俄式挺身教学视频

1. 练习俄式挺身俯卧撑需要练习什么还有就是怎么锻炼腰腹力量，腰的力量

这种俄式复挺身俯卧撑不是制一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身其主要作用是发展人的整个上肢力量量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

2. 求视频“超级逆天的俄式挺身”背景音乐

第一首：

Maestro Fresh-Wes

http://music.163.com/#/artist?id=789455

在该链接第16首

第二首：

《Pressure (Alesso Remix)》 -Nadia Ali&Alex Kenji&Starkillers

http://www.kuwo.cn/yinyue/1351250/

3. 俄式挺身，该怎么练习

双杆臂屈伸20个，窄距俯卧撑最好30个，靠墙倒立1分钟。做到这些开始练俄挺团身，蹲下，手掌撑地，提起自己，然后天天练，肩膀逐渐前倾，腿逐渐后伸就行了。

4. 俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，怎样训练

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身双手把自己挺起来，腿不碰地初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。

身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。此变式中的主要不 同在于膝盖弯曲、小腿与大腿垂直而脚指向天花板。这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。

它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。

5. 练俄式挺身一定要有什么基础

1.说俄式挺身，其实有很多人不知道，名词好像很专业的样子，但是，等我描述出来你就知道版是什么了。权
2.俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，想象一下，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。这里就讲一下这种动作的练习方法，练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。
3.首先按照一般的方法做俯卧撑，当然这里不是让你一直做，当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高，你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移，这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。
4.渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松，这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿，当然这个过程是最难的，不可能很快就成功，所以还是不断的去练习的，等你已经可以提起下身的时候，那就是说明已经成功了。
5.之后的各种在俄式挺身上发展出来的动作就可以自己u开发或者学习了/。

6. 俄式挺身怎么练习

希望这个视频对你能有帮助 v.ku6.com/show/Hp4MbEdz00MdpYf8.html 首先这个动作靠的是强大的背力 及肱三 先是蹲下 然后双手撑地试内着弯褪只容让双手着地 然后靠肱三头肌做个弯褪的小俄式挺 慢慢的每天练习 力量大了之后就可以试着加大手臂与身体的角度 直到90度 在不断地锻炼中 力量慢慢的加大 你就可以慢慢的伸腿 一直到最后完全的伸直 那时候就 联合了 俄式挺 这个的技巧就是 手臂与身体角度的合适比例问题

7. 怎么锻炼才能练成俄式挺身

俄式挺身其实就复是不用腿着地的制俯卧撑，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。

首先按照一般的方法做俯卧撑，当然这里不是让你一直做，当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高，你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移，这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。

渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松，这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿，当然这个过程是最难的，不可能很快就成功，所以还是不断的去练习的，等你已经可以提起下身的时候，那就是说明已经成功了。

8. 我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练

这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练内计划如下容：

做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；
训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；
训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；
训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。