比较柔韧性教学反思

① 空老师的柔韧性怎么样

她天天……柔韧度肯定很好啊

② 为什么有的人柔韧度好有的人柔韧度不好

相信对于很多比较偏柔韧性的动作，“骨头硬”成为了大家练不了的口头禅。

或者说有些朋友也会问到自己“骨头硬”，能不能练瑜伽、一些舞蹈等比较“柔软型”的项目啥的。

今天，我们就来简单聊一下关于“骨头硬”这个话题。

骨头的硬度与柔韧性？
通常，对于那些柔韧性特别好的，大家就称之为骨头比较软，柔韧性差，就是骨头硬

其实，柔韧性的好坏，跟骨头硬不硬没啥关系，主要就是关节的活动度（关节可活动范围）。

各个关节活动度越大、柔韧性就越好；反之，关节活动度越小就说明柔韧性越差。

对于关节活动度，主要取决于：韧带的长度、韧带的柔韧度、肌肉的延展性（主要原因）。也就是关节周围组织的具体情况，而非骨骼硬度本身。

对于骨头，其实是越“硬”越好
一般情况下，成年人的骨骼的柔软度都是大同小异，且骨骼的韧性不会改变。（骨骼一定的韧性度主要是为了承受冲击力，而减少骨折的概率）。

为什么说骨头是越“硬”越好呢？这个“硬”并非韧性的对比。而是骨密度。

骨密度越高，发生骨折、骨骼中段受伤的风险就相对较小。

骨密度较低，则被称之为“骨质疏松”，骨头会很“脆”，极易发生骨折。可能摔一跤就会发生。

而成年以后，自然状态下，骨密度会随着年龄的增加逐渐降低。

但是，骨密度可以通过力量锻炼来提高，力量锻炼不但可以提升和保持肌肉含量，同时也可以提升骨密度、预防骨质疏松的发生。

很多人都觉得肌肉除了好看就没啥用了，其实不然，肌肉对人体来说非常重要，即使不为了好看的形体，也要尽量保持应一定的肌肉含量，从而年龄大了也会更具活力一些，不会那么脆弱！

这也是提倡大家要进行力量练习的原因之一。

对于普通健身爱好者的自然肌肉生长，也并非只有好看~，因为是实打实练出来的！

身体越“硬”越得提高柔韧性
其实，柔韧性越差的朋友，越应该适当的练习和提升相关柔韧性（尤其是关节活动度明显低于正常水平的朋友）。

因为，通常柔韧性较差，通常为肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬会导致血液循环不良、淋巴系统变差、压迫神经等一系列亚健康问题的出现。

通常，肌肉延展性的提升，主要就是相应的静态拉伸即可。

但需要注意的就是：拉伸过程要缓慢，不可过于暴力和强行拉伸，以免导致损伤。

而对于韧带的话，通过练习也可以被拉长，达到提高关节活动度的目的。

但是我们往往不建议去拉长韧带。

因为韧带的主要作用就是限制和稳定关节，从而减少关节由于不稳定所造成的损伤。

如果韧带较松，那么在较为暴力、剧烈、压力较大的活动中，关节急性损伤的风险大大增加（如：韧带拉伤、关节扭伤、脱臼、关节错位等）。

如果韧带较松，便失去了其稳定关节的主要功能，理论上来讲，韧带是不建议被拉长的。

且韧带的长度是不可逆的。

通常我们拉伸也并不是拉韧带，而是拉伸相应的肌肉，使肌肉延展性回到良好状态。

韧带松了可不见的是件好事。除非你对柔韧性有着更炽热的追求~

这里是：SWH健身小伙伴

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③ 谁更硬一些教学反思

《谁更硬一些》教学反思

《哪种材料硬》这一课的课程量比较大，因为第一次让学生接触材料的实验需要有一个引导的过程，如何将理论知识与实验有机相结合是这节课教师的主要工作。
本课的第一个环节是“谁更硬一些？”。
这块“比较软硬”的内容，学生容易跟后面一课的“比较柔韧性”混合在一起。课本中“哪种材料硬”这个实验还是比较容易操作的，但课本上的记录表感觉比较抽象，三年级的学生不容易理解，而且自己跟自己比谁更硬个人觉得也没什么价值，所以我对表格进行了象作业本中的简单处理。可以说这个环节的教学效果和效率还是挺高的。
后面一个环节是“金属的特性”。
教学时，从前面实验得到的“坚硬”引到寻找金属的特性，比较自然。但接下来的金属特性，学生就很难跟上节奏了，除传热性和光泽比较容易一些外，导电性个别学生能够接受，延展性很难理解。而且每个都做实验很不现实。我主要是出示图片，请学生根据金属的用途推断它的特性，然后填写气泡图整理这一块知识。防止这块内容的教学变成了老师的独角戏，让学生感觉乏味空洞。
http://wangxuehui20080808.blog.163.com/blog/static/88192126201010157156201/

