小学生俯卧撑视频教学

1. 俯卧撑的正确做法 小学生

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

2. 俯卧撑小学要做多少个

小学生不建议做俯卧撑能做很多。因为他的胳膊发育还不是太好，所以说等到大一点我和我成锻炼。

3. 小学生怎么做俯卧撑怎么做才可以锻炼手臂力急急急急急急急急急！再过一个星期就要俯卧撑考试，30秒14只

小学生踢足球，打篮球就相当不错了，不要练什么耐力，长跑都不应该，正是长个的时版候权，无视什么俯卧撑考试，及格不就行了，不及格又怎样，俯卧撑到了十五六岁的时候再练不迟，你要非要练，就分组做做，一组做少一点，感觉累了就休息一下，再做下一组，记住身体健康比什么都重要，不要太乖了，老师说的不一定都是对的，要有自己的主见。
再说，还有一个星期，我估计效果不大，力量是长时间才能练出来的，至少也得有一年才行。这星期吃好、睡好比什么都强。

4. 六年级小学生怎么跑的快做俯卧撑、仰卧体做快

跑步方面练耐力和力量爆发力，用跳绳 蛙跳 爬楼梯 折返跑辅助锻炼。俯卧撑和仰卧起坐用下图的动作辅助练法，有很多图片看不到就刷新：

要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

俯卧撑辅助动作：

5. 小学生一分钟俯卧撑标准多少次

8个就足够了，初中15个。当让越多越好。慢慢练，小学生十个一定合格了

6. 小学生要做多少个俯卧撑才合格

呵呵，如果我没有记错的话，小学生是不要求做俯卧撑，在这个年龄阶段里，小学生主要回练习的是弹跳力答和柔韧性还有身体综合平衡的能力，一般是跳绳，乒乓球，跑步，武术，体操，健美操等等。不过我记得我小学六年级的时候，我可以做12个俯卧撑，这在我们全班都很厉害了。

7. 小学生肌肉锻炼 俯卧撑

小学生不要进行力来量训练，源会影响身体发育，肌肉增长是靠无氧运动练习达到的，而无氧运动会影响生长尤其是身高。 你现在的体重应该不重，所以能做30个俯卧撑，而和别人比力量就不行，等你长大上初中以后，你会发现你就做不了30个了，但你的力量却有很大增长，那是你体重增加了。 要区分相对力量和绝对力量，等你身高不再长了再进行绝对力量练习。

8. 小学生做俯卧撑可以做多少个

这个要因人而异，体力好的会比较多，体力不好的会比较少。
但总体来说，都不会太多，毕竟是小孩子，不要勉强的好。

9. 小学生做仰卧起坐好还是俯卧撑好

小学生的话建议你暂时先只练习仰卧起坐先，俯卧撑不建议你现在就锻炼，因为你现在的年龄还小，而俯卧撑这种力量型的运动不仅需要肌肉的力量还需要骨骼的支撑，而你现在骨骼还没发育好现在做的话容易使你的手腕受伤

10. 小学生一分钟俯卧撑

你先用手肘去拖,一点一点慢慢拖
起先趴到床上,这样做10下
就可以做得一天比一天多了

加油 FIGHTING !!