舞蹈教学压腿

① 舞蹈教学必看，如何正确压腿不受伤

她的酒量明显不算太好

② 舞蹈如何压腿

搭在把杆上，
直腿，收腹，
收胯，脚尖冲前，
用小腹贴腿，
不要弯腰驼背，
身体是一条直线，
手把住脚掌。
柔韧性好了后，可以到地面压竖叉。
【我学了十年舞蹈，技巧大部分都会了，有什么不懂的可以找我。】

③ 舞蹈的压腿问题。

压腿每天多要进行。。。天天练柔韧度会很快恢复的，不仅要压腿更重要的是踢腿，压腿了回不踢腿效果不是很好，答
还有掰腿肯定是后面的难
那个需要腰，
学古典要学古典舞的基训
，你去学校的时候老师肯定教。优美的古典舞对腰
腿
手
脚背
都有很高的要求。。。
慢慢来别急。

④ 舞蹈把上压腿的动作要领

俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽，都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。

主要因为压腿操作简单，不限场地，不要设备，真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性，改善下肢血液循环。

所以今天来聊一聊压腿的方法细节和注意事项。压腿一般分正压，侧压和后压。

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。
抬左脚向上 放在把杆上。
稳定髋部，双臀在一个水平面
吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠
2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

侧对把杆站立，双脚正对身体前方。
抬右腿向上放在把杆上，
保持髋稳定，双臀在一个水平面。
吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，
呼气，手臂带动身体向右侧弯，
3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。
抬右腿向后放在把杆上，
保持髋稳定，双臀在一个水平面。
吸气，延伸脊柱，
呼气，身体微后仰。
后压腿压得人少，很多人只做正压和侧压，后压腿相对来说比较难，刚开始练习的时候把杆可以放低，知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候，只能放到家里的小板凳上，小板凳和我膝盖差不多高。

动作本身并没有难度，说几个细节和要点

1、上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的，只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习

2、脚掌回勾时，要以踝关节为轴，把整个脚掌往回送，最少让脚掌垂直地面，而不仅仅是脚趾往回勾。

3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的，也是拉伸的部位有一点改变，但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向，那膝盖也对天空的方向；脚趾往外，膝盖也跟着往外，脚趾正对前方膝盖也正对前方。

4、上方腿膝盖不超伸，下方支撑腿膝盖不超伸，很多人都知道。其实上方腿除了后压腿，膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意，不要把膝盖往下压，膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提，角向远处蹬送。

5、不管是哪一种压腿方式，都要保持髋关节稳定，背部延展，不弯腰不拱背，不耸肩，不挤压侧腰

错误示范：弓背耸肩

6、下方腿不超伸，

7、循序渐进的练习，每次做三组，每组30秒。

9、坚持练习，压腿，可以每天练习，甚至早晚各冻一次都没有关系。运动前和运动后都可以。

⑤ 舞蹈基本功压腿要领还有注意事项

1、教压腿时三种正确姿势

（1）.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

（2）.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

（3）.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
2、压腿的五大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；
（4）.要短------每次3～5分钟即可；
（5）.要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

⑥ 舞蹈基本功压腿图

你好，前面有我回来答的哦：自）早上起床后练压腿，效果比较好，因为那时候韧带比较松，是最佳时间．另外随时随地的找地方把腿架高， 方法要正确，并且从开始压腿一定要压正． 压前腿要把胯放正，不要一下子就抬很高，关键是要先放正了，然后在这基础上把上半身平平的压下去，两个肩膀要放平，记住要用腹部去贴大腿，而不是用脑袋：） 压旁腿的时候，胯跟大腿呈一个平面上，这个时候用跟被压的那条腿的同一侧的肩膀后背去贴腿，用另一侧的胳膊伸长，从脑袋后方去抓被压腿的脚脖子，这样压出来的腿就会比较正了：） 另外你要是压大胯，就把你的腿横叉两边打开，然后身体往前趴下，记住背要拉平的放下去，不要拱起来，腿要呈一条直线，可以靠墙，要求脚跟、膝盖和屁股都要尽量贴墙！然后屁股尽量的往下压，可以找人帮忙。 小胯主要看个人的先天条件，小胯不好的话很难压开，但舞蹈当中又很需要能小胯开，你可以在压大胯的基础上，弯曲小腿，呈90度，大腿和屁股呈直线。然后屁股尽量的往下压，！我是舞蹈教师，呵呵，希望我的回答能给你有点帮助

⑦ 舞蹈的压腿有哪几个步骤

1 先把腿压开了，2踢腿，3撇差

⑧ 古典舞怎么练压腿

一、关于正压腿 在劈叉的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）此步成后，说明正压腿已成。专业的舞蹈学生,进行到此步骤后,需把脚尖绷起来,前后腿部肌肉向前后拉长(尽力),后跨尽量平贴在地面上,抱腿时,双手尽量向前够,使身体保持扁平状.另外前脚脚背要外开,后脚要求把脚后跟放倒.保持两腿外开. 2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，用脚尖带动整个腿,腿尽量伸直. 2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时将中心转移回主力腿,落腿时,腿部肌肉要控制,不能把腿摔下来. 注意:
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。身体及情绪过度紧张一样会对拉筋造成影响,保持均匀的呼吸,放松情绪才会有帮助. 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。运动前拉筋同样是为了减少腿部肌肉受伤的几率. 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。 6,拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

⑨ 舞蹈基本功练习中如何正确压腿

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。专压腿的练习有助属于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

⑩ 舞蹈的压腿怎么压

舞蹈中的压腿分压前腿
压旁腿
压后腿
还真不知道你想问哪种呢
呵呵
压前腿
以左腿为回主力腿（就是答站着的那条腿）右腿为动力腿
看来你是初学者
所以我建议你不要斜着压腿
就是说你把胯要摆正
主力脚注意外开
膝盖收紧往上提
骨盆摆正
动力脚也要外开
整个腿向外翻
膝盖绷直
压的时候下颚尽量往脚尖的方向去压
压旁腿
还是以左腿为主力腿
右腿为动力腿
一切注意事项与前腿相同
压的时候注意上身尽量往天棚那面翻
压后腿
初学者我建议用交叉式压
就是说你的左腿靠近把干
右后腿放在把干上
用左手带动肩向后压
右手扶住把干
大致就是这样
不过压腿钱一定要活动开哦
不然扭到就不好了
还有尽量按照正确的方法去做
切莫因为疼就找不疼的角度去压
时间长了
你腿的肌肉型就变了
就不好看了
呵呵
一口气打这么多字累死勒（可能有错别字哈）
不过呢
嘻嘻。