健康沙包教案

1. 幼兒園中班健康教案《好玩兒的器械》

活動目標： 通過玩沙包游戲，訓練幼兒動作的靈敏性、協調性。 提高獨立思維能力，培養遵守紀律的好品德。 活動准備； 1.設計活動場地：在場地中擺上各種活動器械。 人手一隻沙包、錄音機一台、輕松活潑的磁帶一盤。 活動過程： 一、開始部分 隊形隊列練習；一路縱隊走、一個大圓走、十字開花走、八路縱隊走等。 幼兒自由玩沙包。 二、基本部分 引導幼兒把沙包放在身體的任何一個部位，（如頭頂上、肩膀上、手心上……等）然後從場地中擺的各種活動器械上走過，使沙包不掉到地上。 玩沙包比賽：要求幼兒把沙包放在身體的不同部位在活動器械上走，每走過一遍要換一個地方放，如第一次放在肩上，第二次就要放在頭上等，看誰的方法多誰就是第一名。 游戲「帶著沙包走小路」 幼兒分成八組，每組前面放五個沙包，間距一米。游戲開始，每組第一位幼兒手拿沙包從第一個沙包起，把一個沙包放在身體任何一個部位，快速走過去，再快速走回來，把沙包交給第二位小朋友，這樣依次進行。重復游戲時，沙包放的地方每次都不能相同。

2. 36歲健康成年人，想鍛煉小腿肌肉，在政府機關工作，能常時間綁沙袋嗎

病情分析：你好，一般的不主張長時間小腿上面綁沙袋鍛煉小腿的肌肉的，可能會專影響下肢的血液循環的，可屬以間斷的綁沙袋鍛煉的。
意見建議：建議你還是盡量抽時間做有氧運動來鍛煉小腿的肌肉，平時加強營養，多吃蔬菜水果和含蛋白質豐富的食物，戒煙戒酒，不要熬夜，少吃辛辣刺激的食物，祝你好運。

3. 小學一二年級投沙包測試，請問沙包要做多重的才符合國家體制健康標准測試啊，是問沙包多重。。。

《國家學生體質健康標准》部分測試項目器材規格
組別器材規格
小學一、二年級 沙包重內量：250克容
小學三、四年級實心球重量：1千克
小學五、六年級實心球重量：1千克
籃 球小學生籃球（重量：420-480克周長：645-670毫米）
足 球5號、6號足球（重量：280-405克周長：540-650毫米）
軟式排球重量：180-300克周長：565-665毫米
初中以上年級實心球2千克

4. 幼兒園體育游戲後的放鬆活動有哪些

一、沙袋活動過程：

1、開始部分。

（1）隊列練習。隊形變化：走圈、開花、六個小圓、切斷分隊。

（2）准備操，聽信號做相＊＊作。如：口令向前走，幼兒向後走；口令向左走，幼兒向右走、高人走、矮人走等。

2、基本部分。

（1）幼兒依次取沙袋在場地自由分散進行一物多玩活動，例如：自拋接沙袋，互拋接沙袋，頭頂沙袋，手托沙袋走，腳背托沙袋走，投運等。老師巡迴觀察指導，對玩法新穎有趣的及時給予肯定，並向其他幼兒推廣。

（2）學習夾包跳。集合幼兒，讓幼兒站成大圓圈。老師交代活動名稱，進行示範講解：兩腳前部夾緊沙袋，跳起用力拋出。幼兒練習。老師巡迴輔導，讓動作完成好的幼兒做示範。鼓勵幼兒間展開比賽，看誰的沙包投得遠。

