呼啦圈视频教学

① 想学转呼啦圈，有教学视频吗

如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法，STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。
1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟

② 求视频里这种呼啦圈舞的相关视频

网络上棉一搜一大把

③ 如何转呼啦圈视频

关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。

据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。

④ 快速学会摇呼啦圈 带视频

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

⑤ 转铁呼拉圈视频

MissA《hush》

⑥ 两个人转呼啦圈视频

虚荣心理的表现是复多方面的制：对自己的能力、水平过高估计；处处炫耀自己的特长和成绩，喜欢听表扬，对批评恨之入骨；常在外人面前夸耀自己有点权势的亲友；对上级竭尽拍马奉承；不懂装懂，打肿脸充胖子，喜欢班门弄斧；家境贫寒却大手大脚，摆阔气赶时髦；处处争强好胜，觉得处处比人强，自命不凡；对生活中的失误归咎于他人，从不找自身的原因；有了缺点，也寻找各种借口极力掩饰；对别人的才能妒火中烧，说长道短，搬弄是非；等等。

⑦ 呼拉圈视频教程

不会吧。。这教程都有windows教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/windowsjichu/index.html linux教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/caozuoxitong/Linux/index.html 系统原理基础 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/caozuoxitong/xitongyuanli/index.html photoshop教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/Photoshop/index.html Dreamweaver教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/Dreamweaver/index.html flash教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/flash/index.html Fireworks http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/meigongsheji/Fireworks/index.html html css教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/html_div_css_/index.html asp教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ASP/index.html php教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/Php/index.html jsp教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/Jsp/index.html asp.net教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/wangzhanzuo/Asp_Net/index.html vb教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/VB/index.html c c++ vc教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/Clei/index.html 易语言教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/E/index.html delphi教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/Delphi/index.html java教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/Java/index.html 汇编教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/ruanjianbiancheng/huibian/index.html 免杀教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/heikejiaocheng/ruanjianmiansha/index.html 破解教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/diannao/heikejiaocheng/pojienixiang/index.html 英语新概念4册全 http://www.xueyoule.com/html/shipin/waiyu/yingyu/index.html 篮球足球从0学起教程（精） http://www.xueyoule.com/html/shipin/tiyu/qiulei/index.html 会计教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/caihui/index.html 管理教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/guanli/guanli/index.html 经贸教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/guanli/jingmao/index.html 人力资源视频 http://www.xueyoule.com/html/shipin/guanli/renliziyuan/index.html 法律教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/falv/index.html 开车养车教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/shenghuo/jiacheyangche/index.html 跳舞 吉他教程 http://www.xueyoule.com/html/shipin/caiyi/index.html

求采纳

⑧ 呼啦圈的正确摇法视频

1、准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

(8)呼啦圈视频教学扩展阅读：

转呼啦圈的好处：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

⑨ 呼啦圈的正确摇法视频

弹簧呼啦圈怎么转？教您妙招
1拉
2甩
3转
把呼啦圈放在腰部，回双手向前拉答伸呼啦圈。
用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右
呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。
方法跟传统的一样转，只是要掌握好力度。
用力甩出并有节奏的稍微用力的转动腰部，就成功的转起来了----------索维尔一切为您

⑩ 怎么转呼啦圈视频

1、呼啦圈

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。

如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。

2、转呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。

手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

属于一种协调的运动。

大家试试几下就会掌握规律了。

3、转呼啦圈的时间

如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。

长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。

腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

4、呼啦圈花样转动

转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。

大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。

更加的考验大家的实力了。

需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。

详情参考
http://jingyan..com/article/3c343ff72349c20d36796352.html