上上下下舞蹈教学

1. 练舞蹈要练哪些基本功

学习倒立！
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成！！~

2. runningman 哈哈跳舞副歌部分翻译为上上下下

EXID《上下》（UP & DOWN）

3. 幼师学舞蹈得练基本功吗

当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话??然后还有一点很重要，就是腿要并拢。如果要掉下来了。切记切记！?我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，只要手指用一下力，又回来了！
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

，然后逐渐加时间。下面是本文的重点。

??就这样瞎胡闹了一阵??最后，就尽量抬头，这里有一个重要的神经反射。比如，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

??当三个部位的感觉都有了以后，臂，回到初始的弧型状态，回去，离开。

。希望你快快练成。一会儿上，一会儿下，就腹部一挺，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。最早最容易掌握的就是手臂了。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力学习倒立。颈。什么叫定时的练呢？就是看好手表，效果不佳。

?。我现在可以一次倒2分钟，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的，要每天定时的练，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

?，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了，我可以离开墙2秒了。弄的手很酸，一开始力量小，可以倒40秒，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，也就越适应了。头涨是正常的?腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，伸直，肌肉绷紧，这样更本没有效果（即使下面有垫子）！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，回去。练平衡的感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直，腰，渐渐的就练成了。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。哦~~~原来是这样?首先，控制倒立平衡的部位有三个。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长??心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟，就练这三个部位的协调性。这样不断的离开墙壁。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制??脖子也很重要，不要向左前和右前。

?。

??后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。

，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

?。

?于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远

4. 幼儿舞蹈《聪明宝贝》台本

《啦啦歌》：啦啦啦......
快乐家族的成员们伴着一首《一路顺风》开始了本期精心排练的开场舞......
维嘉：快乐大本营，天天好心情！大家好，我们是——
全员：快乐家族！
谢娜：我想刚才，足够细心的观众朋友们应该发现了今天的舞台有点宽敞，为什么呢？
吴昕：因为少了一个人！
维嘉：哇，吴昕真的是很细心呢，居然能够发现少了一个人。那我想问一下：这舞台上少了这么一个大活人，难道还很难看出来吗？
（台内外音：哈哈哈哈哈哈......）
海涛：我知道，是少了我们这里最资深的何老师！
谢娜：是的，其实我是想要解释一下何老师为什么没有来，当然这并不重要......
（台外音：重要！重要！）
维嘉：既然观众朋友们这样说，那我就为大家好好解释一下这并不重要的事情吧。大家可能会猜何老师是不是路上堵车，没来得及上节目——不，不是这样的，在这里我可以非常肯定地告诉大家今天的《快乐大本营》只有四个主持人主持节目，当然如果海涛也算是一整个人的话......
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
谢娜：是的，算上海涛那今天真的是只有四位主持人，因为何老师今天有一件非常重要的事情实在是脱不开身来做《快乐大本营》主持人，他今天是去应邀参加一期非常非常非常非常重要的节目，为什么说这么多非常呢？就是因为这期节目真的是非常非常非常非常的重要啊！不仅重要，而且非常非常非常非常非常好看，可以说是国内甚至是全球综艺节目的领头老大呀！
吴昕：难道还有什么节目可以比我们的《快乐大本营》还厉害吗？
谢娜：低调，低调，虽然这是事实。
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
海涛：是的，那何老师到底去参加什么节目了呢？
谢娜：其实何老师去哪了并不重要，重要的是我们今天这期节目的主题！
维嘉：是的，今天的主题就是“今天我作主”！
谢娜：对，何老师今天不来主持节目，那应该是“今天我作主”！
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）

