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動作要領：
熟悉了考試的規范、要求和犯規項目，下面重點來了，籃球繞桿運球的動作要領，多項技巧和注意事項也包括其中。
一、出發准備姿勢
右手運球為例：
右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置
屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時准備蹬地啟動出發
右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲
錯誤動作：
1、單手托球出發
2、重心靠後，球後縮，離身體太近
3、手臂伸直，球越過出發線，提前觸發電子計時裝置
二、出發
出發線到第一組標志桿距離5米，要求四步兩次運球後右腳准確達到桿側或稍稍超越標志桿
集中注意力聽發令哨響，快速蹬地出發
第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應快，不犯規
第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球盡量靠近第一組標志桿、
第4步時腳的落點在第一排標志桿的正側面或稍超越標志桿，右腳離標志桿底座40cm以內，腳尖內扣
三、轉身
轉身的重要意義在於可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運球完成轉身。
轉身時注意：
彎腰、屈膝、降低重心
肩膀盡量貼桿完成轉身
第四步時右腳踩在標志桿的正側面或稍超越，腳尖內扣。
常見錯誤：
A，轉身運球時重心高
2，沒有貼住標志桿，被慣性甩出去太遠，增加運球距離
四、沖刺
為了充分爭取時間，注意沖刺的起始點並不是最後一排標志桿，而是從倒數第二排標志桿開始的，因此在較好銜接的基礎上，我們將沖刺定義為最後4運球：最後1次桿間、2次運球到達終點、沖刺到過重點線後再運1次球。
要求：
1，倒數第二排標志桿開始沖刺，步幅大，運球穩
2，保證1+2+1的運球節奏
3，過終點再運一次球
易犯錯誤：
A，沖刺晚，不加速。沖刺最後8米，而不是最後5米
B，到重點線前減速，應全速沖過重點線
C，抱球沖刺，應該過終點再運一次球
訓練方法：
籃球繞桿運球的訓練方法說來也簡單，無非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態下跑得快。平時可以在標準的測試場地中、按規定的路線進行無球跑+轉身練習。
提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉身能力，在此不詳述，多多練習，而且要求學生在平時多積累。
無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運球考試中一定得高分，因為畢竟是結合運球繞桿的考試，所以需要在運球跑動方面進行專項、系統的訓練，才能有質的提高。
1.球性球感
（1）指尖中高低位撥球
要領：指尖觸球，點球快速有彈性
強度：上中下為一組，練習5-10組
（2）上中下環繞
要領：左右手快速交球
強度：上中下一組，練習5-10組
（3）雙向弓步八字環繞
要領：左右手快速交球（也可只做胯下繞八字練習）
強度：腰腿輪流環繞為一組，根據年齡練習5-10組
（4） 單手直臂平舉翻掌
要領：手不抓球，手跟隨球快速翻轉
強度：每手三次翻掌為一組，練習5-10組
2.原地運球
（1）原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。
（2）原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。
（3）原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。
（4）原地體側前後運球：體會前推、後拉運球時，手按拍球的部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用餘光看球。
3.直線運球：
要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。
4.換手變向運球：
（1）弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
（2）圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。
要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。
❸ 中考跑200米技巧和起跑技巧和視頻 跑200米教學視頻 還有跑步中的大腿帶動小腿是什麼意思 怎麼練習
大腿帶動小腿就是先由大腿發力，從而帶動小腿全速向前跑，貌似好沒有哪個運動時小腿帶動大腿的吧？因為200米事彎道跑，有向心力，8字步是指你跑彎道的時候的步法是內8字的，但不必刻意去做，其實你把你的向心力向你的左手傾斜就自然會8字。同樣的壓低重心就是把身體稍彎下。但不是坐著跑。
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體育中考排球墊球測試方法
1、場地器材
在堅實、平坦的場地或排球場上進行專，初中的測試區域屬為3米×3米。測試用球應符合有關國家標准。
2.測試方法
受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者每次墊球應達到的高度，初中男生為2.24米，初中女生為2米。每名受試者測試兩次，記錄其中成績最好的一次，測試單位為次。
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