横叉视频教学视频

❶ 小孩简单劈叉的方法视频

首先来，先做热身活动，先跳绳五源分钟，不要太快也不要太慢，保持心率110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

具体方法查询相关视频。

❷ 60岁怎么练习横叉视频

只要你有毅力复你一定还制能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
首先祝你成功！加油！压腿需要循环渐进尤其是老年人。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
借鉴一下在家压腿视频
娱乐而已切勿当真。不成也别灰心
http://video.sina.com.cn/v/b/23898676-1627731224.html

❸ 一个人训练横叉的视频网址多少

好可爱啊你
看你视频不停眨眼
可爱死了

❹ 开始学劈叉弯腰的视频

我家里不太方便来拍视频，告自诉你可以吗？
横叉：贴着墙练
竖叉：在前脚下垫一个小凳子练
弯腰：先跪着，努力抓脚，腰一定用力不可松弛，循序渐进，越往里抓越好；然后站起来，方法同上。
注意：千万不要强求，一天成才不可能，“台上一分钟，台下十年功”，贵在坚持，一定要在软垫子下练，周围尽量空旷，最好有人保护！加油！
希望能被采纳！

❺ 怎么压腿才能开一字腿（横叉，竖叉） 最好有视频或图片

我男生十五六去的，一个多月下去
竖叉
，
横叉
差两个拳头能坐下。方法是先把腿跑热了然后
压腿
，开始肯定疼，不过也不要急成。不要怕疼一点一点加力下压。

❻ 拉韧带的方法视频(新手入门)

我是来练散打的。

韧带的话即便是自在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

❼ 怎样练横叉

1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，专以整腿贴地为属好。

2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。

3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。

4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。

5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。

6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

拓展资料:

横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。

中文名:横叉

目 的:练习大腿内后侧和胯关节柔韧性

方 式:两腿的小后侧着地

分 类:舞蹈

❽ 三岁小孩痛苦劈横叉竖叉视频

岁年龄比较小，韧带是比较容易拉开的，至于您说的强行给孩子压腿，如果是去训练 ，这是很正常的 ，只要不拉太狠一般没什么事，岁的孩子要把韧带拉开很简单的，如果天天都拉，不到一个礼拜应该就可以的，我说的一个礼拜是按照我们平时训练时拉韧带的方法，并且天天都拉韧带来说的，您可以试试，年龄小都容易拉开的，希望您采纳。