拱桥动作视频教学

㈠ 拱桥运动正确姿势

仰卧位时来，以两手叉腰作支撑点自，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

如果做起来确实有困难，只能证明腰背肌力量还不够。可以先练习小燕飞，锻炼腰背肌，这个动作简单些。

(1)拱桥动作视频教学扩展阅读：

腰部运动的注意事项：

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

另外，根据体力可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般约30-50次为一周期，恢复期每天3周期。

㈡ 怎样才能做拱桥

拱桥是先仰卧在垫子上 两脚分开与肩同宽 弯曲膝盖 将两脚收至紧贴内臀部 可以用两手拉紧两容脚 使之更紧贴 两手放于头部两侧 指尖向前 用力撑起身体 使头顶着地 后背成一个拱形中级练习者在初级的基础上 伸直双手臂和双腿 使头部离开地面 使身体进一步弯曲高级练习者可在中级的基础上 抬起一只脚 脚尖指向天空做这个动作可以增强手臂和大腿的力量 刺激脊椎 达到青春回复的作用

㈢ 拱桥的姿势要怎样做啊.我手挺不起啦= =

背靠着墙，慢慢用手扶着墙下去，直到手掌按到地上为止，不知道你说的是不是折腰，我就是这么学会折腰的

㈣ 瑜伽视频教程初级 睡前如何进行减肥瑜伽练习

一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
睡前如何进行减肥瑜伽练习
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了，首先你要分开双腿与肩同宽的站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒，不过要做5到10次。

㈤ 拱桥运动正确姿势

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。


拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与飞燕式锻炼图

注意事项：
拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。
相关阅读：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。
拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼

㈥ 请问拱桥这个动作怎么做 最好有图片 谢谢！

㈦ 瑜伽拱桥式怎么做视频

只要在网络上搜索健身女神瑜伽拱桥式教学，就可以查到许多这方面的视频的。

㈧ 做“拱桥”下腰这个姿体动作后怎么把身体立起来

普通的颈桥不用下腰动作，身体后倒需要的弯曲度更多源于曲腿动作。
适宜人群：有一定力量基础者，尤其斜方肌发达者。颈桥对于有颈椎病或长期伏案工作没有力量基础者不宜尝试。
训练作用：
颈桥的训练效果在于加固颈椎，增加颈椎关节的本体感觉能力。人在摔倒、滑倒、打斗中被投摔时，良好的颈桥训练可以有效减小脖子的受伤机率。所以摔跤、柔道、巴西柔术这种有摔投技动作的训练者都常常训练颈桥。
颈桥的保健作用：
颈桥训练能有效预防颈椎病，并增加颈椎牢固度；但有颈椎病者不宜练颈桥；这就是某些功能性训练体现出的不可逆性。
颈桥的训练步骤——颈桥升级系统
1、预备训练1：臀桥。
动作详解：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

㈨ 人体拱桥后怎样起来

不知道你的意思是拱桥这个动作你做不了，还是做起来了撑不住？正确的拱桥动作如回下：仰卧答位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。如果你做起来确实有困难，只能证明你的腰背肌力量还不够。你可以先练习小燕飞，锻炼腰背肌，这个动作简单些。“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

㈩ 人体拱桥运动！要自己起自己下的。！

正确抄的拱桥动作如下：
仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

如果做起来确实有困难，只能证明腰背肌力量还不够。可以先练习小燕飞，锻炼腰背肌，这个动作简单些。
“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。