A. 如何做俯卧撑效果极佳，每天为了达到锻炼的目的在什么时候做多少个俯卧撑就可以了。请附于图片或视频.
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。
B. －40分－谁知道这样的俯卧撑是怎么做的（附视频）
[email protected] 好啊！
我是：[email protected]
视频是下面的吧：
http://www.cool8.tv/podcast/index.do?method=showPage&CHANNEL_ID=236&Playid=30143&Fclass=1&Conid=20676
如果要练习的话，可以这样做：
找一双杠，高度最好与你同样高；下面垫一个垫子护身；
先普通方式做俯卧撑；然后在杠上竖直倒立，双臂伸直；一段时间后（能稳定倒立约20秒为佳），开始在双腿上增加沙袋；每次增加10斤，同时身体逐渐倾斜，时间长了，自然会有那种感觉；
我不能保证可以练成，但肯定是一种很有效的方法吧。
这是我平时锻炼得出的感悟；超重训练有时会产生令你惊喜的...
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附加：
嗨，虽然我能单指俯卧撑，但是他这种玩法自己深感高深莫测，（最后部分...）
我练过类似的。就是两手着力点在腰部靠上位置（水平重心位置偏上10余厘米，如果太接近的话，就无法用力了...，自己可以体会），十指着地，大拇指朝前方，其余朝后方，用力就可以了；如果你双手都可以做单手俯卧撑的话，应该很容易的；）^-^
下面的视频有助你感觉力量的平衡：
http://zwc.cn/gs/djph.asp?select=dj_name&keyword=&page=3&djcat_id=9
查看“力量”视频...
至于视频中的做法我一直怀疑的是他的重心能保持水平吗？（他的重心估计在腰中部，重心位置离他双臂关节位置约20CM，上手臂关节处肌肉的位置距离双臂关节位置肯定小于5CM，这样一算，他的上手臂用力应该是他体重的4倍，假设他比较轻，只有100斤吧，双手的承受力至少为400斤，呵呵，应该和世界举重记录差不多了。。。但是他下臂至少要承受16倍他的体重...下臂承受力我不敢想呵...）
我个人认为他采用了电脑特效，我个人没想过练这个；
C. 俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些
1、标准俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
主要训练胸大肌。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
主要训练胸大肌的外侧和肩膀。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。
这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
5、交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘
主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
6、鳄鱼俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
主要训练胸肌、腹肌等。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。
主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
8. 高位俯卧撑
身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。
主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
9.跪姿俯卧撑
类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。难度比标准俯卧撑低，很适合新手做适应训练。
主要训练肱三头肌、胸肌
胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
10.跪姿下斜俯卧撑
将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。
主要训练肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
D. 急！！！求一段学生在教室做俯卧撑的视频，最少要一百个俯卧撑
今天周末，上课时我的学生应该可以，初三的可以吧。
E. 谁知道军体俯卧撑怎么做，最好有视频
看看这个吧http://v.youku.com/v_show/id_XNDI2MzgwMTEy.html
F. 视频：俯卧撑的正确姿势在这里，你做对了吗
首先第一点你需要找到适合自己的掌距。俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要。这里教大家一个找适合自己掌距的好方法，首先双臂水平向两边伸直，然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧，这时候大臂还是平行于地面的，然后我们做一个后收肩胛骨的动作把你的肘部往身体夹，这时候你的掌距就是你做俯卧撑最适合你的掌距了。这个技巧也可以在卧推时找握距来用。
第二点我们需要注意的是我们的腹部。很多人会问我做俯卧撑练得是胸部跟腹部有什么关系呢？我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的，这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作，我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作，那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。
如果腹部不紧绷，那么在做俯卧撑时你的腰可能会往地面塌下去，这时候你做俯卧撑的话你的髋骨和下肢就会先着地，那么你做的俯卧撑和跪姿的半程俯卧撑又有什么区别呢？还有一种情况是下去的时候没问题动作都是对的，但是起身时胸部想起来但是下肢没有跟着一起起来，这些都是因为你的腹部没有发力所导致的身体没有绷直。
第三点还是我们的肘部问题，我们在做俯卧撑这个动作之前，我们需要一个内收肘部的细节。这么做的目的也是为了在做俯卧撑时过多的用肩部来发力，内收肘部是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打的过开。如果你的肘部打的过开那么你即使找对了掌距还是会过多的用肩部发力。
第四点我们要说的是肩部，前面我们多次提到了肩部，这里着重说明做俯卧撑时肩部要保持后收，这一点健身的人群应该都知道。这也就意味着我们在做俯卧撑时，身体抬到最高点后肩部是没有前伸的一个动作的。要想避免这种情况我们可以不必锁定肘关节，至最高点时适当的微微弯曲肘部，这样就能很好的始终保持肩关节的后收，当然整个过程总都要保持肩关节的后收。这么走的目的也是为了更好的刺激胸部肌肉。
G. 刚学怎么做俯卧撑视频
. 双手比肩宽很多做俯卧撑15次~30次,然后放松上肢一分钟。
2. 双手收至腹部左右做俯专卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟属。
3. 双手与肩同宽做俯卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟。
4. 双手与肩同宽将一条腿放在另一条腿上做俯卧撑15次~30次，放松上肢一分钟
有实力的么做两组，难度还是有一点。
对于初学者双肩宽握，俯身成90°，胸肌尽力接近地面，保持身体水平，肌肉绷紧，慢起慢落，一拍一动，知道肌肉酸痛，不能坚持为结束。一定尽力而为。
H. 健美操中带仰卧起坐,俯卧撑的视频
定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。 发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
I. 立式俯卧撑视频
你说的立式俯卧撑 是不是两个胳膊撑起全身做俯卧撑？ 如果是的话 你在网络搜 俄挺俯卧撑 还有一种就是倒立俯卧撑，网络一搜很多的
J. 初学俯卧撑怎么练视频
简介倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状专态下进行两手曲臂伸属练习，以强化训练手臂及肩部的力量。正靠倒立两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。反靠倒立两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。控倒立两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。功效1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。3、倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。注意事项1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习2、过度疲劳时不要练习3、高血压、心脏病患者不要练习4、高度近视及严重眼疾者不要练习