100米教学视频视频教程

㈠ 中考跑200米技巧和起跑技巧和视频 跑200米教学视频 还有跑步中的大腿带动小腿是什么意思 怎么练习

大腿带动小腿就是先由大腿发力，从而带动小腿全速向前跑，貌似好没有哪个运动时小腿带动大腿的吧？因为200米事弯道跑，有向心力，8字步是指你跑弯道的时候的步法是内8字的，但不必刻意去做，其实你把你的向心力向你的左手倾斜就自然会8字。同样的压低重心就是把身体稍弯下。但不是坐着跑。

㈡ 男子田径100米教学视频

作为运动员我要纠正你，想证明自己，不是坐在电脑前看别人怎么跑。要通过自己的努力去证明，你要证明的不是胖子能不能跑，而是你自己。100米是强度运动。无氧的。容易出现双臂和腿脚酸沉。呼吸急促。这都是很容易出现的。如果你1年没有跑过100米。希望你从现在开始慢慢恢复。成功不是说你达到某个点，而是你去做了，努力的去做了。这就是成功的意义。历史上有位著名的马拉松运动员，叫什么我忘了，是个黑人，他在比赛中脚踝有严重的外伤。跑起来很费劲，等到赛场里运动员都颁完奖，观众几乎都要离开的时候，他一瘸一拐的跑进赛场，虽然不是第一的名，但是却赢得了全场人员的掌声，这就是他用他自己的意志赢得了比赛，让别人刮目相看。这就是成功。还有，你作为女生，1年前50米跑8秒。。还是可以的。最为女生。50米还可以。但是50米不能代表100的成绩。我解释下：50距离很短，这个距离在人类正常全力冲刺正常的范围。而100，一般人跑到80米就没有体力了，也就是说全80米，你跑的很快，后20米会让你感到很吃力，一下子就把成绩啦下来。所以50米不能代表100米。关于100怎么提成绩。我告诉你些方法。。100米不可能一下就上去了。不认真还可以出现扭伤或呼吸问题。首先你要锻炼，你的肺活量。脚踝力量。下肢力量和上肢力量。肺活量训练，就靠长跑 每天早上5点半起床 6点准备好开始慢跑。绕着你家的那片范围跑，一般2000米最低。跑到结束的 时候 剩下500米开始加速。最后100米的时候拼起来，用尽全力跑着100米，这叫最后冲刺能力。不要怕（注意安全，车或石头什么）什么都不要想，就是拼就可以。跑完以后你肯定很累甚至难受，这是正常的。不能歇着，千万不能歇。跑下来以后 先慢慢的跑或者走一段时间，让身体去适应，然后做做操。专业的操不会 就做 你们学校的体操。活动腿部肩膀，腿部活动就是：压腿（高一点的地方把腿翘上去，身体下压，不能弯曲腿。）然后跑着做踢腿运动，就想跺人那样的动作，知道吧。脚踝运动的训练，就做跳跃，原地跳跃，用脚踝蹦。不要用腿，腿绷直。用脚踝往上起跳。还做做3级跳远运动。下肢力量，没有器材的话，就做身蹲，身蹲就是，双手背到后面身体站直，双腿夹紧。身体下蹲，不要全蹲下去，也不要还没蹲就站起来。上肢力量，就做摆臂吧 ，最简单也最有效。就是左脚在右脚前面，不要太远 30公分就可以了 然后前后做摆臂运动。至于怎么摆臂。你可以问问懂得。说的太多你也看不明白，最要的是坚持。不要在乎别

㈢ 200米跑步教学视频 和具体方法 视频越多越好，最好清晰点

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我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连版续快速（可提高0.1秒—权0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
特别提醒：
以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训

㈣ 男生100米短跑训练 视频

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㈤ 有百米教程的视频吗

短跑技术

一名运动员的运动潜力，是根据身体某个特定位置减少与地面接触的时间，提高速度，教练员必须为每一名运动员设计一个步长模式。同时，教练员要反复修改设计的动作模式，以便帮助运动员提高短跑技术。

短跑步长阶段

分析运动员的技术模式会揭示较好的步长技术或需要改进提高的地方，下面是一些较好的步长技术。

1， 在身体下面向后运动准备着地的脚（有时起动力作用，有时起阻力作用），

2， 当着地脚离开地面时，保持脚跟高高抬起。

3， 支撑脚落地尽可能靠近身体重心。

4， 前迈腿的膝关节要超过支撑脚的膝关节。

5， 保持高重心，身体稍稍倾斜，但不是从腰部（倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，所以一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作应。