④ 二十多岁了才学街舞，柔韧性比较差，想问下平时应该怎么训练，还有怎样开胯谢谢了，大神帮忙啊

做一些比较简单的瑜珈动作都很有效，要坚持每天拉筋。先教你几个我平时做的内:双腿张开与容肩同宽，身体微微向前倾重力集中在脚前 大腿要蹦紧这样臀部才会翘手向上伸直。 压腿应该会吧，注意的一点就是腿要直。 还有就是扭臀，膝盖弯曲臀部使力，前后左右甩臀接着在扭。 腿部很重要，练习方法也很重要不然很容易练出肌肉腿。建议拉筋时听歌放松身体 希望成为满意答案

⑤ 小孩子喜欢舞蹈可柔韧性比较差怎么办

基本动作还是要做一做的
跳舞前活动活动筋骨，以免受伤
跳舞不一定非得柔韧性好，看是哪种舞蹈
一字马，下腰，多练练，对自己狠一点

⑥ 谁有体育课的教学笔记和教学反思啊····急需·····

本月加强了学生注意力和倾听习惯的培养，体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性，。现将本月的教学进行反思。
一、重视（激趣环节）准备部分
我准备活动安排有引导学生倾听的举措如：“木头人，不许动”“大眼睛，亮晶晶”“谁最棒，我最棒”“请你像我这样做，我就像你那样做”“你不碰着我，我不碰着你”“小嘴巴，不讲话”等呼号训练，这些举措在课堂必要的时候使用，来提高学生的注意力，听清讲解和看清教师的示范，以及同伴的展示活动。当学生注意力不集中时就使用“木头人，不许动”、“大眼睛，亮晶晶”、 “小嘴巴，不讲话”，当需要散点练习时就使用“你不碰着我，我不碰着你”。准备部分的作用是为了学生在从事某一体育项目时避免心理、生理上的准备不足而对学生造成身心方面的损伤。不同的体育项目对身心方面的要求也不同。我的准备活动，把主动权让给学生，还学生一个自由发挥、充满想象、富于追求新意的空间，让学生自己根据已有经验思维、加工、合成创造出新的活动内容，如跳山羊的教学中，学生结合学过的内容，进行准备活动，有划船动作、马步冲拳、小青蛙跳跳跳、小白兔蹦蹦蹦等小游戏。这样既给了学生一个表现自我的机会，又激发了学生的兴趣，养成学生良好的体育习惯。有的准备部分还为学生在心理方面留有一定的空间，如“谁最棒，我最棒”的小游戏。教师可以设置场地情景，让学生积极思维回答问题，并引导学生在实际练习中检验，让学生正确理解理论与实践两者的相互关系，体会成功的快乐，培养学生三思而后行的良好习惯，如本月分腿腾跃山羊的器材摆放，跳跃教学时通过画好场地吸引学生兴趣：此外，暗示调节情绪等方面的知识也可以在准备活动中运用，教师正确、优美、轻松的示范，让学生在实际操作过程中加以领会、掌握、运用，消除学生的心理障碍。
二、基本部分可以充分调动学生学习的积极性（引导、尝试与拓展）
新课程体育课就是承认学生存在的差异、区别对待每一个学生，让每一个学生都在最适合自己的学习环境中求得最好的发展，使人人都有“成就感”，如 “谁最棒，我最棒”。有利于学生进行自我评价，学生根据教师的要求及时把学练过程中的问题加以总结，反馈教学信息，教师及时纠正，形成良性循环。教师正确优美的示范，尊重学生、信任学生、让学生体会成功，能增强学生的自信心，调动学生学习的积极性。如分腿腾跃教学时对学生予以肯定，如：你像小燕子一样、你是小李宁、你是跳马王子、你真棒等激励的语言，对困难的学生在练习时，老师在保护的同时给予隐蔽性的帮助，让他（她）能感觉到我也能跳过去，我也能成功，对学生而言既是压力、又是动力，有了这些他们就会在学练过程中努力克服遇到的困难，去认真完成每一个练习。在宽松的环境中，学生自觉地进行学练，变教师要学生学为学生自己要学。自己的爱好、自己的喜欢项目，学生总会有一种向上心理。在遇到困难挫折以后，他们会自己想办法来解决问题，这就促使他们进行思考，采用各种办法去解决问题，提高他们学习的积极性。如：在分腿腾跃的教学中，教师正确、优美、轻松的示范，可以直观形象地看到动作的全过程，易于理解，学生表现出了乐学、好学的学习积极性，很好地突破了教学重难点，多数学生能够克服畏难情绪且学习效果明显。让学生多一些自我评价和师生互评，从学习态度和技能能力结合起来评价，六年级学生通过技评考核，90%以上的学生达到甲等成绩。
三、结束部分
体育课的结束部分不拘泥于传统的形式，只要是有益于身、心放松的活动都可以采用，游戏（小鸟飞、火车鸣、吹气球、打气筒）调整呼吸；欢快的集体舞；自我按摩；；意念放松；想象把自己置身于优美的自然环境，享受大自然赋予人们的恩赐；让学生寻找出最适合于自己的一种或几种放松活动形式在不同的情况下采用，有利于他们在走出校门后运用，为终身体育服务。

