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你可以去看看菜男锻炼手册，物理手法锻炼国外很流行的，国内专业点的也就菜男了。我就是跟他学的，不过这个办法见效比较慢，适合有耐心的人。要是没耐心直接做延长手术就行了，
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挤奶前做好充足的准备，并彻底清洗双手和乳房，可以采用清洁水轻轻磨擦的方法；在心理上，妈妈要假设自己处于愉快的环境。
1、挤奶前要做好充分的准备，首先要准备多个经煮沸消毒的能加盖的透明塑料储奶杯，并彻底清洗双手和乳房，可以采用清洁水轻轻摩擦的方法。
2、在心理上，妈妈要假设自己处于愉快的环境，多想有关婴儿的令人喜悦之事，以利排乳反射；然后再用干净的湿热毛巾热敷双侧乳房3～5分钟，并轻轻按摩乳房，以帮助乳汁分泌。
3、这些准备工作完成以后，妈妈可以找一个舒适的位置坐下，把盛奶的容器放在靠近乳房的地方，然后身体略向前倾，用手将乳房托起，准备挤奶。
4、将大拇指和食指相应放在乳晕上下方，用大拇指和食指的内侧向胸壁处挤，必须挤压乳头后方，这样就能挤在乳晕下方的乳窦上，然后有节奏地挤压及放松，并在乳晕周围反复转动手指位置，以便挤空每根乳腺管内的乳汁。
5、为保持乳汁分泌，母亲应经常或尽可能多地挤奶，对轻体重儿每天要挤8次或8次以上。每次挤奶的时间应以20分钟为宜，并且双侧乳房轮流进行。例如，一侧乳房先挤5分钟，再挤另一侧乳房，这样交替挤，下奶会多一些。分娩数日的产妇，奶水不是太多，挤奶时间应适当长一些。如果孩子一整天都不吃奶的话，一天应挤奶6～8次，这样才能保证较多的泌乳量。
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你说的就抄是物理手法锻炼，阿袭拉伯手法是物理手法锻炼其中的一个手法的，我会操作，但是没把文件保存住，你可以去看看菜男物理锻炼指南去，这个手法锻炼的话比较麻烦的，还要用润滑油，见效是有点慢的，自我认为不太适合本身发育很好的。
⑤ 阿拉伯挤奶法视频教程
你说的这个是属于手法锻炼其中的一种，国外很流行的，国内专业点的你可回以去看看菜男锻答炼指南，这个锻炼原理是跟手术相同的道理，就是用手法把身体内没有完全发育出来的部分阴茎给锻炼出来，这个办法不太适合本身就发育很好的类型的，见效比较慢。
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