维嘉：《快乐大本营》是一档综艺节目，所以经常请来非常“综艺”的“综艺明星”，今天同样地我们也请来了一位大师级的“综艺明星”。
谢娜：是的，让我们有请这位综艺大师——何炅————
（台外音：何炅着了一身十分休闲的时尚服装，迈着成功的步伐向四位主持人所处的核心位置走来）
何炅：观众朋友们，大家好，我就是何炅——快乐大本营——
（台外音：何炅说完这半句话立刻把话筒朝向观众，引领观众喊口号）
观众：（大声呼喊）天天好心情！
何炅：是的，我是何炅，今天的主题就是“今天我作主”！
维嘉：唉，何老师，这就不对了吧，今天您可是来做嘉宾的，您要是作主了，那我们的主题岂不是要改成“喧宾夺主”啦？
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
谢娜：何老师，您今天这身打扮，可真是有够“主”的啊！
海涛：是的，是的，就何老师今天这身打扮，非常新鲜，我想一定有很多观众喜欢的，不论是七八十岁的老人家，还是七八岁的小孩，都会喜欢的！
（台外音：海涛一边说，还一边把厚实的大手上上下下地比划着）
维嘉：是的，一定会有很多观众喜欢的......
（台外音：维嘉也是边说边学刚才海涛的手势，谢娜跟嘉宾何炅也逗趣地比划着）
何炅：其实节目开始之前，我就跟导演商量说，今天只要我一个人就可以啦，既做主持人，又做嘉宾，他们三个多人就可以歇了，还可以为台里省点主持人出场费，可是导演就说了一句话就把我打了回去，他说那怎么行，你要是一个人站在这里，那我们这舞台不就太空旷了吗？
谢娜：是呀，何老师您这单薄的小身板那可真是，别说是穿着今天这样的短袖，就是穿着过冬的羽绒服站这，都能让人误会还以为这挂了一张何老师的宣传画呢，哈哈哈......
何炅：娜娜，维嘉，怎么着，今天我不做主持你们就扯开了对付我是吧，还是人家吴昕好，不管我以什么身份出来，都不会损我半句
吴昕：是的，是的，多谢何老师夸奖，要我说何老师，就只您身上这光环就足够别人自卑和羡慕的啦，根本就用不着您单薄的小身板跟人比，就完全可以占据上游啦！
何炅：占据上游？我成泥鳅啦我
（台内外音：哈哈哈哈....）
维嘉：何老师，吴昕是想说您真的很厉害呀，真的很受观众们的喜爱。就拿我们四个人来说，我们都是从小看着您的节目长大的......
（台外音：何炅拿那炅炅有神的眼睛瞪向维嘉，维嘉有点心虚地低下头。大约过了12秒68，何炅才收回他那双迷死人不偿命的眼睛...）

5. runningman里面上上下下舞蹈的那个是什么歌

Up & Down
EXID
어젠 나를 보고 웃더니
오늘은 보자마자 짜증내 내맘은~ 복잡한데
때론 연인처럼 다정해
가끔은 남보다 더 쌀쌀해 니맘을~ 알수없어

남자들은 모두 다 날 보면 좋아하는데 hey hey
내 맘을 움직이는 너너너 뜻대로 되지 않아 어떡할지 모르겠어 난
Up&Down 널 볼때마다 내맘은
Up&Down 자꾸만 변해 왜이래
사랑하는지 미워하는지 내맘이 어떤지 알수가 없어
Up&Down 도대체 뭐야 니맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척 이랬다저랬다 들었다놨다 미치겠어 난

조용히 나를 쳐다 보다
넌지시 한마디를 던지면
내 맘은~ 떨리곤해

넌 정말 아무감정 없는지
혹 나와 같은 생각하는지
니 맘을~ 알고싶어

내마음을 모두 다 너에게 빼앗기는데 hey hey
아무런 내색없는 너너너 잡히지 않는 네맘 어떡할지 모르겠어 난
Up&Down 널 볼때마다 내 맘은
Up&Down 자꾸만 변해 왜 이래
사랑하는지 미워하는지 내 맘이 어떤지 알수가 없어
Up&Down 도대체 뭐야 니 맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척
이랬다저랬다 들었다놨다 미치겠어 난
사랑해줄 수 없니 오랜 시간 함께 했잖아
제발 내곁에 오면 안되겠니
Up&Down 널 기다리고 있잖아
Up&Down 고백은 안했지만
오래전부터 내 가슴속엔 너밖에 없었어 너하나뿐야
Up&Down 도대체 뭐야 니맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척 이랬다저랬다 들었다놨다

6. 上下上上下下韩文歌舞蹈电视

上下 - EXID

7. 舞蹈的基本功动作

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

4、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过渡到踢后退。

5、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合．在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开．打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好．着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

8. 学街舞需要哪些基本功

一定要坚持3个月联系腰力和手力,倒立着前提下练习,固定时间练习,每天3-5组,坚持!!!有了基础就可以托马斯全旋的练习了,找个专业教练,必须专业的,不能找体操那种教!!!!!

拿顶,就是倒立,先靠着墙做,之后不靠墙做锻炼平衡感和腹背肌. 锻炼柔韧性,下腰,压腿,有了柔韧性才可以有效的避免肌肉和韧带的拉伤. 每次训练前,活动,头,颈,胯,脚踝,手腕.
有必要适当地提高手臂力量,腹背肌力量.这是最基本的基本功

我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚

最后别忘练手力,倒立坐俯卧撑!!!!!!!!

9. 童年吉它拨弦是不是上上下下上下 求教学

扫弦，下 下上 上下上
不会的话我可以录给你 需要吗