本学期我担任四、五、六年级体育教学工作，前二周主要是了解学生的基本情况和体育课堂常规教学，体育课的准备活动和整理活动的作用教学，对教学内容、快速跑、仰卧起坐、立定跳远主要教材学生掌握情况进行初步了解，通过了解到学生的基础差，动作不规范，运动能力不强，重点是快速跑动作不好、速度慢、仰卧起坐腹肌力量差，动作质量不高。根据教学计划要求快速跑安排了六个课时，由于这个项目比较单调乏味，因此在教学过程中不仅要提高学生学习兴趣和积极性，而且还要达到相应的教学目标，完成教学任务。本人采用引导、激发、鼓励循序渐进等教学方法，以游戏等各种教学手段来发展学生的快速跑的能力。
快速跑练习单调乏味并且消耗体力大的特点，所以学生怕练习，但是本人通过引导、激发、鼓励等各种教学方法及手段，如：进行了换岗接力、迎面接力，追逐跑、长江与黄河等练习，学生练习的积极性得到了很大的提高，通过教学，学生的快速跑动作有了很大的改观。
快速跑教学一直是体育教育工作者感到头痛的问题，但本人认为可以通过下列教学方法及手段进行教学，不防一试。
1， 首先告诉学生快速跑素质练习的计划及每堂课的教学任务，鼓励学生努力去完成。例如，快速跑的素质练习，柔韧性练习，虽然单调乏味，动作难度高等特点，学生怕练习，但通过老师的引导，示范，激发，鼓励等手段，取的了较好的教学效果。
2，引导，鼓励，激发学生努力克服畏难情绪，做到超越自我。告诉学生快速跑练习也是锻炼意志的一种方法，并不同的鼓励形式进行，“看谁做得最好、比一比活动”。例如，为了克服自身重量的力量练习，单脚跳，高抬腿，后蹬跑等练习，以及反复的短距离跑练习。
.3，通过游戏来练习快速跑，起跑练习中运用不同的方式，如：游戏“长江与黄河”练习中学生无形中起跑的反应速度得到锻炼。又如：利用追逐跑来引导学生进行加速跑的练习，又如利用接力赛的形式激发学生的积极性，提高学生的奔跑能力，教学效果。
4，明确目标，看到差距。如：仰卧起坐定目标，告诉学生评分标准，使学生能为自己的目标去努力拼搏。

⑦ 怎样提高韧带的柔韧性

1、弹振拉伸

弹振拉伸强调的是动作迅速，肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩，然后快速还原，重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。

2、慢动拉伸

慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压，然后还原，不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小，而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。

3、静力拉伸

静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时，需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸，还是还原，动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的，静力拉伸的动作比较缓慢，而且比较安全。

不管是柔韧性好的，还是差的，都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了，肌肉的粘滞性没有之前好了，此时比较适合进行静力拉伸运动。

(7)比较柔韧性教学反思扩展阅读：

提高韧带的柔韧性的好处：

1、可以使得身姿变得更好，并且能降低背部的疾病。经常坐在电脑桌前工作的人，可能会有驼背或者其他的微畸形的姿态，这是很影响整体美观的。若是能多做拉伸运动，腰部和肩部会回归正常的状态。

2、提高运动水平。提高韧带的柔韧性，可以改变身体的硬度，也可以使得气血更通畅。当柔韧性提高之后，可以进行的运动类型更多了，而且身体素质好了，运动程度可以适当加大了。

3、缓解肌肉痉挛和抽筋的发生。有的人经常会感觉到肌肉痉挛和抽筋，导致肌肉痉挛和抽筋的原因有很多，不过，这是可以通过拉伸来缓解的。

4、缓解痛经。部分女性在月经到来时会感觉到非常痛苦，但是若是平时经常做拉伸运动，对痛经是有一定的缓解作用的。

⑧ 提高身体柔韧性的方法有哪些

运动员在进行足球运动的时候，要利用肢体完成难度较高的技术动作，这就要求身体具有良好的柔韧性，可以适应技术动作的要求。柔韧性跟每个人天生的身体素质有关，当然后天的练习也是非常重要的，正确的针对柔韧性的练习，帮助柔韧性的提高。下面的文章中就介绍一些简单的柔韧性的练习方法，希望对大家有所帮助。

