❶ 那个健身软件里面,有教使用弹力带的视频
这个app好像没有,但是男神女神吧健身网站 很多啊,http://www.nsns8.com/e/tags/index.php?page=0&tagname=%E5%BC%B9%E5%8A%9B%E5%B8%A6%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%96%B9%E6%B3%95&line=15&tempid=11
❷ 弹力带方便携带,想学习一些弹力的训练动作,有没有什么好的教学视频推荐的
网上有很多弹力带教学视频,但是建议还是参加全能弹力带教练培训。可以到专业的弹力带教练培训机构进行培训。我们这有功能性小工具培训,课程包含了很多小工具的训练。包含弹力带、波速球、壶铃、炮筒、格斗绳等训练。
❸ 拉力弹簧锻炼方法视频
健身拉力绳(弹力带)的主要练习方法和训练方案。
健身拉力绳(弹力带)的主要练习方法
以下图片只是弹力带的基本练习方法,练习者还可以根据需要采用各种其他方法,注意按照练习方案的原则进行。一般来说,练习后哪个部位的酸胀感觉最大,这个部位就是主要的锻炼地方。
弹力带可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等,可以获得更多的效应。
小提示
所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌,不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以交换做,力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
弹力带健身如何练习 不同人群方法不同
动作1
动作2
动作2
动作3
动作3
动作4
动作4
1 肩部肌群练习
动作要领:
动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。
动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。
动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。
作用:
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。
动作1
动作1
动作2
动作2
2 上臂肌群练习
动作要领:
动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
作用:
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。
上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
动作1
动作1
动作2
动作2
3 胸背肌群练习
动作要领:
动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
作用:
可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。
胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。
动作1
动作1
动作1侧面
动作1侧面
动作2
动作2
4 腰腹肌群练习
动作要领:
动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。
动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。
作用:
可加强腰腹部肌群的力量。
可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。
动作1
动作1
动作2
动作2
5 下肢肌群练习
动作要领:
动作1:半蹲位,将弹力带踩在脚下,双手持带固定,缓慢做起立和下蹲动作,注意双手肘关节伸直,不要用手提拉。也可以单脚做练习。
动作2:站姿。弹力带套在小腿上,单脚支撑,大腿带动小腿,向外侧展开,然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅,单脚向内侧收,然后缓慢复原。
作用:
可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。
下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力,预防下肢退行性衰老,提高身体平衡能力,减少跌倒风险。
❹ 怎么使用弹力带减去拜拜肉在线视频
方法一 下面的方法简单且有效,只要一招就能减掉这恼人的赘肉,爱美的您不妨一试。 1. 选择适合自己的哑铃,或用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃。 2. 站直或坐直身体,右手握矿泉水瓶,右臂向上伸直,使“拜拜肉”贴住右耳,大臂保持不动,小臂向后
❺ 自己在家练习一些弹力带的训练动作,有没有好的教学视频推荐
自己在家练习弹力带,可以上网看一些训练动作,可以去弹力带教练培训网看看。
❻ 弹力带的正确拿法,这样拿用力不伤手
个纪凯婷有
❼ 如何用弹力带练胸部 视频文字都行
你可以做俯卧撑,把弹力带压在手下面做负重的,也可以固定弹力带,从背后两侧拉回来,弹力带放在身后,做推胸的动作,你可以上优酷看看视频