A. 体育课1200米跑步我想更快点, 给个建议, 锻炼耐力和速度的方法, 比如 每天跑多少米,慢跑还是快跑 要有效果
长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。
毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。
呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。
节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。
训练计划：
1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。
2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。
3，依次类推每天增加200米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。
4，每天用上面的速度坚持多跑200米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。
5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。
6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。
呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！
全民健身！祝大家都身体棒棒！
这是我制定的一个长跑训练计划。你可以参考下，希望能帮到你。望采纳
B. 体育课上的耐力跑考试(800米或1000米)属于激烈运动吗
算的！对每个人的标准不同,一般来说当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了.这时就属于超负荷了
C. 体育-如何提高耐久跑能力校本教研经验材料
耐力分两种，一种是速度耐力，一种是长跑耐力。冬训是提高两种耐力的关键，基本专能力都是在冬训提的。春属夏季只是以强度训练为主，冬训责是以量为主。
速度耐力：（冬）300.500.600 为住。例如：15个三百，每个速度在75%左右。400和500要结合这跑。还有一种不错的就是组合训练法。10个300,7个400.5个400。每周能保证上三次量，而且可以保证质量，那么一个冬训下来，加上春季上些强度，你会很惊讶，成绩会飞长。
长跑耐力：（冬）以12公里，6公里训练有氧训练为主。每周要坚持2个12公里，1个6公里，还要有一天训练跑10个1500，速度达到心肺有压力即可。春季责以1200,1500,3000为主。例如3个1200、2个1500（强度），2个3000（强度）
练体育是很累的，以上训练方法只要你能保质保量。保证你能达到一级水平，太高不敢保证。
D. 中学生一千米耐力跑
我这样告诉你吧，一千米跑3分30左右是很有难度的。初三毕业时，一个班里最多能有一个两个能跑进这个成绩的。
不过只要你肯努力，也不是没有可能的。
耐力跑需要练习的两个能力：一是一般耐力，一是速度耐力。
一般耐力可以通过较长时间的连续跑（慢跑、中速跑、弯速跑等）来提高；
速度耐力可以通过一定距离（200－600米）的间歇跑、重复跑等手段来提高。
然后就是考试的时候注意一下技巧：
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
满意请采纳，谢谢。
E. 体育课用 搬运形式的耐久跑游戏
一、走跑交替练习
走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。
二、匀速慢跑练习
主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。
三、轮流领先跑练习
10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。
四、结队跑练习
把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。
五、伴同跑练习
2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。
六、图形跑练习
运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
七、往返跑练习
如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。
八、定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。
九、变速跑练习
快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。
十、重复跑练习
用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息3～5分钟。一是等距离的重复跑，如跑3个300米。二是不等距离重复跑，如跑三次分别是400米、300米、200米。
十一、改变环境跑练习
耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。
十二、让距离跑练习
在规定的距离内，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都跑得很认真。
十三、音乐伴奏练习
选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等，伴随耐久跑练习，效果极佳。
十四、变换练习
一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是变换内容和形式，运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。
十五、鱼贯练习
每隔5米跑一个，培养学生放松自然跑的能力，这种追逐方法，能提高学生跑的兴趣。
十六、障碍练习
巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河”，通过“独木桥”、“小树林”等。
十七、对抗练习
分组对抗，学生情绪高涨，如进行300米、400米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离(300～600米)，这种手段能培养学生的竞争意识。
十八、游戏练习
在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
十九、接力练习