（3）集體夾包跳比賽。讓幼兒站立於斜線上，交代比賽規則：聽信號，每隊第一名幼兒開始連續夾包跳行進至前方，拿起沙包快跑回來，交給下一位同伴，哪隊先跳完為勝。

二、《編花籃》

【活動准備】

《健康歌》光碟、一塊平坦的場地。

【活動過程】

1、准備活動

播放《健康歌》，幼兒隨著《健康歌》的音樂在教師的指導下做熱身運動。

2、 游戲指導

游戲玩法：

孩子們先手拉手站好，其中一名孩子將自己的一隻腿放在旁邊兩孩子的手上，單腿站立，然後，孩子依次將自己的一條腿放在另一小孩的腿上，所有孩子將腿搭好後，最先那個孩子的腿放在最後一名孩子的腿上，開始游戲，邊單腿跳邊唱兒歌：「編、編、編花籃，花籃裡面有小孩，小孩的名字叫花籃」。

游戲規則：

1、參加游戲的人數在三人以上。

2、若有一個小孩的腿掉下來了，游戲必須重新開始。

三、學會合作、協商。

【活動准備】

皮筋、平衡凳、輪胎、音樂（熱身、放鬆）

【活動過程】

1、音樂熱身

跟音樂互動身體關節，重點活動下肢關節

2、出示皮筋，引出遊戲名稱。

1.幼兒自由倆倆結合，用皮筋綁在一起，試著走一走。在走的過程中，注意走得好的。

2.教師小結，引導幼兒為什麼有的小夥伴走的好，不摔跤。讓幼兒知道要協商，喊口號一起走，節奏、腳步統一。

3、分兩組賽，闖關。

第一關，小夥伴自由分成兩組，看哪組走的快。

第二關，加大難度，從低到高放置平衡凳。讓幼兒一隻腳在上一隻腳在下走過平衡凳。

第三關，全部放置輪胎。每組投放8個輪胎，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面走過去。

第四關，要求幼兒協商好，一隻腳在輪胎裡面，一隻腳在輪胎外面，一起跳過輪胎。

4、音樂放鬆

跟小夥伴坐在地上互相捶捶腿，蹬自行車，抱一抱拍拍後背。

四、《勇敢的小兵》

活動准備：

跨欄大的3個、中的9個、小的3個、小旗。

活動過程：

1、開始部分

（一）熱身運動（結合小兵音樂）

指導語：孩子們！你們見過解放軍嗎？你們知道解放軍踏步的時候為什麼那麼整齊嗎？那是因為他們都非常守紀律，而且很聽指揮官的命令。今天小朋友們當回小小解放軍，胡老師當指揮官，大家聽我指揮，看看誰最棒！首先我們先來活動活動筋骨。

1．踏步走2.高人走3.矮人走4.轉膝蓋5.轉腳踝6.單腳跳7.雙腳跳8.蹲跳9.慢跑10.下山坡走

2、基本部分

指導語：小兵們真棒！個個都顯得特別的神氣。大家把掌聲送給自己吧！今天指揮官要給你們一個任務，就是要請小兵們到敵營去巡邏。巡邏時小兵要跨過戰壕、走過獨木橋，爬過封鎖線，最後回到軍營。但是去巡邏時的重要路線就是要跨過戰壕，如果你跨錯了，很可能會被敵人發現。現在我就來示範跨過戰壕的基本要領，小朋友仔細看哦！

跨過戰壕：教師慢速示範並講解動作要領：快速助跑，一腳蹬地，另一腳向前伸出並使整個身體騰空而起，以單腳落地並向前跑。教師連貫演示動作流程：蹬——跨——跑

幼兒四散自由練習——跨跳連續的3個戰壕。

集中幼兒，請個別幼兒演示，糾正後再重點練習。

這次，我們的戰壕要加大難度，又加高了哦！小朋友有沒有信心？幼兒再次自由練習，選擇不同難度的障礙助跑跨跳。教師觀察並且幫助個別幼兒糾正動作。

五、雙腳玩紙球

游戲目標：1、結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協調能力。

游戲准備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續跳躍，到達終點後，用雙腳把紙球向前拋入指定的區域內，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站於起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點後，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球後才能出發，依次輪換，最先完成組為勝。

