美女瑜伽教学视频

A. 求一张GIF 一美女做瑜伽 坐上坐下chachachaHX 坐空气没有气球

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B. 美女瑜伽：如何做到瑜伽的莲花坐

一、双盘练习概述
双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。
双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。
是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
二、三式两招练成双盘
三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个
关节的柔韧度）。

C. 怎样练好瑜伽坐角式，美女教练亲身授课

瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中，可以在家常加练习，体式虽不复杂，但是要做到规范到位才能得到更多的益处

方法/步骤

• 1

  坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面

• 2

  两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋

• 3

  背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾

• 4

  随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面

• 5

  在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气

• 6

  吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起

注意事项

• 1

  两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

• 2

  脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下

• 3

  身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开

• 4

  向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起

• 5

  初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤

坐角式功效

• 促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩。

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张蕙兰，请搜索《蕙兰瑜伽》，以确认是不是您要找的人。我回答问题从不复制粘贴，所以不长篇大论了。

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