1. 美女瑜伽教练横叉方法教学，瑜伽初学者如何练习横叉
瑜伽初学者练横叉的方法一
1 坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两脚掌相对，身体往前趴但是背部不要驼背保持正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。
2 同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在一条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。
3 两腿伸展开，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣一点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另一侧。
4 保持姿势不动，身体向前挺直往下趴，双手往前用力推，掌心朝下，屁股着地，背部挺直，眼睛目视前方。
瑜伽初学者练横叉的方法二
1 热身：用各种方法让自己热起来，比如跑步，或者小舞蹈，或者瑜伽，都可以。每次练习之前都要热身。
2 把杆上压腿：侧对把杆，将把杆内侧的腿经吸腿外开，脚踝搭于把杆上，和平时压腿不一样的就是，将脚尖朝向天花板，脚后跟向外蹬。主力腿和上身立直，把杆内侧手放于腹部前，对侧手高举贴向耳朵，让身体向把杆方向侧弯，一组20个，先慢后快。每次做两组。
3 地面压腿：屈膝蹲下来，将一条腿向身体一侧伸出，绷脚尖，脚内侧贴地，两手体前撑地，向下颤动压腿内侧。每条腿压20下。注意配合自己的意识和呼吸，让大腿内侧的韧带主动放松，不抵抗。
4 踢腿：和平时的踢腿一样，面对把杆站立，手扶把杆，将腿外开绷脚尖，脚背用力，带腿部蹬直向上向外侧踢出，先慢后快，一组20下，每条腿各做两组。