金牌三個級別，銀牌舞步是銀，金牌舞步是金，但是銅牌舞步卻是鑽石，是最重要的。銅牌舞步指的就是基本步和一些簡單的規定動作，很多人不願意練習基本步，總是想學習高難度的復雜的花樣動作，導致了其基本步走的很差，很多高難度動作卻練的很熟練，但是卻沒把握住該舞蹈的風格。比如，有的人跳的拉丁舞的味道不明顯，就是這個原因。其實基本步才是最難練的，很多人跳具有表演性的舞蹈套路跳的很不錯，但是讓他跳初級的套路，跳的卻很難看，就是因為其基本步沒練好，該舞種的基本功不扎實。基本步沒練好，也就是說他沒把握住該舞蹈的風格，即使跳高級動作也很難跳出該舞蹈的感覺來的。 有時經常看到一對把拉丁舞跳的非常熟練、動作復雜、花樣繁多的舞者獲得陣陣喝彩聲，外行覺得他們跳的非常棒，但是從該舞蹈風格角度來看，他們的舞蹈動作所表現的出的該舞蹈的風格特點確是很弱的，如果不是聽伴奏舞曲，你都不知道他們跳的什麼舞，因為其動作的舞蹈風格不明顯。 第八，看一個人基本功是否扎實，還要看其旋轉能力。旋轉是舞蹈中最重要的元素，在舞蹈套路中要佔整個套路動作的60%甚至更多。因此旋轉是舞蹈中最重要的基本功。很多人慢速的旋轉還可以，一旦速度稍微快點的旋轉，就轉的不行了，轉的沒有節奏感、不穩定、不流暢，甚至有的跟不上節奏。掌握旋轉的要領後，並多加練習，慢慢的找到感覺就好了。 2.領舞及跟舞意識 交誼舞是兩個人的舞蹈，男女二人是有分工的，男伴領舞，女伴跟舞，這個大家都知道的。 作為男士，要想很好的引導女士進入正確的位置，首先不但要自己的舞步跳的熟練，還要清楚明白女士的舞步，能做到這一點的，男士就算過關了，一般問題不大。 問題最多的是女士的跟舞，很多女士跳舞的時候總是搶拍，速度比男士快，自做主張，拉著男士跳，這是非常嚴重的錯誤，特別是有一些女舞蹈老師，也有這毛病，可能是當老師教學過程中養成了這毛病，但是你現在跳的是女步，就應該是被動的，不要企圖主動引帶男士，而應該在男士的引導下跳。女士正確的跟舞是要在男士的控制下跳，總的感覺是被男士推著，或被男士引導著，女士一定是被動的，而且女士始終應該給男士一個反作用力，這個反作用力不能太大，太大了，讓男士覺得你很沉，太小了就失去了你們之間的舞蹈關系，成了各人跳各人的，沒有了主次關系，就會顯的很亂。如果女士不是給男士一個反作用力，而是搶拍拉著男士跳，哪問題就嚴重了，弄不好，男士下次再也不找你跳了。 有的女士跳拉丁舞的時候，不會跟舞，不懂得怎樣配合，跳舞的時候手上的力量很大，把男士拉扯的脫離了音樂節奏，動作變形，然後她又覺得踩不上點了，主動的想糾正到正確的音樂節拍上來，這是不對的，即使跳錯了，也要在男士控制下引帶女士回到正確的節奏上來，否則，女士自做主張，不聽從指揮，兩個人就會越跳越不默契，象兩個叫驢拉車一樣，不往一個方向使勁，就會出問題。 不管一個女士跳舞的水平如何，只要她的跟舞意識很強，很會配合的話，男士都願意和她跳的，這樣的女士好帶，一般的舞步即使她不會也能帶著跳。如果一個女士不懂得怎樣跟舞的話，是很難改正的，因為沒有人會有耐心給她將清楚道理，講清楚了有的也理解不了，這種跟舞意識有些女性是天生就具備的，不是練出來的。
因此領舞及跟舞意識也是判別舞蹈水平的一個很重要的內容。
3.節奏感及樂感 每種交誼舞都有其特有的風格特點，而每種舞蹈的風格特點是和其節奏密切相關的，因此節奏感強的人跳同樣步法的舞步，在不同的舞蹈中，跳出來的感覺是不一樣的，因為不同舞蹈中同樣舞步的風格、感覺及處理是不一樣的，這從舞蹈的節奏型上就能體現出來。 對於音樂節奏本身，敲擊出的節奏，鼓點本身包含的感覺就反映了該舞蹈的風格特點，因此節奏感強的人即使不會跳這種舞，隨著該節奏跳，也能跳出點該舞蹈的感覺來的。 舞蹈節奏的節拍對了，不一定能跳出該舞蹈的風格，只有能體會出該節奏所表達出的音樂感覺，並能用你的肢體語言表出這種感覺，才能把握住這種舞蹈的風格。很多人跳舞，節拍對，能踩上點，但卻對該節奏所體現出的感覺把握不住，無法表達，就無法跳出其特有的風格。我們這里所說的節奏感，不但指節拍的准確，還包括敲擊該節奏的鼓點本身蘊涵的感覺。 節奏感有了，結合基本步的要領，就能把握住該舞蹈的風格了。但是作為藝術表演，這還不夠，現在你的舞蹈只是有了骨頭，給人的感覺仍然是乾巴巴的，要想使你的舞蹈具有很強的藝術表現力，跳的有血有肉，豐滿充實有感染力，還要有良好的樂感，在你具有節奏感的正確的舞蹈風格的舞步中，還要附加的表現出音樂的旋律及情緒所表達的感覺，用你的肢體語言能同時表達出以上所說的內容，那麼你的舞蹈就具有了感人的魅力，達到了很高的境界。 同樣的舞種，同樣的節奏，在不同的伴奏舞曲中，其音樂旋律及風格是有區別的，因此，舞蹈風格不變的情況下，同樣舞步中所表達的音樂感覺就會不同，能做到這一點的，才算是真正的舞林高手。 很多人基本功很扎實，但跳的舞蹈的藝術表現力卻很差，主要原因就是其節奏感和樂感不好造成的，不能准確的表現音樂的感覺，動作和音樂的情緒不和諧，有的甚至節奏都對不上，就更糟糕了。有許多基本功很好，跳的很熟練的人跳舞的時候，踩點不準，不是搶拍，就是拖拍，有時候踩不上點，出軌了，一會又回到正常節奏上了，雖然最後能對上節奏，但是在舞蹈的過程中，內行就會覺得你的舞蹈跳的有很大問題，節奏感和樂感不行，與音樂的配合不和諧自然，影響整個舞蹈的藝術表現力。