25米往返跑教学设计

❶ 求求各位高手，跟我说一下25米往返跑的技巧把。还有规则 越具体越好

如果你来是我们一样的体育生那你可以自要求严格一点，25米是因为距离很短，因此你在跑到过程中上身一定要做到尽量前倾，压低自己的身子，在你接近25米线的时候借助惯性转身成弓步并用手去触摸底线，这里我所说的弓步就是像100米蹲踞式起跑姿势差不多的姿势，因为那样才能给你一个再次启动的推力，方便于力量的爆发。切记转身一定要快速，手指一定要触摸到底线。 当然，如果是比赛，那么我只能告诉你，即使你把握了技术，但是你的体力不够，再好的技术也发挥不出原本应有的效果。再好的技术也要体力去支持。25米往返跑，你只要记住除了最后一趟是全力冲刺，前面都是用你90%的力量去跑的，力量的恢复需要基础，前面都把力量用光了，后面用什么？还是建议你多锻炼自己的体力吧

❷ 25米x8往返跑的练习方法，以及用到的肌肉

25米往返跑
本项目是替代项目，适合场地小或没有秒表的单位。
场地器回材：30米左右跑道若答干条，每道宽2左右，场面要平坦，地质不限。在跑道两端之间划两条25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高1.2米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。计时可用手表或马蹄线，准备好记录纸、笔若干。
测验方法：测验分组进行，每组不得少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发令后，受测者按规定时间逆时针绕杆往返跑。2分钟以上往返跑，计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者没得串道，不能扶杆，违例者重测。记录员注意记准往返次数，以一个单程（25米）为一次。登记成绩以米为单位，不计小数。

家里的话先是从楼梯上跳上去 也算做了准备运动
然后呢就找个空间大的地方蛙跳(家里也只能这样)除非你去外面找个人少的地方找个10米的地方连续来回15次往返跑也行 休息30秒在来 练10组 也能达到效果

❸ 5X25米折返跑和立定跳远技巧

折返跑：来一般是两步转身源，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返。

立地跳远：首先要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳以前做准备活动，跳时按照教科书上说的要领来跳。首先曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌用力登地，上身迅速适度前倾，同时两臂向前上方甩出，接着是一段腾空时间，然后两脚着地，身体做好平衡工作。最好是按照要领多做几次，第一次不要用力太大，以后慢慢加力，这里主要是腿脚的力量，而且，跳前可以活动一下头部，转转头，适度松弛紧张的神经，有利于小脑的工作，维持你的身体平衡，这样，你就不容易在着地以后摔跟头。

❹ 如何10天里练25×8米往返跑

1. 场地复器材：30米左右制跑道若干条，每道宽2左右，场面要平坦，地质不限。在跑道两端之间划两条25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高1.2米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。计时可用手表或马蹄线，准备好记录纸、笔若干。
   

2. 测验方法：测验分组进行，每组不得少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发令后，受测者按规定时间逆时针绕杆往返跑。2分钟以上往返跑，计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者没得串道，不能扶杆，违例者重测。记录员注意记准往返次数，以一个单程（25米）为一次。登记成绩以米为单位，不计小数。
   

3. 家里的话先是从楼梯上跳上去 也算做了准备运动。
   然后就找个空间大的地方蛙跳，去外面找个人少的地方找个10米的地方连续来回15次往返跑也行 休息30秒再来练10组，也能达到效果。

❺ 25米往返跑的动作要领是什么

压低重心，在加速阶段腰要弯着，掌握这两点就可以了！

❻ 25米往返跑

在平时要抓紧训练 400米的跑道每天最起码跑5圈 这样会有好的耐力 最主要的还是你的反应速度 因为跑过去反得时候必须快 所以 跑过去不能摸着线后还要转个圈再跑 要直接转身 这样才会有速度

❼ 25x8米往返跑技巧

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。1、 原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。（2）基本技术教学方法学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。按能力组投掷距离横绳高度参考表投掷成绩(米)投掷线与横绳投影线距离(米)横绳高度(米)男生10.0或10.0以上638.50或10.052.78.50以下42.5女生7.20或7.20以上42.35.80至7.203.52.15.80以下32.0投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。五、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

❽ 今天体育课的内容是25米往返跑浩浩,跑了六个来回他共跑了多少米求算式过程

分析：
25米，单程。
来回，就是25*2=50米。
六个来回，就是50*6=300米。
列式：
25*2*6
=300（米）
答：一共跑了300米。
请采纳谢谢

❾ 25米往返跑的加油稿

写作思路：做到条理清楚、自然、明白，不杂乱，要倾注自己的思想感情，或探版索人生真谛权，或谈论思想问题、治学精神，使读者受到启迪和教育。这样的文章有了哲理，给予读者的感受也就更加丰富了。

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的几秒，但你在我们心中留下了永恒。

这就是你，25米运动员。辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的25米，你曾无数次的起跑与冲刺。

这一片天地属于你，25米往返跑运动员。