短跑教学视频

① 如何快速提高100米短跑成绩

快速提高100米短跑成绩：

1、一般先进行反应速度练习，再专做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动属作速度。

2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

(1)短跑教学视频扩展阅读

短跑:

1、短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

2、短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

3、短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

② 在那能找到一些田径短跑的视频

土豆、 优酷、都很多啊

③ 短跑运动员拉韧带视频

2。如何提高短跑速度

起跑姿势--蹲距式

跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习；

3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

要有信心拿第一!

④ 50米短跑教学视频或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！还要说一下起跑姿势！

50米属于短跑，是蹲鞠式起跑，有三个口令：各就位（此时运动员走到线那里蹲下回），预备（答此时半蹲），跑（正式的比赛是打枪）。50米反应挺重要的，预备以后要集中精力注意听，眼睛往前看，一听到口令马上就冲出去，但不要立马就起身，身体是慢慢起来的，眼睛要往前看，不然容易身体往前倾，这样容易摔跤，快到终点时也不要减速，要一口气冲过去，也不要大挎步，这样其实速度是慢了。热身的话可以作一些高抬腿，双腿跳，压压腿，还可以作一些反应练习等，但不要拉伤。这些都是我的经验，祝你好运！

⑤ 短跑摆臂视频谁有

摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂。 是G

⑥ 请问：在哪儿可以找到关于短跑的视频，百米比赛的，像电视直播的那样带有慢镜头回放的

也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势可以看他的比赛，赛前他同往常任何一场比赛前一样，当镜头给到自己的时候，

⑦ 著名短跑运动员卡尔跑步视频

姓名：鲍威尔（Asafa Powell）

国籍：牙买加

性别：男

生日：1982年11月11日

身高：1.88米

体重：87公斤

项目：短跑(100米/200米)

阿萨法·鲍威尔（Asafa Powell，1982年11月11日出生），牙买加著名田径选手。主攻项目是100米。身高188厘米，体重87公斤。2005年6月14日，他在希腊雅典的奥林匹克体育场创造了9.77秒的现世界男子100米纪录。这也奠定了他世界一流短跑选手的地位。

阿萨法·鲍威尔于1982年11月11日出生在牙买加的一个传教士家庭。他的5个兄弟姐妹都从事田径运动。他的哥哥多诺万·鲍威尔（Donovan Powell）甚至还曾在1999年的世界田径锦标赛上进入了男子100米的半决赛。他曾同多诺万一起在美国德克萨斯州训练过数次，不过得到的评语确是 “没有田径天赋”。不过鲍威尔早已开始从事其他体育运动了，在2001年之前，他一直是他的母校——牙买加科技大学（University of Technology, Jamaica）美式橄榄球队的得分中锋。不过，踢橄榄球的经历对鲍威尔日后的短跑生涯还是有着不小的帮助的，这让他的上肢力量和平衡能力在短跑选手中鹤立鸡群。

他现在的教练斯蒂芬·弗朗西斯（Stephen Francis）慧眼识珠，断定他在短跑项目上有着极大的潜力，向他提出改练短跑。于是在19岁的“高龄”，鲍威尔才开始进行专业的短跑训练。而一般的短跑运动员在这个年龄，通常已经训练了10年以上了

