提肛縮陰運動視頻教學

1. 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

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提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

2. 怎樣做提肛運動和縮陰運動

一般來說做提肛運動和縮陰運動的話，這里就涉及到相對應的肌肉的一個鍛煉，這里最好參照一些視頻或者是讓一些教練現實指導一下，以防自己動作做錯了傷害身體。

3. 提肛運動是不是縮陰運動

1、如廁縮陰運動來

在每次入廁小便時自，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鍾後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
2、提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

4. 效果最好的縮陰產品,提肛縮陰運動怎麼做

最簡單的提肛縮陰操的做法是：全身放鬆，將臀部和大腿並攏，做深呼吸。專吸氣時，持續提收肛門屬5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一松為一次，如此重復15次，每天2～3次。這種方法安全有效，不過需要長時間堅持的。還可以配合上玖瀾愛伊蕊凝膠的，縮陰效果是很不錯的，一般一個療程就能看到明顯的效果的，屬於純天然植物成分，安全沒有副作用，使用也比較的方便，而且還具有潔陰護陰的功效的

5. 縮陰提肛運動有用嗎

每天早上，可以鍛煉盆底肌，類似憋尿，不斷收縮可以憋尿的肌肉，慢慢的可以增強肌肉彈性。提肛鍛煉也不錯，有頻率的收縮肛門肌肉，每天重復10次，可逐漸延長提肛的時間。

6. 縮陰提肛運動多久有效哦

病情分析:您好
屏息大便，做提肛運動。周而復始的做幾個拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉再次收縮。
要堅持鍛煉半月就有效果的!意見建議:建議最好是注意衛生，祝健康

7. 提肛運動縮陰時腹部用勁嗎

您好，這個不需要腹部用力的，只要收縮肛門就可以的，不用擔心的。

8. 多做收腹提肛的運動可以縮陰嗎

每天練習縮陰是有好吃的，陰道的緊致是對夫妻二人以及女性朋友的身體健康都是有利的，但是運動是解決不了根本問題的，想快速有效的緊致，還是需要正規專業的縮陰產品。

9. 運動能縮陰嗎

我來回答這個問題，你問運動能縮陰嗎？
如果你是加強運動的話，加上練瑜伽，我認為是可以達到你說的效果。

10. 女生練深蹲可以縮陰嗎

女性深蹲是可以縮陰的。因為在深蹲的過程中通過對陰部神經和盆腔神經的反射性刺回激，提高了神經答肌肉的興奮性，誘發肌肉被動收縮，促進盆底血液循環，增強了盆底肌肉力量。

從而鍛煉骨盆底的肌肉，使骨盆底的肌肉有規律的收縮和鬆弛肌肉並增加了韌帶的彈性。學會自主正確掌握盆底肌的收縮和舒張，達到增強盆底肌肉的張力，從而起到縮陰的目的。

(10)提肛縮陰運動視頻教學擴展閱讀：

練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。

另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

參考資料來源：網路-深蹲