运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，可按体质的强弱分组，各组进行4×400米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋400米＋600米＋800米等异程接力赛。
二十、竞赛练习
根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。
二十一、搬运练习
把甲地的人和物搬运到乙地，规定距离搬运比快、比多，限制时间搬运比多等。
二十二、跳绳练习
将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换，进行5分钟跳绳练习，计每人3次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，看哪一组获胜者多。
二十三、组合练习
耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合，构成复式单元，以提高学生学习的兴趣。
二十四、分段练跑练习
根据《学生体质健康标准》，将男生1000米、女生800米的及格成绩，分别算出平均100米跑的速度，如初一男生1000米，5分5秒÷10=30秒5，初二男生为29秒1，初三男生为27秒6，高中男生为27秒5左右，初一女生为34秒5，初二女生为34秒，初三和高中女生为33秒2。要求学生分别用此速度跑完1D0米，练习3～5遍，培养学生耐久跑的速度感，改变过去盲目乱跑，不能控制速度的现象，有利于提高学生耐久跑的能力。
二十五、间歇跑练习
教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次。每跑完400米一次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26－28次/10秒。然后走2分钟，待脉搏恢复到时20—22次/10秒，再进行下一次400米跑。这样的练习在以有氧代谢为主的情况下进行，适合中学生生长发育的规律。
二十六、报时跑练习
在耐久跑的练习中，每隔一定的时间，教师向学生报时一次(如每一分钟报时一次)。也可以每隔一定的距离报时一次(如每400米报时一次)。让学生根据自己的体力掌握跑的速度。
二十七、全程跑练习
全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均匀的速度跑进，进行全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，根据耐力水平掌握跑速，分配好体力，到了最后一段距离(因人而异)，尽力快速冲向终点。
F. 耐力跑训练计划
1.走跑交替
教学目标：培养学生走和跑的正确姿势,发展走和跑的能力,要求走和跑的动作协调、呼吸自然。
动作要求：从手臂伸直前后摆动过渡到手臂弯曲前后摆动,两腿从自然走步过渡到自然跑的动作。
教学重点：走和跑的动作协调。
教学难点：呼吸自然。
2.自然地形跑
教学目标：培养走和跑的合理的、正确的姿势,发展走和跑的能力及耐久力。
动作要求：手臂弯曲前后摆动,两腿自然跑动,呼吸有节奏。
教学重点：:动作轻松、自然,呼吸有节奏。
教学难点：:呼吸有节奏。
3.校园定向跑
目标：发展学生跑的能力,使学生身、心、群和谐发展。
意义：培养学生热爱大自然的高尚情操,激发学生参与体育与健身活动的兴趣。
教学要求：四年级---培养跑的正确姿势,掌握正确的呼吸方法。
五年级---要求动作协调，了解体力分配，跑时呼吸有节奏，应该用鼻字吸气，从口中把气呼出。
动作要领：两臂自然前后摆动,脚落地的方法可采用前脚掌着地或全脚掌着地。
重点和难点：学会跑的正确姿势和有节奏的呼吸。
4.800-1000米慢跑
目标：培养学生跑的正确姿势,提高速度和耐力等素质。
意义：培养学生吃苦耐劳、勇于克服困难的良好品质。
教学要求：动作正确、协调,呼吸有节奏。
动作要领：两臂用力前后摆动,脚落地的方法可采用前脚掌落地。
重点和难点：动作正确、协调,呼吸有节奏。
5.定时跑:
目标：掌握跑的正确姿势,发展速度与耐力等素质,提高跑的能力。
意义：培养学生不怕困难,勇敢顽强的意志品质。
教学要求：二年级---学习跑的正确姿势,要求起跑反应快,能坚持跑完全程。
五年级---要求动作正确、协调,呼吸有节奏。起跑接加速跑反应快(启动快,加速快),衔接自然。
动作要领：两臂自然、协调的前后摆动,脚落地的方法可采用全脚掌着地。
重点和难点：动作正确、协调,呼吸有节奏。起跑接加速跑衔接自然,能坚持跑完全程。
6.2分钟25M往返跑或40OM跑
教学要求：学会2分钟25米往返跑或400米跑的动作和方法,掌握正确跑的动作及呼吸方法,发展耐力素质,培养良好的意志和品质。
三年级---初步学习2分钟25米往返跑或400米跑的动作和方法,发展耐力跑的能力,培养克服困难的意志和品质。
四年级---学习2分钟25米往返跑或400米跑的动作和方法,体会跑时正确呼吸的节奏,发展耐力素质,培养克服困难的意志和品质。
五年级---学习2分钟25米往返跑或400米跑的动作和方法,掌握跑的正确动作和呼吸节奏,发展耐力素质,培养良好的意志和品质。
动作分析：进一步提高奔跑能力,发展耐力素质。体会跑时动作轻松、协调,体力分配要均匀；了解跑时呼吸有节奏,应尽量用鼻子进行气体交换；在课中多进行思想品德教育,培养刻苦耐劳的意志和品质。
教学重点：跑的正确动作方法及呼吸节奏。
教学难点：掌握正确的呼吸方法。
第四节 障碍跑
一. 教材地位
本教材对于发展学生过越障碍能力、快速跑与多种练习的结合能力，克服学生不良心理障碍的功效明显，对巩固各种练习手段具有积极的意义。教学中，教师应根据对象的不同选用不同高度、不同类型的障碍实施教学。
二. 教学目标
初步掌握各种过越障碍的动作，基本学会根据不同障碍选择不同过越障碍的方法，发展学生奔跑与多种练习手段结合的能力以及越障能力，提高速度、灵敏协调素质，培养良好的意志品质。
三. 动作分析
30-40米障碍跑(2-4个水平或垂直障碍)
动作说明:学习30-40米障碍跑动作的方法,学会用跨、钻、跳、翻、爬等方法克服障碍。提高障碍跑的能力；培养克服困难的精神品质。
三年级：学习30米障碍跑(通过2-4个水平或垂直障碍)动作,初步能用跨、钻、跳等动作和手段克服障碍,提高障碍跑的能力,培养克服困难的良好意志品质。
四年级：学习30米-40米障碍跑(通过2-4个水平或垂直障碍)动作,学会用跨、钻、跳、翻、爬等各种动作和手段克服障碍,提高障碍跑的能力,培养克服困难的精神和品质。
五年级：学习30米-40米障碍跑动作,掌握用跨、钻、跳、翻、爬等各种动作和手段克服障碍,提高障碍跑的能力,培养克服困难的精神和品质。
动作分析：障碍跑的设置内容、形式、数量和跑的距离,可按实际情况而定,先学会克服障碍的简易方法,可以让学生把握自己的需求,在方法与形式上可作适宜的创编,实现自我挑战。
教学重点：克服障碍的各种方法。
教学难点：培养克服障碍的意志品质。
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期