自由泳4次腿教学视频

❶ 5.自由泳腿的几个常见错误动作（梦觉教游

第一个常见的错误动作：棍状打腿。
就是两个腿笔直笔直的。
像这样。
这样是打不走的，
有些人打不走还使劲地踢。
这样做，又累，还是不怎么的打的走。
那我们大家都知道，
自由泳腿是鞭状打腿，有鞭状就有加速度，直腿的话都是匀速的速度。
还有一点，
笔直打腿的时候，
大家想的都是髋发力动大腿，
但是忽略了往下抽打才能带来动力。
往下靠什么抽打？
靠小腿和脚掌，完全把这部分忽略掉，一点
用都没有。
我们打腿能够走动是一个综合因素的结果，只注重一两个部分是不行的。
第二个错误动作：大腿不动只动小腿。
一般这样子打腿的人，都还有一点点蛙泳腿的基础，然后把自由泳腿就想象成一边一次蛙泳腿。
所以有些像这样严重的话，还会伴随着把脚掌勾起来的毛病。
看这，
是不是有一种在梦里面跑步的感觉？
怎么用力都跑不走，很累。
第三种错误动作：本能踢
这种踢法呢，
完全靠感觉靠本能，
快频率小幅度地在那儿甩腿。
如果说到要做一个好好的踢腿动作地话，就不会做了。
动作改正
以上的动作该怎么改呢？
如果有条件的话，可以自己买一个脚蹼体验一下。
首先第一个你要会漂浮。
就这么一段距离，你能漂过来就给自己一个定心丸。
接下来我们就打腿。
把动作放慢一点，把腿抬起来，
大腿先往下小腿再往下，小腿往下的时候大腿是往上的。
因为它是抽打，所以不要像下面这样。
而是好像碰到一个很烫很烫的东西，
打一下马上走，这才是鞭打的精髓。
把动作放慢，来一遍。

❷ 自由泳四次打腿是什么意思

“自由泳四次打腿是什么意思??是不是划左手压对角打右脚-左脚，划右手压对内角打左脚-右脚????”

你说的这种容是 2 次打腿式。

自由泳四次打腿是：
1 次呼吸；2 次划水（即双手各划1次）；4次打腿（即双腿各打2次）。 俗称：1：2：4。

❸ 自由泳二次打腿要怎么打

自由泳有二来次腿，四次腿，六次源腿，无序腿等多种打法。
二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。
那怎么打二次腿呢，技巧如下：
1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，
胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

❹ 自由泳二次打腿要怎么打

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。

二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

打二次腿技巧如下：

1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。

2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

(4)自由泳4次腿教学视频扩展阅读：

自由泳摆腿：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动（不出水）；自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，第一次摆腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，第二次摆腿；也可以划三次水左右换气。

自由泳学习分三个步骤：

1、手扶浅池摆腿练习，要练到一次摆腿100下以上；

2、行进间摆腿练习：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行（头在水里）；

3、摆腿加手划练习：在行进间摆腿的基础上加手划，注意肘关节抬高，一边摆腿，一边两手交替划水，手在水下走S路线；

4、摆腿手划换气练习：有了前面的基础，按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后，总感觉游不快，主要是手臂耐力不够，应该分组训练正握杠引体向上，增强手臂力量，这样，游自由泳就会又快又轻松。

❺ 自由泳如何打6次腿

左右手各自滑一次期间，左右脚共打6次。

❻ 初学自由泳：是用2次腿，还是6次腿

6次腿频率高，初学者不好掌握。2次腿更偏重划水效率，适合长距离的熟练游泳专者。初学者可以使属用4次腿，频率适中用力也适中。但初学打腿是难点，刚开始会打的频率很快很用力，这也是过渡过程，不必太在意打腿次数。

❼ 自由泳二次腿如何练习

1. 打二次腿技巧如下抄：
   1）打腿袭：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，
   胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
   2）配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

2. 自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。

❽ 自由泳六次腿怎么分配

分解动作阶段不要数得这么清楚，不然很别扭的。 等熟练了以后再数清楚。6次腿，只要数出123,123， 手入水打异侧腿，就OK了。等

❾ 自由泳四次打腿是什么意思

次数这玩意儿是看你要求什么速度 你想慢慢游 弄6次就有点嘚了 要是和别人比速度一定要6次慢游就3 4次就可以 随意一点我觉得随意些

❿ 自由泳打腿动作有什么诀窍么

自由泳腿部动作要领

1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是版起到保持身体的平衡。权