提肛缩阴运动视频教学

1. 提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

(1)提肛缩阴运动视频教学扩展阅读

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

2. 怎样做提肛运动和缩阴运动

一般来说做提肛运动和缩阴运动的话，这里就涉及到相对应的肌肉的一个锻炼，这里最好参照一些视频或者是让一些教练现实指导一下，以防自己动作做错了伤害身体。

3. 提肛运动是不是缩阴运动

1、如厕缩阴运动来

在每次入厕小便时自，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
2、提肛运动
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

4. 效果最好的缩阴产品,提肛缩阴运动怎么做

最简单的提肛缩阴操的做法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，做深呼吸。专吸气时，持续提收肛门属5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。这种方法安全有效，不过需要长时间坚持的。还可以配合上玖澜爱伊蕊凝胶的，缩阴效果是很不错的，一般一个疗程就能看到明显的效果的，属于纯天然植物成分，安全没有副作用，使用也比较的方便，而且还具有洁阴护阴的功效的

5. 缩阴提肛运动有用吗

每天早上，可以锻炼盆底肌，类似憋尿，不断收缩可以憋尿的肌肉，慢慢的可以增强肌肉弹性。提肛锻炼也不错，有频率的收缩肛门肌肉，每天重复10次，可逐渐延长提肛的时间。

6. 缩阴提肛运动多久有效哦

病情分析:您好
屏息大便，做提肛运动。周而复始的做几个拍子，这样可以十分有益锻炼骨盆肌肉再次收缩。
要坚持锻炼半月就有效果的!意见建议:建议最好是注意卫生，祝健康

7. 提肛运动缩阴时腹部用劲吗

您好，这个不需要腹部用力的，只要收缩肛门就可以的，不用担心的。

8. 多做收腹提肛的运动可以缩阴吗

每天练习缩阴是有好吃的，阴道的紧致是对夫妻二人以及女性朋友的身体健康都是有利的，但是运动是解决不了根本问题的，想快速有效的紧致，还是需要正规专业的缩阴产品。

9. 运动能缩阴吗

我来回答这个问题，你问运动能缩阴吗？
如果你是加强运动的话，加上练瑜伽，我认为是可以达到你说的效果。

10. 女生练深蹲可以缩阴吗

女性深蹲是可以缩阴的。因为在深蹲的过程中通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺回激，提高了神经答肌肉的兴奋性，诱发肌肉被动收缩，促进盆底血液循环，增强了盆底肌肉力量。

从而锻炼骨盆底的肌肉，使骨盆底的肌肉有规律的收缩和松弛肌肉并增加了韧带的弹性。学会自主正确掌握盆底肌的收缩和舒张，达到增强盆底肌肉的张力，从而起到缩阴的目的。

(10)提肛缩阴运动视频教学扩展阅读：

练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

参考资料来源：网络-深蹲