① 原地推鉛球的動作要領
原地推鉛球動作分析
[摘要]：地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎，是推鉛球教學中的重要內容，在原地推鉛球練習中，明確動作要領是順利指導學生學習，高質量完成動作的前提條件。學生在學習中出現的問題，對原地推鉛球的動作結構進行了分析，較為全面地總結出原地推鉛球技術的動作要領，有助於學生快速、正確掌握推鉛球技術，提高推鉛球教學的質量。
[關鍵詞]
1
動作要領：鉛球是單手持球置於肩上鎖骨窩處,站立在投擲圈內,兩腳支撐在地面,一全身和最快的出手速度把鉛球推出,
2
要劃分的動作階段
原地推鉛球的整體動作是下肢和上肢結合的一種動作,由抬體和推球兩個動作結構組成。我們一般把下肢分為瞪地、軀干為旋左、上肢分為伸肘和撥腕。
3
關節運動及參與肌肉
3.1.下肢
3.1.1瞪地階段：
此階段肌肉工作條件為遠固定，
3.1.2左下肢支撐階段
此階段肌肉工作性質條件為遠固定，
3.2軀干
3.2.1旋左
此階段肌肉的工作條件為下固定，
4上肢
4.1伸肘
此階段肌肉工作條件為遠固定，。
4.2撥腕
此階段肌肉工作條件為近固定，。
5分析與討論
5.1容易出現的錯誤動作
5.1.1推球是手腕，手指用不上力、或挫傷手指，訓練是要注意加強手腕、手指的力量練習。
5.1.2推球是身體向左到，訓練是要注意用力是左臂不要過分向左後方擺動。
5.1.3最後用力時，左肩、左臂向左轉動，縮短了用力的半徑，訓練時要加強協調性及放鬆訓練。
5.1.4推球是只用右肩和右臂的力量，用不上右髖和下肢的力量。
5.1.5出球是臀部後坐。
5.1.6推球時肘關節下降，形成拋球，訓練是要注意持球室的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬。
5.1.7推球時，出手角度過低，訓練設計要時時提醒，並改掉這些毛病。
② 原地推鉛球的10個輔助性動作練習
提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現回推鉛球的經濟性答與時效性。
1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。
2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。 練習時要注意安全，不要太急，受傷就不劃算了。
③ 原地推鉛球訓練技巧有哪些
原地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎；是推鉛球教學的重要內容，在原地推鉛球學習中，明確動作要領是順利指導學生高質量完成動作的前提條件。
拿鉛球切忌滿把抓
正確的持球方法是：五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。握好球後，為了更好地體會球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換倒球，身體重心隨球前後移動。持好球後，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
持鉛球要穩放鎖骨窩
握好球後，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對完整技術和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。放好鉛球後可以做左右轉體，體前屈等動作。
投放前要蹬地轉髖挺胸
右腳與投擲方向成３０度角，內側用力，左腳前腳掌點地與投擲方向成２５度角，這樣做的目的是最後用力時形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內側用力，與投擲方向成３０度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結構，利於勢能轉化動能，迅速擺脫靜止狀態，強化身體蹬轉效果。體驗自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。髖部、腰部肌群在最後用力的整個環節中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀干旋轉不間斷用力，形成連續性加速用力的肌肉體驗，配合超越器械。當身體轉向投擲方向的同時，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現右側肌群線速度加速，快速增長的加速度節奏。左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利於身體右側肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。
投放時要推臂頂肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。在教學以及訓練過程中發現大多數同學都容易犯的錯誤動作就是動作沒有完全結束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點。這樣很容易造成踩地制板犯規。
④ 原地推鉛球的技巧
1.圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：
左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：
兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：
高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
2.持較輕鉛球滑步：
教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球：
滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
3.最後用力：
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
⑤ 求迅速提高立定跳遠的方法及原地推鉛球的動作要領
立定跳遠是「達標」項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。
1．作用與特點
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。
2．技術結構
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
3．影響成績的因素
（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4．練習方法
（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
（2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。
