肚皮舞西米教学视频

㈠ 肚皮舞直立西米的动作要领

直立西米的发力点在于膝盖，需要注意的有三点：

1、大腿肌肉要完全放松，不要有任何紧内张的感觉；容

2、左右两边膝盖动律的幅度和速度一定要非常均匀，而且要注意是左右交替发力；

3、练习时应该由慢而快进行，当觉得慢的做得很均匀的时候再一点点加快速度，不要急于求成。

有句话叫“欲速则不达”，用来形容直立西米的练习是再合适不过的了，练习方法看起来很简单，但需要我们很细致的耐心。直立西米抖得很快的时候，颤抖的感觉会像一股电流一样从脚下源源不断地蹿至全身，腰围上有赘肉的地方自然随之跳跃，肚子上悉悉索索的颤动非常具有观赏效果。因此，直立西米也是最能说明为什么丰满一些的人更适合跳肚皮舞的一个典型例子。

㈡ 肚皮舞中臀部西米怎么做

首先直立，收腹（不用刻意收得很厉害），收尾椎（让脊椎垂直于地面），双腿膝盖微微专放松（是放松不是弯属曲），整个身体处于一个很舒服的状态。
然后以尾椎为中点，左右胯上下交替摆动，先慢慢来，等身体适应了频率并感觉到很轻松了再逐渐加快速度，身体其他地方不要摆动或起伏。

肚皮舞中大部分西米都需要放松，再放松，让它成为自然而然的存在，才能配以其他的复合动作，否则一个西米抖个半死，其他动作要怎么协调？就像是钢琴里面的和旋一样，慢慢体会，可能会需要很久才能找到感觉，但是找到了就容易融会贯通了。

㈢ 肚皮舞中西米怎么做呢

肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。

要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是，不需要很大的空间，只要你愿意，原地就能练习，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧—
膝盖西米
功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。
小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。
臀部西米

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功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。 做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。
小提示：速度越快时，臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：紧致大腿
做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。 小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心中间，双腿交替颤动。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。
做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。
小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉
对于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的，那么，Hagallah西米是由哪些动作组成，又需要用到哪些肌肉呢？
如果分解开来，Hagallah西米总共由四拍的动作组成，现在，就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——
Hagallah西米＿第一拍
动作：右胯部向前拧摆，同时，右脚踏地，右胯向下拉动。 分析：这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌，怎样能让右边胯部向下拉动呢？--要点不是右边的腰肌，而是左大腿内侧的内收肌，我们需要把左大腿内收肌向上收紧，这样右侧胯部则会对应地向下拉动，右脚便自然地同时踏向地面。
Hagallah西米＿第二拍
第二拍是空拍，保持第一拍的动作即可。
Hagallah西米＿第三拍
动作：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。
分析：这个动作发力点也是在大腿内收肌，但这次不是左边，而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时，则会推动同侧的胯骨向旁移动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。
Hagallah西米＿第四拍
动作：左胯上提
分析：在第三拍中，身体的重心已经完全转移到右腿，此时若要让左胯上提，则需要前侧的腹斜肌的力量，除此之外，还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量，当收紧这些肌肉时，同侧的胯部就会向上提拉了。

说到底，Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用，因此，要练好Hagallah西米，首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习，这样才能做到精细而有力的Hagallah西米！
怎样做好肚皮舞臀部西米
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臀部西米（Hip Shimmy）是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。以下三个原则，能帮助你做好肚皮舞臀部西米—
原则一：发力准确
臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。
原则二：放松自然
除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。
原则三：练习练习再练习
著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

㈣ 肚皮舞西米教学视频有的老师教的是左右摆胯，有的又是抖膝盖来回抖动越抖越快，请问哪一个是正确的

都正确，因为西米本来就是叫你抖动的。
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西米是英文“Shimmy”的音译，在肚皮舞回中指连续答快速的抖动，按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

㈤ “肚皮舞的西米”是什么意思

西米是英文“Shimmy”的来音译，在肚皮舞源中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。

1、按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。臀胯部西米按照动作速度，还可以分为3/4西米和4/4西米；

2、按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等；按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。 随着肚皮舞的发展，西米的分类也一直在扩展。

㈥ 怎样做好肚皮舞臀部西米

原则一：发力准确 刚开始练习时，如果感觉不得要领，不妨首先问问自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米吗？很多人做臀部西米时，很容易用到大腿肌肉，这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起，导致整个身体中段都会显得很紧张，更别说让臀部自如地抖动了。 因此，如果你用的不是臀部肌肉，马上纠正吧。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。 原则二：放松自然 除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。 让精神放松的办法，是用别的事物来转移过多的专注和紧张，比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头的时候……都可以做西米，放松心情，把西米当做一件很自然的事情。 原则三：练习练习再练习 著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过，“好的Shimmy技巧不仅是动作平均，更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心，如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。 请不要说“我不会做臀部西米”，要说“我只是现在还不会做臀部西米”，正确的方法+持久的练习，相信自己，西米就要来了！

㈦ 肚皮舞大（小）西米什么意思

西迷是把一个简单的基础动作平率加快后的名称，例如胯西迷，胸西迷，膝西迷等。骆驼类似于爵士舞里的“身体海浪”，只是骆驼是靠胸，腹，和胯配合，不带头部动作，属于性感动作，美人鱼是把上侧圆胸和荡胯组合起来的行走步伐，也属于性感动作，都是专业术语，可能你不太清楚。。。建议你先从胯部和胸部的基本动作练起，把胯练灵活，肚皮舞里胯部和胸部的动作很多，所以很有必要苦练，其余的还是要看全身的灵活性和舞蹈的感觉。建议你可以找专业教练，不想找的话可以看教学视频，先不急看舞蹈，从基础看起，肚皮舞都是由基础动作拼接而成的。学肚皮舞到跳的好过程比较辛苦哦，呵呵。希望可以帮到你~

㈧ 肚皮舞中西米要怎么做

shimmy五花八门，种类很多，如手部shimmy、肩部、胸部、臀部、胯部、腿部、甚至舌头等等，有的难有的容易，肚皮舞最有意思的地方也是shimmy。
注意要领：放松但要有控制。

㈨ 肚皮舞中的西米怎么练

教你个简单的西米：双腿与肩同宽，膝盖用力向后蹬，脚不离地，双腿一前一后用力蹬，速度先慢，接着慢慢加快，直到肚皮的肉抖起来为止！就成功了，西米有很多种，这是较简单的一种

㈩ 肚皮舞的上下跨西米动作怎么练习

直立西米的发力点在于膝盖，需要注意的有三点：

1、大腿肌肉要完全放松，不要有任何紧张的感觉；

2、左右两边膝盖动律的幅度和速度一定要非常均匀，而且要注意是左右交替发力；

3、练习时应该由慢而快进行，当觉得慢的做得很均匀的时候再一点点加快速度，不要急于求成。

抖西米分为两种动作如下：

1、直立西米kneeshimmey的关键是在膝盖，百在抖的时候要让你的膝盖放松，意识性的有弹性的抖，如果有点吃力，开始的时候可以稍微曲点腿，但是一定要放松，这样膝盖有弹性。

2、上下跨西米hipshimmey的要点是在两边度的胯，先练好上下胯，熟悉了之问后再加快胯上下提落的速度。

(10)肚皮舞西米教学视频扩展阅读：

肚皮舞的动作要领

动作一：

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二：

同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。