塞巴斯蒂安·科（SEBASllAN COE）

塞巴斯蒂安·科是英国著名男子中跑运动员，第22、23届奥运会1500米冠军、800米亚军。他创造了中跑所有项目的世界纪录，被誉为“中跑之王”、“冠军中的冠军”。
科1956年9月29日生于英国伦敦，父亲是一名工程师，还是一位自行车运动员。科从小喜爱运动，父亲去俱乐部练习自行车，他就跟在后面跑步，父亲渐渐发现了儿子有跑步的天才，决定当他的教练加以培养。在训练中科的父亲没有急于求成，而是注重全面身体素质训练，为科成为一名世界级运动员打下了坚实的基础。经过几年艰苦系统的训练，他的速度及速度耐力水平提高很快，运动成绩突飞猛进。1979年在42天之内他三创世界纪录（800米、l英里、1500米）。1980年第22届奥运会上，他勇夺1500米金牌（3分38秒4），800米银牌（l分45秒3）。1981年是科运动生涯中成绩最辉煌的一年。这一年国际田联批准的9个男子世界纪录中，他～人就占了4个。在1979年一1981年期间，他先后 11次打破男子中跑项目的世界纪录。 1982年一1983年由于伤病，他在重大国际比赛中连连败北，人们开始怀疑他是否还会东山再起。1984年洛杉脱奥运会上，28岁的科再次征服了人们的心，蝉联了1500米冠军和800米亚军。他在1500米决赛冲刺时的场面成为世界田径史上令人难以忘怀的一刹那。在本届奥运会上，他的声誉仅次于卡尔·刘易斯。
1988年，科在英国奥运会田径选拔赛中落选，国际奥委会主席萨马兰奇破例致函英国田联为他说情，但遭婉拒，使他失去了三连冠的机会。科多次被评为世界最佳运动员，是第2届“欧文斯奖”的获得者。

玛丽塔·科赫(MARITA KOCH）

玛丽塔·科赫是前民主德国女子短跑家、超级明星，被誉为“世界田径女皇”。
科赫1957年2月18日出生于波罗的海沿岸的维斯玛城。11岁那年，她在学校的“体育日”中参加赛跑，居然战胜了所有的男孩子，显示出田径运动的天赋。15岁那年，她正式开始进行田径训练，主攻200米和400米两个项目。经过几年艰苦系统的训练，科赫的身体素质和技术水平有了大幅度的提高，尤其是速度和速度耐力素质超群出众，形成了100米、200米、400米、4 X 100米接力、4 X 400米接力6个项目兼优的比赛能力。1979年6月10日科赫在前东德的卡尔·马克思城以21秒17的成绩打破了女子 200米的世界纪录，成为第一个突破“22秒大关”的运动员。1980年她在第22届奥运会上以48秒88勇夺女子400米金牌，这也是她获得的唯—一块奥运会金牌。1983年在第1届世界田径锦标赛上，科赫获200米、4 X 100米接力、4 X 400米接力3枚金牌和100米银牌，成为该届世锦赛唯一获4校奖牌的选手，成绩超过一人独得3枚金牌的美国超级田径明星卡尔·刘易斯。科赫在她的运动生涯中，16次创造世界纪录，14次破室内世界纪录，成为半个世纪以来在径赛中创造世界纪录最多的运动员。她多次被评为“世界最佳女子田径运动员”和‘世界十佳”。1984年虽未参加洛杉矾奥运会，但科赫仍被国际体育通讯评为当年“世界最佳女子运动员”。
1987年国际田联庆祝成立75周年时，将她1979年在卡尔·马克思城突破女子200米跑“22秒大关”的成就，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。

伊芙林·阿什福德（EVELYN ASHFORD)

伊芙林·阿什福德是美国黑人女子短跑超级明星，有“黑色闪电”的美称。
阿什福德1957年4月15日出生于美国的什里夫波特。她在上小学时，就表现出短跑天赋，但因她身材瘦小，没能引起学校体育教师的足够重视。但她没有灰心，仍然奔跑在田径场上。进人大学后，阿什福德开始了正规的训练，教练普埃特·康诺利对她采用超量训练法，要求极其严格。阿什福德在此期间，也形成了适合自身条件的技术特点：步频快、加速快、动作协调有力。1976年，19岁的阿什福德在第21届奥运会上获100米第5名。1979年和1981年两次夺得世界杯女子100米和200米冠军。1983年和1984年两次创造女子百米世界纪录（10秒79、10秒76）。1984年获第23届奥运会 100米、4 x 100米接力两枚金牌。 1985年 5月阿什福德喜得千金，产后第2周，她便开始了艰苦的训练。1988年她获第 24届奥运会 4 X 100米接力金牌和 100米跑银牌。1992年 35岁的阿什福德在第 25届奥运会上再夺4 x 100米接力跑金牌，成为奥运会田径史上第一位三次获得4X100米接力跑金牌的女运动员。她多次被评选为“世界最佳运动员”和“世界最佳女子田径运动员”