6， 双臂向后摆动时控制臂肘的位置。

7， 上肘关节的弯曲度（向上摆时肘关节弯曲不超过90度，但向下摆时肘关节超过90度）。

8， 放松手臂。（有些教练要求手指伸展，前臂达到向前移动较长的水平，移动的前臂惯性的数量越大，时间越长，就越会帮助运动员作应于地面更多的力，但是，这样做会很紧张。）

9， 向前摆动的手臂摆到最高点是在身体正中线下颌初，不要超过身体正中线。

10，背曲的踝关节落在脚落地时的前面。

11，头垂直，眼睛要盯在终点线上。

12，放松肩，颈，颌，脸。

13，短跑运动员在跑道上要沿直线跑，尽量减少横向移动。

加速跑 短跑技术模式中的加速阶段包括启动，有以下特征：

1， 加速是由启动和启动腿的推动产生的。这就要求身体很大程度的前倾——从整个身体算起，不是从腰部算起。记住：运动员倾斜越多，越会直接影响加速能力。还要记住：加速不意味着速度，只意味着增加的速率，假如画一条线从支撑脚通过身体重心并延伸到肩关节和头部，这条线与地面夹角大约45度。

2， 支撑腿在身体下抬的较底，抬的较快，有时依靠运动员的加速落在身体重心的后面，假如运动员过于倾斜，没有适当加速就容易摔倒。

3， 支撑腿的脚跟蹬离起跑器后抬的较底，是为了脚着地后加速快，为了下一次启动和克服惯性。

4， 运动员每一次成功蹬地，都会增加速度直到达到最高速度。随着速度的增加，加速度下降，你会发现逐渐减少了身体的倾斜。达到最高速度后，整个身体的姿势是垂直的。

5， 在加速过程中，随着步幅的减少，你会发现运动员步长达到正常时，他的脚跟抬的更高些。加速期双臂动作与步长阶段相似，但是刚起动时手臂抬的较高向前摆至躯干，手臂在保持身体平衡，节奏，放松方面起着非常重要的作用。所以你要使运动员意识到有效摆臂的作用。

6， 当运动员从加速进入途中跑时，你要集中注意以上提到的步长阶段的技术模式。

冲刺跑阶段

对于短跑运动员，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度。

1运动员通过终点线时保持较好的姿势和正确的步幅动作。

2运动员跑道一半距离时，保持相同的步长（当疲劳导致运动员没有能力保持高步频时，通常他在接近终点时感到身体疲惫会开始迈大步，一旦这样，就会产生阻力，导致速度减慢）。

3保持好踝关节背曲。

4着地点落在身体重心的后面。 中国运动网 sport120.com

5运动员保持步幅要快，不要大，速度耐力好会使运动员保持最好的步频。但是当一名运动员速度耐力较差时，疲劳开始出现在四肢，随后步频减低。

6运动员继续不断用力摆动双臂。

7当运动员到达终点时，他身体前冲，向终点线倾斜。但只有运动员冲过终点线，才是一个有效的技术。这里有两种终点冲刺的技术：运动员低头，手臂向后形成向前倾倒的动作冲过终点线：还有就是运动员向前运动得手臂通过终点线，另一手臂饶在身体的后面。这种技术使肩关节快速向前，帮助运动员向前加速。

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㈦ 50米短跑教学视频或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！还要说一下起跑姿势！

50米属于短跑，是蹲鞠式起跑，有三个口令：各就位（此时运动员走到线那里蹲下回），预备（答此时半蹲），跑（正式的比赛是打枪）。50米反应挺重要的，预备以后要集中精力注意听，眼睛往前看，一听到口令马上就冲出去，但不要立马就起身，身体是慢慢起来的，眼睛要往前看，不然容易身体往前倾，这样容易摔跤，快到终点时也不要减速，要一口气冲过去，也不要大挎步，这样其实速度是慢了。热身的话可以作一些高抬腿，双腿跳，压压腿，还可以作一些反应练习等，但不要拉伤。这些都是我的经验，祝你好运！

㈧ 100米动作技术要领

一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

(8)100米教学视频视频教程扩展阅读：

百米跑训练技巧：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿；

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿、盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

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