有的人跳高難度復雜的舞步，包含很多旋轉，但是旋轉的感覺和音樂節奏與音樂的情緒都對不上，如果不放音樂，你會覺得他們跳的非常棒，但是配上音樂，就覺得很糟糕了。有的人甚至根本不懂得舞蹈和音樂之間的關系，甚至覺得音樂是可有可無的，就大錯特錯了。 4.臨場發揮 舞蹈高手，到了一定境界，在跳高級動作的時候，都有很多發揮的成分，即使一個簡單的基本步，在高級跳法中，身體及手臂動作也有很多可發揮的地方，但是這種發揮，一定要和音樂的節奏及音樂的旋律及感覺相配，否則，其發揮就是失敗的。比如很多所謂的舞蹈高手，在跳拉丁舞的時候，就很喜歡發揮，盡量的表現，因為他們基本功很過硬，身體及手臂動作可以有更多的表現，但是他們往往忽視的一個問題就是動作和音樂節奏及感覺要協調的問題，因此我有時侯和這些高手跳的時候，覺得他們的發揮，破壞了舞蹈的節奏和音樂所表達的感覺，特別是跳倫巴的時候，破壞了倫巴舞那種穩中擺，柔中韌的舞蹈感覺，破壞了倫巴舞快合慢的節奏感覺，和音樂的情緒不和諧，這樣的發揮就是失敗的。 在跳舞的過程中，如果能使舞蹈動作與音樂節奏及音樂旋律容為一體的話，那麼，舞林高手非你莫屬了。 上面談了很多我的看法，一定有遺漏或不恰當的地方，也歡迎大家補充指正。這只是紙上談兵，懂得了這些道理，不一定是舞林高手，舞林高手，一定是磨練出來的。
㈥ 交誼舞怎麼練基本功
學跳舞廳交誼舞是不難的，但要跳得好，是要下一番功夫的。本人不是專業搞舞蹈的，但接觸得多，與數以千計不同水平的女士一起跳過，有些心得體會。 初學者最好進初級交誼舞培訓班去學，老師會象教體操似地一二三四的教步法身法，你學到的是正確的姿勢。不會跳的，是一張白紙，可畫上最美的圖畫，完全可以三個月趕上舞廳里的平均水平，一年後可以跳得比一般人好。我們說的一般人，是指這些人去舞廳大都只是為娛樂消遣，只求混過不求完美，尤其是跳慢三慢四都是在走步，沒有跳起來，嚴格地說，不算跳舞。追求完美的初學者，記住，要學就先學正確的，學好後再別人跳，就是再馬虎，你有內在的骨子，散不了。 男士是主動出步的，最好去舞訓班學，女士在交誼舞中被動出步，是伴舞角色，相對來說可以請跳得好的男士來帶舞。就象教小學得高中畢業的程度教中學得大學畢業的程度一樣，帶舞一定要是在舞廳只佔百分之五不到的高手裡去找，不然必走彎路。事實上很多女士在走彎路，其中多數人跳了多年卻一直保持著錯誤的動作，她的「紙」上早已畫成那個樣子了，要改大概比初學還難。 學舞的基礎是音樂和體操，基礎好的希望就大。是否出色要看你的聰穎程度了。時下一些年輕人在學校里做廣播操的姿勢馬虎不到位，到學舞的時候很受影響。但他們掌握音樂節奏沒問題。學習的舞種，以次是慢三慢、倫巴恰恰、中三吉得巴，快四快三，循序漸進。節奏越快越難，快三雖比快四慢，難在身體的連續旋轉，我初學時暈在地板上，堅持多轉，現在只要體力允許可轉一刻鍾以上，一般人都可以練出來。學舞時的竅門在於掌握好身體的重心。不能低頭看腳，弓腰吸胸都是不對的，為了怕碰腳故意拉開與舞伴的距離而繞著走步，是學不好的。雙方保持貼近的問隙，挺胸吸腹伸脖，手臂自由地相攜相扶，用勁在腿上，日久小腿必練出肌肉。一隻腳練到能穩穩地支撐全身，身到腳到重心到，才能合著節奏跳出舒展的舞步，光是腳到而重心遲後是易犯的通病。 人生七彩，包含音樂舞蹈。有七彩的人生是完美的人生。 大眾廣場舞曲網交誼舞基本動作教學。
㈦ 3,4步舞蹈基本功 體育舞蹈基本功
體育舞蹈基本你說的是健身操的基本功嗎？其實舞蹈和體操的基本功有好幾點都是類回似的。第一：是答自身的身體敏捷程度，練習方式可以通過籃球，乒乓球等運動練習。第二：身體柔韌度，這是任何舞蹈都需要的，不同的舞蹈，導致練習方式不一致，普遍的是：壓腿，下腰，倒立。
第三：最難的一點，就是樂感，一個很出色的舞者，音樂是最難過的。解決辦法，就是常聽你要編排的舞蹈音樂節奏。
3,4步舞蹈基本功。你指的是拉丁舞中的快3慢4嗎？如果是的話，這很簡單，多看看視頻就可以解決了。需注意的是，這種舞種注重的是舞蹈速度和那種氛圍節拍的配搭，做到女性體現輕柔，男性體現陽剛。
希望我能幫你排憂解難
㈧ 國標舞的基本功是什麼
站立准備：身體垂直，後背拉至後腋下。（女人的兩個扣：後背眼~向前扣；肚臍眼~向後扣）。壓肩，頭朝前似在看牆外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女的用鼻子看男士。 表情:咬筷子練笑的表情。 行走：後背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。後背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。 前進步： 1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。 2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。 3、後腳托到二分之一全腳拖回。