『壹』 羽毛球前准备活动怎么做
羽毛球运动是项很激烈的运动,要在场上不停的启动、奔跑、跳跃和挥拍,身体的很多部位都会得到运动,而各个关节也都要承受一定的压力,因此,在进行正式的运动之前,一定要做好准备活动。准备活动可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动。
场下准备活动
活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。
活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。
活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。
活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的动作。
场上准备活动
进行高远球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉,因为后场击球需要大臂肌肉的充分发力,如果不能活动开,后场球发力不好,在对打过程中会非常被动。
随后做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重要。
如果有时间,最后可以做一些放网和扑球的练习,如果是要进行比赛,这部分的练习就非常必要。
『贰』 羽毛球步法教案
羽毛球步法教案可以设计并教授以下几种方法:
(一)两侧蹬跨步
通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
(二)并步右侧移动步法
从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。
(三)左侧前交叉移动步法
起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。 移动:主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家,以便在场广灵活运用:
(1) 势步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。势步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3) 小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。
(4) 并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。
(5) 蹬转步:以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转步。
(6) 蹬跨步:在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7) 腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
『叁』 羽毛球如何做好准备活动
羽毛球来是大众健身中开展最为广自泛的一项运动。然而因为羽毛球过于普及,人们在打球之前往往会忽视掉准备活动。其实不注意热身很容易造成运动损伤。即使偶尔拿羽毛球来舒活一下筋骨也需要做准备活动,特别是在寒冷的冬天。
“打羽毛球之前要做约10分钟的准备活动。”据北京市羽毛球运动协会常务副秘书长孟宪章介绍,打羽毛球之前可以用跳绳、变速跑,适当地做做侧身和蹬地转体来热身。因为一般羽毛球爱好者的运动损伤与专业运动员相比,急性损伤比较多。为避免受伤,羽毛球爱好者们在打球之前应该把颈、肩、腰、膝盖等各个关节活动开。冬天在场馆里打球,外衣不要过早脱下,应该在简单的热身活动后,身体微热时再慢慢脱下外衣。而对于平时不太爱运动的朋友,打羽毛球的时间也不宜过长,最好每打20分钟休息5分钟,喝一些不带糖的饮料补充体力。而运动时间最多不要超过2个小时。
由于羽毛球有一定的运动强度,球速比较快,所以羽毛球爱好者在追球中应注意合理用力,避免因用力过猛而造成肌肉拉伤。而对于视羽毛球为长期锻炼项目的人们,则最好学习一些羽毛球的规范动作。
『肆』 羽毛球专业准备活动
羽毛球是一项对抗性很强的运动,奔跑、跳跃、扣杀都需要很好的身体素质,身体的各个部位都需要运动起来,所以在进行羽毛球运动前准备活动是必不可少的。常见的准备活动有两类:准备活动可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动。
场下准备活动:
活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。
活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。
活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的动作。
活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。
活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。
『伍』 羽毛球专项课的准备活动有哪些
一、头部运动
依次头前屈、后仰、左侧屈、右侧屈,做两个8拍,然后顺时针和逆时针绕环各一个8拍。
二、屈臂肩绕环运动
两手指扶肩,向前和后做肩部绕环各两个8拍。
三、直臂绕环运动
两臂直臂前后绕环各两个8拍。
四、扩胸运动
1、2手臂胸前平屈后振,3、4两臂直臂平举后振,5、6两臂上举后振,7、8两臂下摆后振。共计做4个8拍。
五、腰部运动
两手反叉腰支撑在腰背处,两脚略宽于肩直膝站立,腰部按照顺时针和逆时针转动各两个8拍。
六、体前屈运动
两脚前后站立,前腿直,后退屈,上体尽力前压,做小幅度振压,两手尽量向前脚处触摸,做两个8拍后,换前后脚再做两个8拍。
七、弓步压腿
前腿屈,后腿直,两腿互换,各做两个8拍。
八、踝腕关节运动
两手十指交叉互握做绕环运动,同时,一脚站直,另一脚脚尖点地做绕环运动,两个8拍后,换另一只脚做绕环运动。
九、拉伸大腿练习
单脚站立,同侧手搬住另一脚脚背,尽力向后拉伸大腿,静止停立30秒,然后换一只脚练习。
十、高抬腿练习
分两次,每次高抬腿练习30秒。
通过上述练习,会感到身体发热,有些许微出汗的感觉,证明你的身体状态已经调整在最佳状态了,可以进入下一个环节的打球中去了。