三步拳教学视频教程

『壹』 青年长拳学习方法

起势 1提膝亮掌 2并步抱拳

第一段 1搂手弓步右冲拳 2搂手弓步左冲拳 3弹腿回右冲拳 4弹腿左冲拳
5马步答左架打 6马步右架打 7勾手侧踹 8弓步架打

第二段 1提膝穿掌 2仆步穿掌 提膝挑掌 3虚步右格拳 4弓马步连续冲拳
5虚步左格拳 6弓马步连续冲拳 7勾手勾踢 8小缠震脚马步横打

第三段 1弓步右击掌 2弓步左击掌 3马步右格勾 4马步左格勾
5弓步右冲拳 6勾手弓步砍掌 7缠手勾手提膝亮掌 8弓步冲拳 虚步挑掌

第四段 1托掌震脚双推掌 2双勾弹踢 3跃步箭弹 4歇步亮掌
5转身勾踢 6左、右斜拍脚 7腾空飞脚 8弓步击掌

收势 1高虚步格拳 2并步对掌

『贰』 跆拳道三七步中外格挡加移步中位冲拳

这是三章里面第二条线的动作，三七步手刀中外格挡，然后变弓步，逆位冲拳。

『叁』 五祖拳教程

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一．步法：
1进步。2退步：（退步，侧退步。）3上步。4落步：（落步，侧落步，转落步。） 5赶步：（赶步，后赶步。） 6扭身步。7塌步：（前塌步，后塌步，平塌步。）8插步：（后插步，前插步，侧插步。）9闪步。
10恻闪步：（前恻闪步，后恻闪步。）11摆步。12腾空摆步。 13后摆步。14跃步：（前跃步，后跃步，侧跃步。）
二．掌法名称：
1） 防守性掌法：
1擒掌。2挑掌。3开掌。 4盖掌。 5钩掌。6撑掌。7漂掌。
8拔掌。9压掌。10托掌。11外爪掌。12内爪掌。13下爪掌。
2）进攻性掌法：
1插掌：插掌，竖插掌，仰插掌，平插掌。2蜈蚣手（二指掌）。
3点穴（一指掌）。4推掌。5挡掌。6弹掌。7啄掌。8切掌。
9摇掌。10飞摇掌。11打掌：打掌，腰打，项打。12开弓掌。
13破掌。14斜破掌。15反破掌。16前爪掌。
三．拳法：
1撞拳：撞拳，钻撞拳，平撞拳，仰撞拳，竖撞拳。2弹拳。3啄拳。
4鞭拳。5反鞭拳。6勾拳。7点拳（青龙点）。8兜拳。9横扫拳。
10斜扫拳。11锤拳。12撩拳。
四．桥法：
1关。2掀。3压。4顶。5架。6贡。7挢。8扣。9带。10弹。
五．腿法：
1铲腿。2踩腿。3前踢腿。4侧踢腿。5点腿。6横点腿。7扫腿。8割腿。9前蹬腿。10横蹬腿。11后蹬腿。12扫趟腿。13落地双剪腿。14海底穿针腿。15落地侧铲腿。16落地双蹬腿。17落地双踢腿。
六．身法：
以脊椎位轴的身法 以腰为轴的身法
1墓牌身。 1吞胸。
2半掩身。 2下躲。
3一僚身。 3仰身。
七．肩法：
1卸肩法。2吞肩法。3晃肩法。4肩撞法。附：摇身抖甲法。
八．肘法：1上撞肘。2外撞肘。3内撞肘。4后撞肘。5下撞肘。6旋身撞肘：旋身撞肘，后旋身撞肘，前旋撞肘。7割肘。
九．膝法：
1上撞膝。2横撞膝

视频:
http://my.mdbchina.com/Video/VideoTag/17387543/

『肆』 我想问一下 形意拳三体式 三七步的正确站法

三七步主要是说你站桩的时候，一个脚占七分的重量，一个脚占三分的重量，这是最标准的三版体式站权桩的方法，后来有些人为了省力偷懒，又有了五五步的东西，
我个人觉得你呼吸下不到丹田根本不是啥三七步，五五步的问题，首先最基本的桩法，含胸拔背，沉肩坠肘，虚灵顶劲，这三点，你做到了没有？
还有你既然想要气沉丹田，那就要打通任脉，一开始真气总是要从神阙穴（就是你的心口的地方)慢慢向下到丹田，再到会阴，估计要练个一个月左右才能打通任脉，气沉丹田，你现在觉得胸口有气感，是很正常的情况，根本不用担心。

『伍』 初入门者如何把太极拳练到无极境界 看好这三步

以下为网络查询资来料：
一、要想源虚静空灵，心先虚静
太极功夫始于足下，想要提高太极境界，首先要下盘稳定，只有这样上身施展才能圆润大方。
二、要想虚静空灵就要意守丹田后撑命门
太极重命门，气功重丹田。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，命门穴是全身重心之所在，执中达四旁，劲贯脊中，力由脊发，命门穴为原动力之源泉，知命门方可知太极了。
三、要虚静空灵就要让气团旋转
要虚静空灵就要让气团旋转，让气团旋转，就要畅通经络，要畅通经络，就要打通大小周天。

『陆』 抬拳道三七步手刀中位格挡教学视频

在网上搜太极四章中就有，单手刀在三章中有，双手刀在四章中有。

『柒』 形意拳桩功三七步 “三七”该如何解释呢

三七，即前足承担抄三分体重、后足承担七分体重。
臀肌要稍夹，要恰到好处，不可过度，不可放松，放松即是泄气，丹田聚不住气，一泄气，就没有劲力了。
形意拳等内家拳的桩功是非常讲究真传的，没有师傅瞎练习，不但收效甚微、不得要领，还容易练坏身体。建议找个形意拳或内家拳的行家学习，个人推荐桂林的“漓江快刀”师傅，对形意拳的研究非常精深，非一般人可及。

『捌』 如何练好扎马步（初学者）

刚开始能扎几分钟就扎几分钟，不必强求自己必须扎到规定时间，循序渐回进，慢慢再增答加时间。

练习方法：

1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。

3、重心下移，逐渐蹲深。

4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。

5、双手由环抱变成平摆，手心向下。

• 马步的动作说明：两脚平行开立，屈膝半蹲。大腿与地面接近平行，身体重心放在两脚之间。

• 动作要点：挺胸，展髋，塌腰，脚跟外蹬。

每天练习，慢慢就会随着时间的增加扎马步的时间也会慢慢变长。完全适应以后就不会像初学时那么累了。

(8)三步拳教学视频教程扩展阅读：

马步是练习武术最基本的桩步。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

『玖』 五步三形拳

你要学？

『拾』 马步三次冲拳是不是上中下

马步冲拳最重要复是马步，是练习腿制部力量，手上动作无所谓。
马步是静态的力量练习，是通过长期的静态动作，使肌肉纤维在短时间内消耗能量，以便更深层的刺激内在的潜力的肌纤维，因此它最重要是腿部力量。
关于手上动作其实并不重要。只是副带的功能。