1. 心理健康課的教案設計
換一種角度，換一種心情
——樹立正確看待、解決問題的觀念
教學目的：
1. 使中學生能正確認識各種事物、情緒（狂喜，悲傷）的發生，學會以不同的眼光（積極的）去看待它。
2. 幫助學生樹立以積極、全面的眼光去看待、解決問題。
教學重點：
應如何看待發生在自己周圍的事、情緒。
樹立正確的看待、解決問題的觀念。
教學難點：
幫助學生樹立以積極、全面的眼光去看待、解決問題
教學對象：處於青春期的初中，高中學生
教具：投影儀，電腦
教學方法：提問，討論，活動學習
教學過程：
1.問題導入：給學生看兩張心理學上的兩歧圖。提問：為什麼一開始沒有發現其中的奧妙？
2.闡述課題——換個角度看問題。
3.舉例說明任何事物從不同的角度看是不一樣的，產生不一樣的效果，引發不同的情緒和心境。（舉古人-花的例子，或半杯水的例子）
半杯水：樂觀的人，看到桌上的半杯水，會說：呵呵，還有半杯水啊，真好。
悲觀的人，看到桌上的半杯水，會說：咳，只剩下半杯水了。
4.強化主題。對剛才的例子讓學生討論，說說其產生的原因。再次引出課題，對其強化。
5.怎麼換個角度看問題才是科學的？
積極的看問題 改變注意、認知的對象 注意觀察、把握生活（美好的方面） 創新性
5.活動：邀請四個學生（最好是男生）上來，要求四個人不能用腳支撐身體也可以使四個人同時比較穩當的支撐在地面上。 備註：較好的方法四個人用手支撐在地上，腳放在另一個人的身上。
6.活動的思考：此看來，我們如果換一種思考的角度，往往會得到意想不到的收獲。因此我們要常常學會換一個角度去看待問題。
7.討論：怎樣樹立樹立正確的看待、解決問題的觀念
一是知足常樂。人生是否快樂，關鍵看你是否知足。俗話說欲壑難填，人的慾望是無止境的，一種慾望滿足了還會有更多的慾望滋生，若慾望太多太高，則永遠得不到滿足和快樂。在各種滿足不了的慾望面前，我們需要換一個角度去理解。這樣會讓我們好過不少。
其次是心理換位。各執己見往往是人與人之間矛盾沖突的重要原因。人們在生活中難免會與家人、朋友、同事、學生或者領導產生這樣那樣的矛盾和分歧。這種矛盾和分歧會使人傷心氣憤，若矛盾雙方都各執己見，互不相讓，可能還會導致過激的言行，致使人際關系惡化，而人際關系惡化是非常有害於心理健康的。要避免這種情況出現，需要心理換位：試著站到對方立場上去思考，你就會發現其實對方的觀點也不無道理。
第三是要學會轉移認知對象。當我們因某個問題而困擾，因某個偶發事件而過度緊張和焦慮時，不妨暫時將自己的注意力強行轉移到其他事情上去。有些問題百思不得其解，越想越煩惱，想得頭腦也僵化了，這時如果轉換一種活動內容，也就換了一種心情，你就有可能如釋重負。
第四是要合理宣洩。比如找人傾訴，當心裡感到困擾時，找個可以信賴的朋友說上一通，只要對方願意耐心傾聽，你的心理壓力就會減輕很多。又比如寫日記，當身邊沒有可傾訴的對象時，把滿腔的話語付諸筆端。另外，每個人總會有一些隱秘的東西是不能與人分享的，不妨拿出一紙一筆，在上面盡情揮灑，怎麼寫都不要緊，寫什麼都不要緊，寫出來的東西通順不通順都不要緊，寫完了，氣消了，寫下的「成果」 當場撕毀也好，留待日後細細咀嚼也好，都沒關系，但是你的心情卻可能輕松許多。再如聽聽音樂，唱唱歌，不過癮時大喊幾聲，以排遣心中久積的郁悶和慵怠。實在覺得沒法子，找個沒人的地方或者躲到被窩里大哭一場，也會有很好的效果。
第五是自我安慰。魯迅筆下的阿Q雖然愚昧可笑，但他那種自欺欺人的自我安慰卻使他雖然生活在社會最底層卻感覺不到痛苦。當我們遭遇突如其來的沉重精神打擊時，為防止精神崩潰，我們可以學學阿Q，不妨也來一個自欺欺人，對自己說一句：塞翁失馬，焉知非福？
8.教師總結，再次點題。
2. 急需心理健康教案時間的主人案例和反思
透視情緒ABC
一、 教學目標：通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，並逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。
具體要求：
1． 知識方面
（1）情緒的基本類型
（2）積極情緒與消極情緒
2．能力方面
（1）正確地認識與評價自己。
（2）學會調節情緒和有效方法。
（3）運用所學方法解決實際問題。
二、教學重點
（1）情緒的不同表現。
（2）消極情緒的危害性。
（3）調節情緒的有效方法。
三、教學難點
（1）情緒的含義。
（2）掌握調節情緒的方法。
四、教學時數：兩節課
五、導入新課
同學們，請先看一段錄像：（用PowerPoint演示）
有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這節課的課題就是「善於調節情緒」
（一）、情緒
1、情緒
我們平時講的"觸景生情"這個詞，「情」就是「情緒」，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在誇你，則會產生高興、愉快的情緒。
人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2、積極情緒與消極情緒
同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？
①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭
請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。
（同學們，有沒有這種感受啊？）
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
（二）．消極情緒的危害性
請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的什麼方面有影響。
a.同學小王的例子：
一天中午，小王的父親給小王買了一隻他最心愛的足球，到學校後正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。
b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心裡十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落後小強兩米多。
小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。
c.小李未完成值日工作，按班規課後要重掃，重掃時小許叫他的外號，並嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。
這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。
d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。
這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。
（三）、了解自己的情緒
積極的情緒有益於身體健康，消極的情緒有損於身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？
