1. 舞蹈竖叉
要说快也可以非常快，十天半个月就可以。
方法三伏天或是像在高温瑜伽里的环内境里，其他时不要硬来那样容很容易会受伤的。
一般在高温环境里下叉耗时间，一点一点就下去了，最后可能差10-20CM的时候自己下不去手，可以找有经验的朋友帮你，一下按下去，然后压在身上耗时间。没有这两个条件的情况下，在没开叉前，找个地方压下去耗时间是好方法。
！！！千万记住，不是在三伏天或是高温环境下，不要找人硬压。一伤可能就要几个月都不好。经验哦。
2. 舞蹈竖叉后腿的正确姿势是怎么摆的
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使内身体向下振压容，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
3. 舞蹈基本功怎么才能下竖叉
可以先把一只脚放在栏杆上
然后再压下去，起来做两次
再压两分钟就可以了每只脚都这样子每天至少做两次
4. 亲们有没有舞蹈下竖叉的技巧做有好分解动作的视频！万分感谢！
下竖叉的文字解说
准备工作：上身穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行
下身，短裤就行
脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就穿袜子或光脚~~~
热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一下腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。
准备工作完成，压腿开始。。。
想下笔直竖叉的新手朋友们请跟着做。。。
首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受，好了，我们继续
做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了
压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~
左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~
每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间~
告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以在比自己腰高的地方压腿了！！！
下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：
其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~
身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压,其实在完成第一步的时候,在压腿的步骤里就是一点一点的往高压,慢慢的可以试着下一下叉(当然是能压到把脚搁在跟胸以上差不多位置的地方才行,否则还是别逞能下叉),然后当劈下去的时候,当部离地还差一乍左右就意味着你快要成功了,只需最后的坚持了！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~
想想看，如果你成功了。。。喀嚓一滑，来一个笔直的劈叉，不是很棒么？这其实并不难，只是看你能否坚持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！我相信你会成功的，我肯定我这种训练方法没什么危险~~~很安全，只是别误解我的意思就OK啦~~~别逞能，根据自己情况，千万别伤着自己就好啦~~~哈哈
加油吧，假期快到了,1个月-2个月就差不多了,希望能看见有人回帖，用了你这种方法我成功啦~~
哈哈，加精吧~为舞蹈事业做出的一点贡献，嘿嘿，其实世界上的每一个人都能劈叉180度，只是经常不锻炼！
如要视频请附加邮箱
5. 舞蹈怎么下竖叉
先练压腿，在杠上练，正着压，慢慢提高杠的高度，柔韧度比较好的可以直接选用高的杠压，在慢慢往下压，时间比较长（视柔韧度而定）。会横叉的比较容易转竖叉。
6. 练舞蹈如何下竖叉视频
每天坚持开韧带，把腿搭在高过腰的地方，两腿伸直，身体往下压，别太用力，以防韧带拉伤。这个不能急。过一会再换腿，就这样。欢迎采纳
7. 舞蹈竖叉怎么练
你多大啊```想在多久之内下去啊``
正常不着急的就报个班``要想在家``就买个专碟``跟着节奏慢慢属先压腿```然後划叉``踢腿``在压在踢```就是这些很常规的```最重要的得有恒心``刚开始撕腿要不经常练就回功了```就白忍受那疼了