操作方法
01
压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。
02
正推肘肩练习
双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。
03
后推肘肩练习
与上项练习动作相同，区别之处是手臂至于身后，向身体后侧推拉，手臂在身体后侧上举时需屈体。
04
身体压踝法
双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。
05
劈腿练习
原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。如果柔韧性较差，两腿不能接触到地面也不要强求，根据自身的身体状况，只要能达到自身身体的最大化，使身体产生抻拉的感觉就达到了练习的目的了。

⑨ 柔韧差是什么原因

身体柔韧性差的原因是由于长期不锻炼，关节比较僵硬，肌肉弹性不好，所以柔内韧性就比较差。另容外原因，就是肌肉和骨骼已经老化，或者是有腰间盘突出，骨性的关节炎等等，不敢过多的做运动，从而影响了身体的柔韧性。身体柔韧性差的原因是由于长期不锻炼，关节比较僵硬，肌肉弹性不好，所以柔韧性就比较差。另外原因，就是肌肉和骨骼已经老化，或者是有腰间盘突出，骨性的关节炎等等，不敢过多的做运动，从而影响了身体的柔韧性。身体柔韧性差的原因是由于长期不锻炼，关节比较僵硬，肌肉弹性不好，所以柔韧性就比较差。另外原因，就是肌肉和骨骼已经老化，或者是有腰间盘突出，骨性的关节炎等等，不敢过多的做运动，从而影响了身体的柔韧性。

⑩ 幼儿园大班科学活动谁是那根线教学反思

幼儿园大班科学活动教案：谁是那根线

活动目标：
1、探究几种线的特性。
2、用前书写的方式记录探究的结果。
3、激发幼儿对手工创作活动的探究兴趣。
活动准备：
1、毛线、红线绳、电线、铁线、橡皮筋线、毛条线、弹簧、笔若干。
2、神秘箱、字卡、实验记录表、有关线的手工图。
活动过程：
一、师幼一起随音乐做律动动作进场：《线啊线》。
师：小朋友，你们的歌声真好听，现在请你们安静地、有序地坐到椅子上。
1、以谈话的形式开场，吸引幼儿的兴趣。
师：在刚才你们的歌曲里严老师有听到很多好玩的东西，你们还记得有什么吗？（请幼儿回答）师：你们知道这些东西都是做什么做出来的吗？（线）二、师幼一起认识各种各样的线。
师：今天，严老师带来了几个神秘的箱子，不知道里面装的是不是你们刚才说到的线呢？
1、在每组的桌子上都放有一个神秘箱，分别请各组的幼儿触摸和形容自己摸到的物品的感觉，由其他组的幼儿进行猜测。
2、教师展示各种各样的线，总结各组幼儿对线的形容，让幼儿进一步地感知各种线的特性。
师：这些线我们以前都用得比较少，你们有在别的地方见过吗？它是用来干什么的？
三、将幼儿分组，每组幼儿都分得自己的操作用具，通过实验游戏，帮助幼儿发现这些线的基本特征，并请幼儿记录实验的结果。
1、交代幼儿进行实验游戏的要求和规则：每组幼儿需要完成两个任务。任务一：需要幼儿自己独立完成，并记录自己的实验结果；任务二：以组为单位，合作完成一个简单的手工品。
2、幼儿实验操作时间。
任务一：
①找出会变长的线：请把各种线按顺序排列整齐，从中找出会变长的线。
②找出会测量的线：请幼儿利用各种线测量出画纸上两条线的长度，从中找出能最准确测量长度的线。
③找出能做弹簧的线：请幼儿玩一玩弹簧并找出几种线中哪一种线是可以做成弹簧的。
3、教师归纳总结幼儿的实验情况：
①橡皮筋线会变长，是因为它是用橡胶做的，有很好的弹性。
②棉线可以准备的测量，是因为它最细、最柔软，可以完全按照纸上的曲线的弯曲度摆放，将它拉直之后就是曲线的长度了。
③铝线能做弹簧，是因为它的柔韧性最好，既可以弯曲又可以定型，而且还有一定的弹性。
任务二：
1、教师出示用线做出来的成品图，交代幼儿第二个需要完成的任务。
要求：幼儿利用老师提供的各种线，以组为单位制作一个简单的手工品。
2、幼儿操作时间。
3、展示幼儿的手工品。
四、活动结束及延伸。
1、组织幼儿整理好各实验操作用具，培养幼儿的良好习惯。
2、带领幼儿去寻找更多有趣的线。
师：小朋友，严老师告诉你们一个小秘密，其实在我们的幼儿园里还藏有很多很多有趣的线，现在让我们一起去寻找更多的线回来，好吗？