前滚翻后滚翻教学视频

㈠ 前滚翻和后滚翻的组合动作（图片）

头,含下颚,卷体收腹.双脚蹬地.\

㈡ 求后滚翻的要领和图！！给好评噢！

后滚翻动作要领

预备：背对垫子蹲下，两脚离垫子有一点儿距离，双臂置于两腿内外侧，五指容分开，指尖触地，（掌心不触地），低头含胸，上体稍前倾，胸腹部不要紧贴大腿，臀部落点适中，脚后跟抬高，让身体产生充足的向前倾倒的力量（手离地，会栽倒一样，否则只能滚一半，力量不足的原因），顺势自然向后倒，前倾力转化为向后倒的惯性力量，切勿蹬地，否则会失败，团身要紧，滚动圆滑。

注重过程：把握及时插手推垫的时机，流畅地完成动作，别倒向一侧。

结束：靠双腿力量站起后打开双手（展示自己的成功），以平衡身体。

注意：同前滚翻一样，要多做练习，用身体寻找感觉；整套动作要快，别错失了力量；注意侧面保护和帮助；杜绝用身体或双腿挺力滚翻过去，靠的是自然后倒力和双手推垫的力；动作前、后注意活动颈部，防止扭伤脖子；臀部落点适中，有利于保护尾椎，防止屁股疼痛。

㈢ 怎样做前滚翻，后滚翻，头手倒立，鱼跃前滚翻

前滚翻动作要领

动作要领

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

学法：

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

后滚翻动作要领

由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

学法：

1. 平躺，放松。

2. 两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3. 尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4. 注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5. 对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6. 多练习几次就自然掌握要诀。
   

头手倒立动作要领

1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。

2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。

3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。

此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。

头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。

双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。

方法：

⑴面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

⑵面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

⑶背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

⑷在低倒立架上练习。

⑸脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

动作要领

由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

学法

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

㈣ 前滚翻和后滚翻的技巧 我总是向右偏。。。

向右偏也许是你双手用力不等造成的，
前滚翻：蹲撑开始，重心前移，然后腿蹬直回离地，同时答屈臂，低头，提臀以头后部在两手撑地前着地，经后脑，背，腰，臀部依次向前滚动，背部着地时迅速收腹屈膝，上体跟紧大腿团身抱腿蹲立。平时易犯错误就是腿不直，要有这个意识，蹬直腿。
后滚翻：也是蹲撑开始，身体稍向前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臀 腰 背向后滚动，双手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后），当头着地时两手用力推地撑起翻转成蹲撑。
前后滚翻翻起时，很多人易犯的错误就是屈膝，腿伸不直，注意这个问题就好，还有双手不需要刻意用力。用力不等就导致向旁边偏。还有头部着地时就不要乱动了，别太软。这样应该没问题了。呵呵，参考书上的内容，老师就是这样教的。加油！！

㈤ 怎样练习前滚翻、前空翻、前滚翻、后滚翻，练习之前需要哪些准备，为什么我每次翻过去都摔在地上疼死

关于空翻来说，抄还是找师傅教吧袭，安全措施要OK

我练的时候 没少挨摔。也有同学摔伤了，估计是终身。。

所以我劝你 一定要注重安全

不过我可以告诉你，腰力、弹跳力、协调性，这些最重要，还有就是胆量，呵呵对一个有武术基本的人来说，这些比较好学，，要练的是技巧。从后手翻开始：主要的是发力/双手发力匀，中间过程是挺腹，最后是收腹，要在有专业一点的人下扶好，，可以两个人用手拉住，也可以用腰带之类的，最好下面有软垫。对后空翻而言，要的是起跳的爆发力，，过程和后手翻一样，，中间可抱双膝，也可以借助起跑侧手健子接后空，前空，侧空，，前空翻一般有一个起跑，起跑也有一个姿式，双终点是双脚驣起后落地时发力先抱膝再挺腹，抓好力度，，双脚稍微收落地，，要看你的跳高度，侧空要的是单脚起跳力，，也可起跑，双手要往上提

㈥ 请问后滚翻的基本动作

后滚翻动作要领：
1.平躺，放松。
2.两手从肘部后翻，专稍微支撑垫子。属
3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。
4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。
5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。
6.多练习几次就自然掌握要诀。

后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻，侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效是不可忽视的。

㈦ 怎样做前滚翻和后滚翻的说

前滚翻：把腿弯曲。头着地，手弯曲成95度。脚使劲往前一登，就过去了，还不伤到脖子。

㈧ 练习前滚翻、后滚翻时如何防护颈椎

最好不要做那些高难度动作！1

㈨ 前滚翻动作要领

前滚翻动作要来领：

在翻滚自时，人的重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

(9)前滚翻后滚翻教学视频扩展阅读：

1、前滚翻是体操运动的基础动作之一，熟悉地掌握前滚翻的动作后，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

2、注意事项：学习前滚翻时，要注意眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。

3、前滚翻动作就要是身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的。

㈩ 前滚翻和后滚翻的技巧

不管抄是前滚翻袭还是后滚翻 滚翻的时候要用肩头为支点（不是头部）滚翻过程中团身要紧，不能松。

前滚翻：并布全蹲，双手于两腿两侧着地，低头，团身，头着地后，立即两脚蹬地，身体向前滚动，双手抱腿成并步全蹲或站立，用于改变身体姿势摆脱对手的控制

后滚翻：并步全蹲，低头含胸，上体后仰，双手推地，团身后滚（以臀、腰、背、头依次着地），抬头蹲撑起，用于改变身体的姿势，有利于摆脱对手的进攻