（前腳跟後腳掌著地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。 再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。 （可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。） 後退步 1、放鬆屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向後。 2、跟拖時腿一定放鬆，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。 3、向後退時用腳跟後蹬。 4、降穩後再起下步。 站立不穩的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。 雖後退胸卻在前，後腦勺找腳後跟 。腿要夾住，可扶牆向後推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。 前進兩步轉體練習，要成一條直線。 方步：在運前進步後先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放鬆屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。 換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝。可互相掌扶練習，前後、左右、上下升下降。 華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上盪鞦韆，左手可挎拿重物練習。後退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。後退要轉臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定
㈨ 交誼舞如何練基本功
舞步```交誼舞最好是找個舞伴經常練習```
因為每個人的步伐都是不同的```要練好步伐就可以了```
㈩ 國標舞的基本功練習方法以及要素有哪些
站立准備：身體垂直，後背拉至後腋下。（女人的兩個扣：後背眼~向前扣；肚臍眼~向後扣）。壓肩，頭朝前似在看牆外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：後背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。後背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步：
1、放鬆屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，後腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、後腳托到二分之一全腳拖回。（前腳跟後腳掌著地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
（可推牆找感覺，也可雙手向上練拉伸。）
後退步
1、放鬆屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向後。
2、跟拖時腿一定放鬆，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。
3、向後退時用腳跟後蹬。
4、降穩後再起下步。
站立不穩的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖後退胸卻在前，後腦勺找腳後跟 。腿要夾住，可扶牆向後推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉體練習，要成一條直線。
方步：在運前進步後先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放鬆屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝。可互相掌扶練習，前後、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上盪鞦韆，左手可挎拿重物練習。後退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。後退要轉臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定
摩 登 舞 要 點 摘 錄
一、腳下有根
經典方法也就是我的方法實現腳下有根重點是兩點：
一是雙腳永不離開地板，永遠在地板上擦，出去的腳和收回的腳都永遠不離開地板，永遠在地板上擦，千萬不可離開地板飄浮。
二是全身力量下沉，具體地說就是我要求的下半身有力，上半身除了後背都放鬆。
另外注意擺盪時以較高的那個手臂為軸心，軸心水平高度不變