（7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。 原地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎，是推鉛球教學中的重要內容，在原地推鉛球練習中，明確動作要領是順利指導學生學習，高質量完成動作的前提條件。學生在學習中出現的問題，對原地推鉛球的動作結構進行了分析，較為全面地總結出
原地推鉛球技術的動作要領，有助於學生快速、正確掌握推鉛球技術，提高推鉛球教學的質量。
一、前言
目前，在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，即原地推鉛球教學應把握蹬、轉、抬、送、挺、撐、頂、推、撥這九字要領比較全面合理。
二、分析討論
原地推鉛球的整體動作結構是由抬體和推球兩個動作結構組成的。抬體是為推球做好投前身體和技術上的准備，它是正確推球的基礎，是順利完成推球動作的保證。在實踐中，學生通常出現的出手角度偏低和潛意識的向上托球都是因為抬體動作完成不到位造成的。以右手推球為例，在推球前由於右腿的積極蹬伸，加之左腳的有力支撐，阻止身體水平前移，把力量傳導至髖部，推動右髖向投擲前上方向轉移。骨盆圍繞身體縱軸轉動，原來向後扭緊的上體由於挺、轉髖的帶動向左上方轉動，前俯的上體受牽拉抬起，身體沿冠狀軸和垂直軸綜合轉動，同步完成蹬、轉、抬體動作。此時身體以轉為主，以蹬為軸，形成收腹、含胸、右髖前頂、左臂內扣、拉肩留肘、左肩高於右肩的身體姿勢，拉長的工作肌群是進入下階段的推球創造了條件。如果對抬體動作不重視，上體只沿垂直軸轉動，而不是沿冠狀軸和垂直軸的綜合轉-動，投擲臂沒有拉肩留肘隨上體一起轉動，就會形成錯誤動作。
在完成抬體動作後，隨著右腿繼續蹬轉，體重開始前移，右髖向投擲方向轉送，推動髖部前移。在實踐中，如不強調髖部前移，上下脫節就容易形成上體「前跑」，失去重心造成單憑手臂力量推球的錯誤用力 順序，因為推鉛球的用力過程是自下而上的傳導用力。當身體重心移至左腿上方接近垂直面時，左腿由於右腿蹬伸造成的膝關節被迫屈曲必須立即撐直，並積極向上蹬伸，幫助重心上升，提升出手點，配合右腿的蹬伸和投擲臂的推，充分利用反作用力效果完成最後用力動作。因此，掌握好左腿支撐的時機很重要，不僅能及時強化用力時機和正確的用力順序，避免單純依靠臂力和臂部後坐推球現象，也有效地銜接了上下肢協調配合和身體繼續沿軸向左側轉動，完成挺胸、頂肩、推臂、撥指的一系列協調動作。順勢使身體右側超過左側，右肩高於左肩，身體重心達到最高點，提高用力充分程序，以及調節快速的爆發用力的時機。然後及時換步，調整身體姿勢，降低重心，維持平衡。
三、結論
從整個推鉛球的動作過程可以看出，抬體動作是完成推球動作的前提條件和有力保證，左腿及時撐蹬確立了用力推球的良好時機，而右肩前頂動作又充分強化了最後用力完成完成的效果，提高投擲遠度。因此，在原要領的基礎上增加抬、撐、頂三個字，能更加完善原地推鉛球的動作要領，體現動作的內在連貫性和用力充分程度，對完善原地推鉛球的動作質量、發展投擲能力有較強的促進作用，並能加快教與學的進程。
⑥ 原地推鉛球教學視頻誰有 跪求
我以前也是練體育的，開始的時候我也只有你這個成績，到考試的時候只要發揮正常，在那種氛圍下應該可以扔10米5左右的。我們那個時候是立定二級跳，在正常發揮的基礎上，考試的時候成績一般都可以提高一點。最總要的還是心態問題。
鉛球運動是屬於運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。
2. 1 出手方法練習（以右手為例）
2. 1. 1 學生對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
2. 1. 2 學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
2. 1. 3 學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
2. 1. 4 在2. 1. 3的基礎上，上體向右後轉並屈膝，然後，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2. 2 出手角度練習
2. 2. 1 與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力。
2. 2. 2 做好預備姿勢對牆側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
2. 2. 3 在距離投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
2. 3 出手速度練習
2. 3. 1 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2. 3. 2 側對牆(距離7米左右)推實心球。在投擲線與牆正中間設置一條平行於牆，高2．9米左右的橡皮筋，從牆高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
3. 推鉛球教學的方法
3. 1學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球後，可做兩手的交換傳遞；持好球後，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。
3. 2原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球於右肩上，靠近頸部。然後屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然後下肢迅速蹬起，利用軀乾和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。
3. 3 原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關節彎曲，體重落於右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，藉助於軀乾的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出。
3. 4原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前後開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。
3. 5學習背向滑步技術
方法：
3. 5. 1 擺動腿的擺動練習：練習者成預備姿勢站立好以後，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然後左腿回收，靠近右腿時大腿用力向後上方擺出。
3. 5. 2 擺動腿擺動落地練習：練習者成預備姿勢後，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時，左腿向體後邁出一步，兩腳幾乎同時著地，恢復到原來的預備姿勢。
3. 5. 3 投擲圈外徒手背向滑步練習：背對投擲方向站立，預備動作完成後，左腿用力向後擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先後著地。
3. 5. 4 持球滑步練習：動作方法和要求同徒手滑步，持球時增加了一定的難度，容易產生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服。
