① 缠跳绳视频千万不要复制!
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它内却可以容避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
热身(这部分也称为伸展运动)
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2 伸拉小
希望你能采纳!
② 求踏步式跳绳的教学视频,谢谢
踏步比普通要好练而且快很多
③ 求跳绳教学视频!胡平生,或者其他教学的!要下载的
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyMTEyNTU2.html
胡平生抄跳绳教学视频袭。只要注册优酷就能下载。这个视频我有,如果需要请注明,我可以给你发过去。
④ 跪求花饰跳绳讲解教学视频下载
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这里有很多花式跳绳教学专视频属
⑤ 跳绳蝴蝶的跳法视频
热身 (这部分也称为伸展运动) 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟) 4 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持续20秒。 7 向外展体将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动身体直立,尽量水平展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。 9 全身运动双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟) 答案补充 1.同步双脚跳 “弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻
⑥ 小学生跳绳视频
你可以直接去网上搜索世界跳绳大赛,里面都是小学生的
⑦ 如何跳绳减肥视频教程
你好!你的BMI指数为30.86,成人的BMI指数在28-32为肥胖。最理想的指数为22,你的身高180公分,最合理的体重回为142.56(当答然不用这么精确啦)所以差不多要减重50斤左右。
好,知道小目标后,再来说一下跳绳减肥,跳绳是一项很好的有氧运动,有氧运动要坚持至少30分钟以上,你说的“60个一组,间隔一分钟”,针对这点,个人认为没有必要这么精确去计算个数和间隔时间,但是,如果你才刚开始训练的话,建议你下载一个Loop App,里面有入门的教程,还挺专业的,因为我现在也在用,所以你要的专业建议我直接推荐给你吧!一起学习一下!
运动喝水这个问题我还真会,说“人是水做的”,当你进行运动时,身体会通过排汗来散热,从而损失水份,现在天气这么热,很有可能中暑。所以跳绳前先喝一点水润润喉;每组训练的间隙喝一口水;现在天气很热,你可以在水中加一勺盐,避免电解质失衡;
建议所喝水,不要喝饮料,糖分很高的。辛苦打字,建议采纳哦!
⑧ 跳绳减肥的正确方法视频
这个是最累的运动还不如跑步,我现在一周三次这样就是为了保持少了几十金不想在胖
⑨ 花式跳绳教学视频
补充几个抄动作的解释
不用给我份 给二楼吧
1、五直飞:跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈。 2、五扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个编花动作,再直摇过身体四圈。 3、五快扯花:分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。 (1)快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个快花动作,再直摇过身体三圈。 (2)三快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个三快花动作,然后直摇过身体两圈。 (3)四快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个四快花动作,然后直摇过身体一圈。 4、五快花:跳起一次,脚落地前,两手臂直摇过身体四圈,然后再做一交叉编花动作。 5、五扯快花:跳起一次,脚落地前,两手臂行做一个四扯花,然后再做一个交叉编花动作。 6、五凤花:跳起一次,脚落地前,两手臂急速编花摇过身体五圈。 7、五快龙花:跳起一次,脚落地前,先做一个四快花动作,然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作
⑩ 初学者怎么提升跳绳的技巧,最好有视频教学
手肩竖直不动,手腕用力就行了。绳子长度也要取得恰当!