瑜伽横叉教学视频教程

Ⅰ 如何快速练习瑜伽横叉

你好！本人是一名初级男瑜伽老师
个人建议：
1你先不要着急，先练习回好基础的开胯答和拉伸大腿前侧肌群。
2你先不要着急，注意呼吸和动作的一致性；
3每次练习之前，一定要热身充分，再缓慢有控制的去练习横叉等等中高难体式；
4练习中，学会使用瑜伽砖辅助，让您髋部正位！切记不可偏髋，一定要正位，防止骶髂关节受伤。
5如果练习已经有些伤痛，请停止，回到基础体式练习；

Ⅱ 瑜伽里面有哪些练习横叉的体位在把练习项目和各个项目的练习时间安排好的加分~

1、蝶式。2、束角式。3、卧角式。

Ⅲ 瑜伽：如何轻松下横叉

练瑜伽横叉的方法一

1 要经常做蝴蝶式练习。

坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

2 坚持进行束脚式练习。

束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。

3 接着可以新月式练习。

在练习上述二个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另一侧同样练习。

练瑜伽横叉的方法二

1 间隔做花环式练习。

花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。

2 同步进行青蛙趴练习。

在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。

3 目标横叉式练习。

开胯练习到一定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。

Ⅳ 瑜伽横叉的问题

首先，每天抄3-4小时太多了，身体疲劳反而不利于你的提高，有时越疲劳越僵硬。对于普通人来说，每天1-2小时足够了，别贪多哦，过犹不及，对吧。除非是体质特好的人，1-2小时他很轻松、不过瘾，否则，别累着自己呀。要是急于求成受了伤，不是更耽误练习么。
从你的描述来看你髋部的柔韧性应该不错，先天条件很好，比我强多了。我都不急，循序渐进，相信时间最管用了~ 你急着考试拿证当教练吗？如果不是，那就慢慢来吧~
最好的办法就是，按正确的方法天天练习、持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。

Ⅳ 瑜伽初学者如何练横叉

建议先练开髋的体式，把髋部打开了，然后神猴式，最后就能劈叉了

Ⅵ 瑜伽动作横叉、竖叉下不去怎么办

瑜伽是要配合气息慢慢练习的，千万不要心急 ，要压腿 再慢慢往下劈叉，一两个星期坚持下去应该就可以下内去。我的韧带很差的，但是以前体育课要求必须劈叉，经过练习确实可以劈下去，反正不要心急，容以免拉伤。
PS：楼主采纳我的答案吧正在做新手任务谢谢啦

Ⅶ 瑜伽有一段时间了可还是横叉做不到位置图

瑜伽是个循序渐进的有氧运动，慢慢来。你是因为大腿内侧的韧带还没打开的原因所致，平常内在练习容完瑜伽之后或者练之前，抽点时间练习大腿内侧韧带的体式，或者拉伸大腿内侧，建议慢慢来，不可用力过猛，小心肌肉拉伸。例如：三角伸展式，三角扭转伸展式，三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式，战士一式，战士二式，双角第一式，双角第二式，门闩式，等等
祝生活愉快！

Ⅷ 在家练瑜珈怎么进行开胯练习每天需要多久时间

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部版，每次2-3分钟，每天坚持权5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。

2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。

开胯练习用三角伸展式。每天需要半小时。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。

(8)瑜伽横叉教学视频教程扩展阅读：

平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行。

总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。

Ⅸ 瑜伽初学者如何练习横叉

1 坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两脚掌相对，身体往前趴但是背部不要版驼背保持权正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。

2 同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在一条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。

3 两腿伸展开，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣一点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另一侧。
慢慢坚持会有效果的哦

Ⅹ 美女瑜伽教练横叉方法教学，瑜伽初学者如何练习横叉

瑜伽初学者练横叉的方法一

1 坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两脚掌相对，身体往前趴但是背部不要驼背保持正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。

2 同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在一条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。

3 两腿伸展开，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣一点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另一侧。

4 保持姿势不动，身体向前挺直往下趴，双手往前用力推，掌心朝下，屁股着地，背部挺直，眼睛目视前方。

瑜伽初学者练横叉的方法二

1 热身：用各种方法让自己热起来，比如跑步，或者小舞蹈，或者瑜伽，都可以。每次练习之前都要热身。

2 把杆上压腿：侧对把杆，将把杆内侧的腿经吸腿外开，脚踝搭于把杆上，和平时压腿不一样的就是，将脚尖朝向天花板，脚后跟向外蹬。主力腿和上身立直，把杆内侧手放于腹部前，对侧手高举贴向耳朵，让身体向把杆方向侧弯，一组20个，先慢后快。每次做两组。

3 地面压腿：屈膝蹲下来，将一条腿向身体一侧伸出，绷脚尖，脚内侧贴地，两手体前撑地，向下颤动压腿内侧。每条腿压20下。注意配合自己的意识和呼吸，让大腿内侧的韧带主动放松，不抵抗。

4 踢腿：和平时的踢腿一样，面对把杆站立，手扶把杆，将腿外开绷脚尖，脚背用力，带腿部蹬直向上向外侧踢出，先慢后快，一组20下，每条腿各做两组。