外摆腿教学视频教程

㈠ 里合腿和外摆腿着接触点在哪里

里合，正踢，外摆，基本要素是：身体立正站好，手臂向身体两侧张开，指尖向上，掌心向外，眼睛目视正前方。最重要的就是踢的时候不能弯腰、曲腿、合臂。（我以前班的同学有的做的就像是一只身体畸形的老鹰........用我们教练的话说就是：踢一腿，一哈腰，狠不得给别人跪那！呵呵）

里合：
以上要素做好之后，就是：。。。。。。。
比如说吧：你踢右腿，那你的右腿就应该从右方45度起腿，（大于45度更好，不应小于45度，踢的弧度要像一把扇子一样，而且腿一定要伸直）向上踢，达到你腿的极限高度的时候，迅速向左侧压腿，同时你要用你的的左手掌心击打右脚脚掌，落地要稳，而且和左脚并齐。

左腿：把上面的一段中“右”改成左，“左”改成右就行。要领是一样的。

外摆：
还是打比方吧：你踢右腿，那你的右腿应该从左方45度起向上起腿，达到你腿的极限高度的时候，向右压腿,压腿的同时用双手击打脚面。（起右腿，就是在右耳朵旁击打，左腿就是在左边）落地要稳，而且和左脚并齐。

左腿：把上面的一段中“右”改成左，“左”改成右就行。要领是一样的。

你说的那“脚。。。什么什么的” 那个字我不认识，我文化低，呵呵

叫我说啊，你穿什么都可以，只要你NB，有那资本，

确切的说：“可以....呵”

提醒你一点，踢腿的时候一定要注意要领，那怕你的腿踢不起来，也要做到，只要你经常锻炼，没事的时候压压柔韧（先热身，要不容易给腿筋踢伤）久而久之，柔韧好了，那你那腿，踢类肯定杠类很。

老年人不需要，只要稍微活动下身子，每天早起坚持锻炼身了就行

我现在都有1年多没练了，单身身体不舒服的时候都会来几下，那感觉。。。。。。。。。。。。爽类很！！！！！

㈡ 散打练踢腿时里合，外摆的动作要领是什么对打边腿有什么好处

动作要领是正踢腿踢到最高点的时候向内/外摆腿
可以练习胯部对踢腿速度，幅度都有帮助

㈢ 武术内外摆腿用到的肌肉

武术内外摆腿用到的肌肉主要是腿部肌肉群和髋。

大腿后肌 ：股二头肌、半腱肌和半膜肌回。大腿后答肌主要用来屈膝关节，当屈膝时，股二头肌可使小腿转向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面。

臀肌是由臀大肌．臀中肌．臀小肌组成，臀肌主要是负责伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动）外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动）

股四头肌包括四个肌头：股直肌，股内侧肌，股外侧肌和股中间肌，其中股中间肌被股直肌覆盖。股四头肌是身体上最强的肌肉，为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

㈣ 武术基本功尚可,就外摆腿不规范。有什么腾空的动作可以练说下步骤。(我只会旋风腿转180度)

我建议你先将这些重心固定的动作练习5~10年再说。毕竟重心不定的动作实战能力不强，且难度又高。

㈤ 怎么样才能练成腾空外摆腿

要领不是弹跳力，而是身体协调性，在跳跃的时候你的脚要顺势摆出，当然了，你的韧带差的话就算外摆了也很丑。

㈥ 武术高手来 关于外摆连（外摆腿）

540：转身要快，收腿要快（标准都这样，和旋风脚差不多一拍脚就收腿目的是为了迅速内减小转动惯量从而有利容于身体竖直轴旋转），所以外摆划弧弧度很小（因为脚随身转所以看起来划了一段圆弧）360：和540单脚踢不同，它是先左后右的，同样是要以身带脚，如果只想着用外摆腿的力量带动全身旋转是转不到的，而且转身时左脚里扣逼使右脚外摆（传动能）这样就轻松的多了

㈦ 武术基本功外摆腿图片

武术的上下肢基本功，是很丰富的。不只是力量那么简单。还有柔韧性、灵回活性等等。
下肢答力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性锻炼。
上肢如果锻炼力量的话，如你所说：俯卧撑、单双杠、哑铃都属于有效的方式。但如果以武术的角度来说，上肢只是锻炼肌肉和力量是远远不够的。与其每天做100个俯卧撑，不如每天抡胳膊300下把肩膀子练开意义更大。

㈧ 武术基本功外摆腿图片

柔韧性是武术练习中最基本的要求之一，要达到“一字马”，也就是横叉开双腿专平铺属在地，首先每天的压垮是必须要练习的科目。可以先以正压腿开始，两腿转换，完了就侧压，压完之后完成几组内外摆腿练习。最后可以在地面上进行横叉的练习。方法之一就是前后两手撑地，以两脚后更为轴前后转换。其二就是找人协助，自己背靠墙两腿分开坐下，协助的人也面向你坐下分开两腿蹬住你的两脚慢慢用力练习，只要不断坚持下来，那就只是个时间的问题。

㈨ 跆拳道的外摆

跆拳道外抄摆腿武术袭中的腿部练习基本功之一。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
外摆腿
外摆腿做法及要诀：身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋，外摆幅度要大，成扇形。

㈩ 跆拳道中外摆的动作要领及注意事项

动作要领及注意事项：
摆踢：
（1）动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。
（2）动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。2、右脚要随转体尽量向左前伸展。3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。
（3）易犯错误：1、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影。2、鞭打后不放松，落地姿势改变。
（4）进攻部位：头部、面部、胸部。
（5）分解教学：1、从左势实战姿势开始。2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
后踢：
左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4、击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2、转身，踢腿有停顿，不连贯。3、击打成弧线，旋转发力。4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。
劈腿：
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重。4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。