規則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。

5. 背著沙袋壓腿好嗎 對身體對健康 對別的問題有沒有問題

應該和正常壓腿沒什麼區別

6. 中班健康《神勇小警長》課後反思

活動目標：
1、通過玩沙包游戲，練習投擲，訓練幼兒動作的靈敏性、協調性，發展幼兒綜合運動的能力。
2、提高獨立思維能力，培養遵守紀律的好品德。
3、激發幼兒勇敢、大膽、勇於接受挑戰及保護小動物的情感。
活動准備；
1.設計活動場地：布置好的活動場地。
2、人手一隻沙包。
活動過程：
一、開始部分：
1、隊列練習。
幼兒聽口令練習。
2、游戲《老貓睡覺醒不了》；
二、基本部分
1、自由幼兒自由玩沙包，引導幼兒把沙包放在身體的任何一個部位，（如頭頂上、肩膀上、手心上……等），使沙包不掉到地上。
2、情境導入：
「剛才小兔說森林裡面狐狸又做壞事了，他想讓我們小朋友一起給他幫忙，那我們小朋友開著自已的車准備出發。」帶領幼兒來到布置好的活動場地。
3、游戲：《打狐狸》。
①．教師交代游戲規則和玩法。
規則和玩法：將幼兒分成兩組，每個小朋友拿兩個沙包，自由模仿喜歡的小動物，用鑽、爬、跳、跑等等方法到達目的地，對准「狐狸」打過去，看誰的能打中，誰就是小英雄，可以去和黑貓警長一起去抓壞蛋。
②．教師示範，講解動作要領，幼兒分組練習，教師巡迴指導。
③．游戲時教師要觀察幼兒的投擲動作是否准確並及時糾正錯誤。
④．對幼兒的表現給予講評，並獲得獎勵。
三、結束部分：玩丟沙包游戲（即丟手帕游戲），邊玩邊唱。

7. 小孩12歲，學羽毛球的，天天綁著沙袋訓練跳繩及曰常行走 對他身體健康和身體發育有影響嗎長身高是否

男孩12歲的年齡還沒有進入青春發育期，也不是縱向生長的黃金時期，注意合理的營養膳食及規律的生活習慣即可，不會影響身高。

8. 關於運動與健康的問題

沙袋在長期來鍛煉中會起自到作用，短期根本沒有用，因為是短期會造成消極的心理很有可能造成拉傷的。

我還是建議你多練習著2個動作是最實際的。
長跑靠的是耐力不是速度，可以勻速跑慢慢加速到最後沖刺，
原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有這個了

跳遠利用的是腹肌和腿部肌肉，騰空時利用腹部帶動下只。
仰卧起坐已經是過去了，我介紹你個新的動作叫兩頭起。
（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成U的形狀，用手去夠腳尖）
兩頭起20一組做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加。這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！

大腿可以做蹲起，但是蹲的時候不要完全蹲到底，因為身體沒有負重所以沒有作用的，可以做半蹲的動作，這樣肌肉會處於緊張狀態。效果也不錯的。

我想你是要參加體育加試之類的東西吧，我告訴你的方法都是比較實際的，
都是圍繞你說的項目的，多練熟悉了才會做的好，希望能對你有點幫助。

9. 據說健身時負重沙袋會把心臟肌肉鍛煉的肥大，導致心肌狹窄，影響身體健康真的嗎

看你怎麼鍛煉了，來負重的數值源不要太多。正常健身+少量的負重不會讓你心臟肌肉變大的。鍛煉會讓心臟耐受能力增強。但如果你同時有高血壓，就要注意了，高血壓人群鍛煉是有可能心肌肥大的。
如果你的強度太高，那確實會像運動員一樣有心肌增大的危險。控制一下，正常人鍛煉要適度。以健身為目的，而不是折磨自己。

10. 小學一年級健康體質標准沙包是多重

3-5公斤