舞蹈压腿教学文案

① 舞蹈基本功压腿要领还有注意事项

1、教压腿时三种正确姿势

（1）.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

（2）.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

（3）.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
2、压腿的五大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；
（4）.要短------每次3～5分钟即可；
（5）.要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

② 压腿是学习舞蹈的关键，那么如何正确的压腿

1、注意选择把杆的高度
刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“版支撑点”，选择与跨平行的权栏杆，阶梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉伤，太低效果不佳;当然，此举是按体质来定的。
2、注意呼吸
动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。
往下压时要注意吐气。
假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。
3、注意压腿不宜太急
一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，注意适当的增加训练强度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。
虽然人体的肌肉具有自我修复功能，但是肌肉拉伤，对往后的训练都会有一定的影响。

③ 舞蹈的压腿有哪几个步骤

1 先把腿压开了，2踢腿，3撇差

④ 学习舞蹈为什么要学习压腿

你所说的舞蹈“压来腿”指的是艺术领源域、舞蹈专业者的一项基本功训练，其目的是为了比一般普通人的身体素质要高，把腿部韧带拉开、拉长，要能突破舞蹈中幅度大的动作、舞姿、技术技巧等。
俗话说“台上一分钟，台下十年功”的道理，不管哪一门行业，要想取得精湛的技术，就得付出艰辛的努力。舞蹈艺术更是如此！舞蹈是一门艺术亦是一门技术，技艺能力与水准的高低，在于平日基本功的积累。舞蹈是最美的艺术，亦是最残酷的艺术。
舞蹈中的“基本功”简单包括身体的软开度和力度。身体基本软开度包括肩、腰、胯、腿4大部分；力度包括弹跳爆发力和腹部、腰背部及腿部的控制力。以及一些小的关节、肌肉部位的灵活度。 这些只是生理方面的基本功，还有内在表演方面的、甚至其他诸多方面的基本功要素 都是需要大量积累的。
这些都是需要经过专门训练才能达到的。舞蹈是以人体为媒介来表现肢体语言，它是一门动态艺术，所以需要根据每个人自身的状况，尽可能把身体打开，以此来完成更多的舞蹈动作和更高的技术技巧。所以舞蹈需要练好基本功！需要从压腿这个最基本的环节来进行训练。 祝你成功！！

⑤ 舞蹈压腿作文三百字

舞蹈的快乐

“一二三四，五六七八……”一个个英气勃勃的少年，随着舞蹈老师的口号，如彩蝶般翩翩起舞。
我是从六岁开始学习舞蹈，到现在，已经有四年了，舞蹈似乎已经成为我生命中不可缺少的一部分！

每当伴随着音乐翩翩起舞，我会感到一种前所未有的快乐。还记得，学前班报名的时候，庄老师一眼就看上了我，让我跟她学舞蹈，刚开始，我总偷懒，可后来，我渐渐爱上了舞蹈，最后还成为了老师心中最好的学生。我认真学，努力练，最后取得了好成绩：有一次，老师告诉我们周末要去济南比赛，比赛的前一天晚上，我激动得在床上辗转反侧，第二天凌晨三点，我一下子从床上爬了起来，穿好衣服，刷牙洗脸，梳头，吃了一点早饭，打好粉底，到胜利东幼儿园集合。车到了，我们一股脑地涌上了车，车开了，我们纷纷向家人招手说再见。因为这次是我们第一次离开家长，出去比赛，所以老师们特别关心我们。

中午，老师们买来了盒饭和西红柿汤，我们吃过午饭，准备化妆，口红、腮红、眼影等，休息一下，准备上场！

到我们大显身手的时候了，我们排着整齐的队伍走上了舞台，心情一下子紧张起来，音乐响了，我们紧张的心情渐渐放松了下来，随着音乐跳了起来，那是个寒冷的冬天，我们穿着白纱裙，但一点也不冷，因为音乐让我们的心暖了，我们表演完了，观众席顿时沸腾起来，热烈的掌声持续了一分钟，老师公布成绩，我们以第二名的优势获得了金奖，一本证书一块奖牌，那就是我们的奖品。
是舞蹈，展现出了一个不一样的我，正是那个不一样的我，才让我明白：快乐不能用金钱买，而是用行动获取。

⑥ 舞蹈的压腿问题。

压腿每天多要进行。。。天天练柔韧度会很快恢复的，不仅要压腿更重要的是踢腿，压腿了回不踢腿效果不是很好，答
还有掰腿肯定是后面的难
那个需要腰，
学古典要学古典舞的基训
，你去学校的时候老师肯定教。优美的古典舞对腰
腿
手
脚背
都有很高的要求。。。
慢慢来别急。

⑦ 舞蹈基本功练习中如何正确压腿

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。专压腿的练习有助属于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。