变速跑教学设计

⑴ 20米快跑大班体育教案

跑的练习：
在教学跑步的练习中主要包括以下方法及形式：直版线跑、变向跑、往权返跑、障碍跑、持物跑、协同跑、追逐跑；原地跑、后踢腿跑、后退跑、侧身并步跑、小步跑、高抬腿跑；起跑、慢跑、冲刺跑、变速跑等。
跑步游戏例如：
绕过障碍；小鸡快跑上；抢收抢种；看谁堆的高；我是螃蟹；猫捉老鼠；抓尾巴；听命令抱成团；攻城堡；龙头、龙尾；系绳结；迎着风儿跑；救出小动物；多种接力赛；圆形接力；集体行动等等。

⑵ 体育课教案表格

天津体育学院

体育技术课课时计划

系别 年级 班次 课程名称

周次课次时间任课老师

主要教材专

内容

教学目标属

课的部分

时间

课的内容

组织教学、教法与教学要求

各项设定时间

练习次数

教师活动

学生活动

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

场地

器材设备

小结

⑶ 100米短跑技巧教案

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1

⑷ 100米短跑教案

最有抄效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3组。

另外:
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

⑸ 大学中长跑教案怎么写

中长跑训练周计划
一． 训练要求：以下计划中热身，压腿，专业练习每天早上必练，早上练过后休息15分钟后可以吃饭，每天训练前禁止吃饭，晚上练过前面三项（二、三、四项）后对应每天加上第五项（中长跑选手小周期训练计划）进行练习，由每个队的队长带领练习，每天晚上训练之后要进行放松，踩腿，并且要充分每个人都要做的，完毕后方可解散。时间要求：每天早上六点到七点解散前点名，晚上五点四十到七点解散，解散前同样要点名。
二． 热身准备活动：1～2km跑（男生最少5圈，女生最少4圈人身跑）
三． 压腿：正压；侧压；后压；蹲前压；侧前压；
四． 专业练习：1.踢腿.2.外摆3.内摆4. 小步跑5.后蹬步6.左侧步跑 7.右侧步跑8.高抬腿10.加速跑
（每次训练准备活动和放松活动不可少）
五． 中长跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：1～2km跑；一般发展练习；绕跑道两圈变速跑；85％～90％的速度2次200米，2次400m；间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑一圈。
星期二：匀速环校跑一圈（男运动员应该在20分钟内跑完，女运动员应该在25分钟内跑完)(有氧性质) ；变速跑两圈；4个100加速跑，一般发展练习。
星期三：准备活动：1～2km跑； 85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：恢复性越野跑依据个人体质统一绕跑道跑30分钟，一般发展练习，85％～90％的速度2次200米，2次400m；间隔休息时间3～5min；慢跑2圈。
星期五：准备活动；1～2km跑；4次100m加速跑；两圈变速跑，
星期六：准备活动；1～2km跑；进行个项目的成绩测试。
六． 星期日：休息（或由田径队对队长组织小队之间进行一些趣味活动）
注：队长要持有本小队的队员名单，知道队里的每个队员的名字，班级，必须每天了解缺席队员的缺席原因，严格要求队员，认真组织训练。