1、請在符合自己的選項上面畫「√」
①我感到很愉快 A經常 B有時 C較少 D根本沒有
②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是 C很少是 D幾乎沒有
③我對原來感興趣的事現在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點 D幾乎沒有
④我能看到事物好的一面 A經常 B現在不這樣了C現在很少 D根本沒有
⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
⑥我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是 B有時是 C很少是 D是這樣
⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經常 C很少 D幾乎沒有
題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？
選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分
良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒 如果這種情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。
2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎麼引起的? 請簡明扼要地寫下來：
（四）、調節情緒的方法
當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什麼？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。
1、轉移注意力。
2、轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發泄情緒。
不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當的哭一場。
從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
3、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，並且想像這些情景，你會產生什麼感覺呢？
（讓同學們嘗試幾分鍾。）
你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己"不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益"；當你陷入憂愁時，可以暗示自己"憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
① 自我暗示法。
② 一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
②深呼吸法。
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。
步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣
b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三
c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止
d.再重復三次以上
小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣洩兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣洩要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。
鞏固新課
（五）、學以致用
1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，並想揍他一頓。這時你該怎麼控制自己的怒氣？
2、如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如何消除這種焦慮感？
3、一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學習成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關心、疼愛的同學，我真想離開這個令人傷心的家。
3. 如何做時間的主人心理健康班會課
其實，時間管理的對象不是「時間」，而是每一個「使用時間的人」，其本質就是「自我管理」。
依據美國著名心理學家埃里克森提出的人格發展理論，人格的發展是分階段的，個體在每個階段都有一個普遍的發展任務，這個任務是由個體生物學上的成熟與社會文化環境、社會期望不斷產生的沖突或矛盾所決定的。青少年期的基本任務是發展自我同一感。如果不能順利完成這一任務，就可能發生自我同一性的混亂，其中的一個表現就是時間混亂，如缺乏時間觀念、不考慮時間限制、任意拖延或者急於立時解決問題等。
所謂的時間管理，不是管理時間，而是基於時間的「無法開源、無法節流、不可取代、不可再生」等特性，去管理「自我對時間資源使用的方式、方法以及與時間對應的事項安排」，以求減少時間浪費，用最短的時間或在預定的時間內實現既定目標的行為。
時間產生的效益和「效能、效率、勤懇」三要素之間的關系是什麼呢？在這三個要素中，效能最為重要，效率次之，勤懇再次之。也就是說，做好時間管理，選擇做最重要的事（效能）是根本，然後再正確地去做事（效率），最後再根據前兩個要素的實際效果並結合原定計劃，保持適度的勤懇。也就是說，勤懇必須在做正確的事和正確地做事這兩個前提條件下，否則，盲目的勤懇，對實現時間管理的效益作用不大，反而讓自己很累。
下面給出幾個提高時間利用效率的策略：事不宜遲，速度制勝《孫子兵法》上說：「激水之疾，至於漂石者，勢也。」速度能決定石頭浮沉。面對「快魚吃慢魚」的時代，速度決定人生進退，速度決定事業成敗。大浪淘沙，優勝劣汰，這是萬古不變的道理。要在競爭中斬露頭角，脫穎而出，只有你自己與時間賽跑，與對手賽跑，才有可能會贏。統籌安排，平行作業
我們都知道一個「先裝石頭還是先裝沙子才能發揮罐子最大容量」的故事模型。類比到時間的統籌安排上，則就是利用大塊的時間處理「大塊」的事情，利用瑣碎的時間處理瑣碎的事情，利用等待的事件兼做別的事情（比如燒開水的工夫可以拍個黃瓜）。優化流程，簡化操作
通過對流程的不斷優化，使得工作更為順暢；通過對流程中具體工作節點的操作過程進行簡化，提高流程各環節的運行速度，從而提高效率。整理整頓，快速定位
克服辦公桌雜亂和個人混亂。通過對電腦文檔、書面文件及身邊工具等的整理，使得文件資料或工具的拿取和存放都能快速定位，從而提高效率。