玛莉斯·格尔（MARLIES GOHR）

玛莉斯·格尔是前民主德国女子短跑超级明星，第一个突破“11秒大关”的女子百米运动员。
格尔出生于1958年3月21日，14岁时就开始参加比赛，17岁时崭露头角，获欧洲青年田径锦标赛100米跑第2名、4 X 100米接力第一名。 1976年她首次参加（第21届）奥运会，就获得4X100米接力跑金牌。同年又和队友一起创造了42秒 50的 4 X 100米接力世界纪录。1977年7月1日，年仅19岁的格尔在前民主德国的德累斯顿以10秒88的成绩打破女子百米世界纪录，成为有史以来第一个突破“11秒大关”的女子百米运动员，同年在世界杯田径赛上获100米金牌。 1980年第 22届奥运会上，格尔获 4 X 100米接力金牌和100米银牌。1983年获第1届世界田径锦标赛100米和4X100米接力两枚金牌。格尔身材不高，是典型的步频型短跑运动员。她的100米跑53步，步频高达4 9步／秒，全程呼吸5－6次。格尔不愧是一位杰出的短跑家，在她的运动生涯中，曾14次创造短跑和接力的世界纪录。国际田联在1987年庆祝成立75周年时，将其1977年创造的具有划时代意义的100米跑世界纪录，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。

⑧ 男生100米短跑训练 视频

男生抄100米短跑训练 视频

http://news.163.com/08/0817/11/4JHV8TK400011229.html

⑨ 国家二级短跑运动员郑恺的比赛视频

从此，开始了4年的大学生活，从小学二年级一直练到六年级没有间断，所以他现在反应也很快，郑凯被录取了。小学毕业的时候，郑凯放弃跑步。2004年。因为锻炼的多，杭州艺校的老师来郑凯的学校挑人郑凯从小就练习短跑，郑凯考入了北京电影学院，转而学习舞蹈[5]

⑩ 求苏炳添一百米短跑慢动作视频。或者教我跑步正确姿势，不伤膝盖的那种，求了

你要百分之百不伤膝的那种还是百分之八十不伤膝的方法。百分之八十的方法问别人，别人会告诉你一些经验方面的东西，比如脚踩重心，顺其自然，身体要协调，前不露肘，后不露手，等等一大堆。其实我要说的不是经验方面的东西，问为什么有人跑步会伤膝？因为不是每个人都能在跑步的时候真正会用劲，比如，有的人跑累了，就拖着身体跑，结果很容易跑伤。毕竟不是每个人都是高手，都不是从小开始训练的。
我原来遇到一个高手，他说减肥最重要的是有个心，我想不仅减肥如此，跑步，学习都一样，只要有心，一颗智慧的心，有什么做不成的？关键这不是每个人都有的——智慧。
我教你一个最笨不伤膝的方法。你每天计时一分钟高抬腿，不行就40秒，记下你的成绩，让进步看得见，循序渐进练习。
你跑步的时候，想着高抬腿；有人说高抬腿伤膝，但结果可能恰恰相反，高抬腿专练膝关节与大腿，强化你大腿及膝关节周边的肌肉，反而保护了膝盖；关键在于高抬腿的练习要循序渐进，不然也是很伤，因为你在没有把握下，去练，它的强度你受不了；除非你相信自己可以！
高抬腿看似简单，但练起来也是花样丰富，可以全脚掌着地练习，也可以脚尖着地练习，可以正着提膝，也可以里和式提膝，可以协调腰扭着提膝，也可以综合在一起提膝。（这都是经验了）
怕累？那就不要跑步了，免得受伤。免于受伤的最好办法，就是发狠劲，跑步时对自己狠一点，不信你试试，你要真用了劲怎么会受伤？
欢迎相互交流。