3. 6 教法提示：
3. 6. 1滑步練習中強調以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。
3. 6. 2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態。
3. 6. 3 滑步動作要有節奏感，速度適宜，不要過分強調步距，並且注意與最後用力結合，在滑步結束剎那，立即做蹬伸有腿轉髖動作。
3. 6. 4 練習時先輕球、後標准球；先圈外、後圈內，並逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習難度。
⑦ 怎麼練習原地推鉛球
原地推鉛球的練習方法是徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球回的各種模仿練習。
正對投擲方向，答兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀乾和手臂的力量。
預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。
正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
⑧ 怎麼快速提高原地推鉛球水平
推鉛球技術的訓練方法
1．學習握、持球
握好球後,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前後移動。持好球後，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
2．學習原地正面推鉛球
面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然後快速蹬伸髖、膝、踝,最後挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。
3．學習原地前後開立推鉛球
面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前伸直支撐,右腳在後提踵跪膝支撐,身體後仰大部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。
4．對牆正面推實心球
學生對牆正面開立（距離約1米）右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球快速推到牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。
5．快速向下推鉛球
學生兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。
6．原地「蹬、轉、送」 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。
7．右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端並適當拉緊，先做好最後用力的預備姿勢，然後做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，並且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。右臂放鬆，不能主動拉橡皮筋。
8．原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習
要求保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。
9．原地持實心球（或鉛球）最後用力完整技術練習
要求動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。主要讓學生體會完整的最後用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄制下來，進行分析、糾正技術動作。
10．「彈振」推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
11．不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間採用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重後輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應採用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；並防止動作節奏的僵化。
12．手臂、腕、指的肌肉體驗
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。
當今原地推鉛球技術正朝著加快動作速度的方向發展。根據速度是各項運動的基礎和核心，力量是決定運動成績的間接相關因素，而速度是決定運動成績的直接因素。速度是評價各種能量、動量、沖量，評價各種力量作用於人體和器械運動效果的唯一標准，投擲成績處決於器械出手的瞬間速度，在鉛球投擲過程中，鉛球的質量是始終保持不變的從運動力學斜拋公式S=Vo2.sin2a/g中可知，鉛球出手後飛行的距離與鉛球出手速度平方成正比。以上可知，要提高鉛球成績，就要在完成推鉛球動作速度上做文章，鉛球的動量值是鉛球具有的速度與其質量的乘積，K=V·M。蹬、轉、制、頂、振、撥的技術，正是從提高動量傳遞效果的角度出發，實現自下而上不間斷用力結構的持續銜接。
⑨ 原地推鉛球教學教案
一原地推鉛球技術動作分析
1、握持鉛球
握球(以右手投擲為例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球後，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80％--85％。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地。滑步結束後，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發之勢，為軀干最後用力動作創造有利條件。
身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落後於髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發揮。最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，並使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。
4、維持身體平衡
鉛球離手後，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規。
二、結論與建議
增加學生原地推鉛球投擲的遠度主要取決於器械出手的初速度和出手角度。在訓練中必須通過各種手段，使學生掌握正確的用力順序。在最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。